Samo vstopi
- Cheti Chand in Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali in pomen
- Rongali Bihu 2021: Citati, želje in sporočila, ki jih lahko delite s svojimi ljubljenimi
- Ponedeljek Blaze! Huma Qureshi nas želi takoj obleči oranžno obleko
- Žoga za rojstvo za nosečnice: prednosti, kako uporabljati, vaje in še več
Ne zamudite
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul pravi, da je spuščanje varuhov igralo globoko igro, vendar ni nehal verjeti
- Bigg Boss Kannada 8. aprila 12. Poudarki: Aravind KP izgubil prstan Divya Uruduga Chandrachud je čustven
- Podpredsednica Venkaiah Naidu poziva k odpravi spolne diskriminacije v družbi
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India, predstavljen predvidoma za 13. april, bi lahko preimenovali v Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 povečal neto dobiček za 15% pri 9.246 RON: objava dividende v znesku 15 Rs
- Opaženo testiranje naslednje generacije Škode Octavia brez kamuflaže: kmalu se začne v Indiji
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
- Izpiti odbora Maharashtra 2021 odloženi za HSC in SSC: ministrica Varsha Gaikwad
Dopamin je nevrotransmiter, ki se nahaja v možganih in ima številne namene. Povezan je s spominom, pozornostjo, produktivnostjo in izgubo teže, hkrati pa ima pomembno vlogo pri omejevanju impulzivnega vedenja in preprečevanju Parkinsonove bolezni.
Glede na študijo, ki temelji na COVID-19, bo koronavirus verjetno spremenil dopaminske poti v možganih. [1] Druga študija o SARS pravi o spremembi nevronov in živčnih vlaken v možganih, ki povzročajo težave, kot je encefalitis. [dva] Ker naj bi bil COVID-19 podoben SARS, bo verjetno negativno vplival na delovanje možganov.
Povečanje ravni dopamina v našem telesu s prehrano je najboljši način za preprečevanje takšnih virusnih bolezni. Ko je raven dopamina visoka, vpliva na središče užitka v možganih, kar povzroči boljše razpoloženje in motivacijo. Pomanjkanje dopamina v našem telesu lahko privede do pomanjkanja navdušenja, depresije, hladnih stopal, nizkega spolnega nagona, duševne utrujenosti, pomanjkanja osredotočenosti in drugih. Oglejte si hrano, ki pomaga povečati raven dopamina v našem telesu.
1. Mandlji
Beljakovine so bistvenega pomena za povečanje ravni dopamina v našem telesu. Tirozin je aminokislina, ki pomaga pri gradnji beljakovin, ta pa pomaga pri proizvodnji dopamina. Mandlji so napolnjeni s tirozinom, zato veljajo za najboljši prigrizek za proizvodnjo ‘srečnega hormona’ v našem telesu. [3]
2. Banana
Sadje, kot je banana, vsebuje tirozin skupaj s flavonoidom, imenovanim kvercetin. Oba pretirano pomagata pri tvorbi dopamina. Poleg tega banana vsebuje tudi več vitaminov, ki pomagajo ohranjati dobro zdravje možganov.
3. Mlekarna
Mlečni izdelki, kot so mleko in jogurt, vsebujejo pomembne aminokisline, kot so fenilalanin, tirozin in pregnenolon. So gradniki dopamina in bistvenih hormonov v telesu. Najboljše je, da so ti izdelki lahko dostopni in stroškovno učinkoviti. [4]
4. Ribe
DHA ali dokozaheksaenojska kislina je vrsta omega-3 maščobne kisline, ki jo večinoma najdemo v ribah, kot so losos, skuša, sardela in sled. DHA pomaga izboljšati raven dopamina v telesu, skupaj z zdravljenjem zdravstvenih stanj, kot sta ADHD in demenca.
5. Kava
Kava vsebuje kofein, za katerega je znano, da deluje kot poživilo centralnega živčnega sistema. To je zato, ker kofein pomaga pri sproščanju dopamina v možganih, kar povzroča budnost in osredotočenost. Čaj, zeleni čaj (s kofeinom) in temne čokolade so tudi najboljši vir kofeina. [5]
6. Grozdje
Grozdje vsebuje vitalni antioksidant, imenovan resveratrol, ki pomaga povečati raven dopamina v možganih. Antioksidanti pomagajo tudi pri preprečevanju celične smrti z zmanjšanjem oksidativnega stresa v telesu. [6]
7. Borovnice
Bogati so s flavonoidi, antocianinom in antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdravje možganov in uravnavajo proizvodnjo dopamina. Borovnice pomagajo tudi pri preprečevanju Parkinsonove bolezni z zmanjšanjem oksidativnega stresa v možganskih predelih Substantia Nigra in Striatum. [7]
8. Špinača
Špinača ali druga zelena zelenjava je znana predvsem po proizvodnji serotonina, podobnega nevrotransmiterju dopaminu. Pakirani so tudi s tirozinom, ki igra pomembno vlogo pri spodbujanju ravni dopamina v možganih. [8]
9. Gobe
Uridin v gobah pomaga obnoviti raven dopamina v možganih. Ima aktivno vlogo pri sintezi novih dopaminskih receptorjev, hkrati pa izboljšuje spomin in budnost. Gobe pomagajo tudi pri zdravljenju duševnih stanj, kot so depresija in spremembe razpoloženja.
10. Oves
Oves je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki uravnavajo proizvodnjo triptofana, aminokisline, ki pomaga pri proizvodnji serotonina. Nevrotransmiter serotonin je znan tudi kot 'srečni hormon', ki pomaga uravnavati razpoloženje, čustveno povezanost, apetit in mnoge druge.
Druga zdrava hrana
- Jajca
- Lubenica
- Oreški, kot so arašidi ali pistacije
- Semena kot bučna semena
- Sem izdelki
- Vino, zmerno
- Origano
- Sadni sok
- Olivno olje
- Brokoli
- Kurkuma
Nekaj zdravih načinov za izboljšanje ravni dopamina
- Zmanjšajte nasičene maščobe, kot sta maslo in kokosovo olje
- Povečajte probiotike
- Jejte z beljakovinami bogato prehrano
- Vadite vsak dan, še posebej aerobiko
- Ohranite pravočasen spanec
- Poslušati glasbo
- Dobite dovolj vitamina D skozi sončno svetlobo
- Izvajajte jogo ali meditacijo
- Privoščite si masažo
- Povečajte stik s hišnimi ljubljenčki
- Počnite ustvarjalne stvari
- Praznujte majhne trenutke