10 živil za povečanje dopamina, ki jih morate vključiti v svojo prehrano

Najboljša Imena Za Otroke

Za hitra opozorila Naročite se zdaj Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

  • Pred dvema urama Cheti Chand in Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali in pomenCheti Chand in Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali in pomen
  • adg_65_100x83
  • Pred 8 urami Rongali Bihu 2021: Citati, želje in sporočila, ki jih lahko delite s svojimi ljubljenimi Rongali Bihu 2021: Citati, želje in sporočila, ki jih lahko delite s svojimi ljubljenimi
  • Pred 8 urami Ponedeljek Blaze! Huma Qureshi nas želi takoj obleči oranžno obleko Ponedeljek Blaze! Huma Qureshi nas želi takoj obleči oranžno obleko
  • Pred 9 urami Žoga za rojstvo za nosečnice: prednosti, kako uporabljati, vaje in še več Žoga za rojstvo za nosečnice: prednosti, kako uporabljati, vaje in še več
Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 7. aprila 2020

Dopamin je nevrotransmiter, ki se nahaja v možganih in ima številne namene. Povezan je s spominom, pozornostjo, produktivnostjo in izgubo teže, hkrati pa ima pomembno vlogo pri omejevanju impulzivnega vedenja in preprečevanju Parkinsonove bolezni.





10 osnovnih živil za povečanje dopamina

Glede na študijo, ki temelji na COVID-19, bo koronavirus verjetno spremenil dopaminske poti v možganih. [1] Druga študija o SARS pravi o spremembi nevronov in živčnih vlaken v možganih, ki povzročajo težave, kot je encefalitis. [dva] Ker naj bi bil COVID-19 podoben SARS, bo verjetno negativno vplival na delovanje možganov.

Povečanje ravni dopamina v našem telesu s prehrano je najboljši način za preprečevanje takšnih virusnih bolezni. Ko je raven dopamina visoka, vpliva na središče užitka v možganih, kar povzroči boljše razpoloženje in motivacijo. Pomanjkanje dopamina v našem telesu lahko privede do pomanjkanja navdušenja, depresije, hladnih stopal, nizkega spolnega nagona, duševne utrujenosti, pomanjkanja osredotočenosti in drugih. Oglejte si hrano, ki pomaga povečati raven dopamina v našem telesu.

Matrika

1. Mandlji

Beljakovine so bistvenega pomena za povečanje ravni dopamina v našem telesu. Tirozin je aminokislina, ki pomaga pri gradnji beljakovin, ta pa pomaga pri proizvodnji dopamina. Mandlji so napolnjeni s tirozinom, zato veljajo za najboljši prigrizek za proizvodnjo ‘srečnega hormona’ v našem telesu. [3]



Matrika

2. Banana

Sadje, kot je banana, vsebuje tirozin skupaj s flavonoidom, imenovanim kvercetin. Oba pretirano pomagata pri tvorbi dopamina. Poleg tega banana vsebuje tudi več vitaminov, ki pomagajo ohranjati dobro zdravje možganov.

Matrika

3. Mlekarna

Mlečni izdelki, kot so mleko in jogurt, vsebujejo pomembne aminokisline, kot so fenilalanin, tirozin in pregnenolon. So gradniki dopamina in bistvenih hormonov v telesu. Najboljše je, da so ti izdelki lahko dostopni in stroškovno učinkoviti. [4]

Matrika

4. Ribe

DHA ali dokozaheksaenojska kislina je vrsta omega-3 maščobne kisline, ki jo večinoma najdemo v ribah, kot so losos, skuša, sardela in sled. DHA pomaga izboljšati raven dopamina v telesu, skupaj z zdravljenjem zdravstvenih stanj, kot sta ADHD in demenca.



Matrika

5. Kava

Kava vsebuje kofein, za katerega je znano, da deluje kot poživilo centralnega živčnega sistema. To je zato, ker kofein pomaga pri sproščanju dopamina v možganih, kar povzroča budnost in osredotočenost. Čaj, zeleni čaj (s kofeinom) in temne čokolade so tudi najboljši vir kofeina. [5]

Matrika

6. Grozdje

Grozdje vsebuje vitalni antioksidant, imenovan resveratrol, ki pomaga povečati raven dopamina v možganih. Antioksidanti pomagajo tudi pri preprečevanju celične smrti z zmanjšanjem oksidativnega stresa v telesu. [6]

Matrika

7. Borovnice

Bogati so s flavonoidi, antocianinom in antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdravje možganov in uravnavajo proizvodnjo dopamina. Borovnice pomagajo tudi pri preprečevanju Parkinsonove bolezni z zmanjšanjem oksidativnega stresa v možganskih predelih Substantia Nigra in Striatum. [7]

Matrika

8. Špinača

Špinača ali druga zelena zelenjava je znana predvsem po proizvodnji serotonina, podobnega nevrotransmiterju dopaminu. Pakirani so tudi s tirozinom, ki igra pomembno vlogo pri spodbujanju ravni dopamina v možganih. [8]

Matrika

9. Gobe

Uridin v gobah pomaga obnoviti raven dopamina v možganih. Ima aktivno vlogo pri sintezi novih dopaminskih receptorjev, hkrati pa izboljšuje spomin in budnost. Gobe ​​pomagajo tudi pri zdravljenju duševnih stanj, kot so depresija in spremembe razpoloženja.

Matrika

10. Oves

Oves je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki uravnavajo proizvodnjo triptofana, aminokisline, ki pomaga pri proizvodnji serotonina. Nevrotransmiter serotonin je znan tudi kot 'srečni hormon', ki pomaga uravnavati razpoloženje, čustveno povezanost, apetit in mnoge druge.

Matrika

Druga zdrava hrana

  • Jajca
  • Lubenica
  • Oreški, kot so arašidi ali pistacije
  • Semena kot bučna semena
  • Sem izdelki
  • Vino, zmerno
  • Origano
  • Sadni sok
  • Olivno olje
  • Brokoli
  • Kurkuma
Matrika

Nekaj ​​zdravih načinov za izboljšanje ravni dopamina

  • Zmanjšajte nasičene maščobe, kot sta maslo in kokosovo olje
  • Povečajte probiotike
  • Jejte z beljakovinami bogato prehrano
  • Vadite vsak dan, še posebej aerobiko
  • Ohranite pravočasen spanec
  • Poslušati glasbo
  • Dobite dovolj vitamina D skozi sončno svetlobo
  • Izvajajte jogo ali meditacijo
  • Privoščite si masažo
  • Povečajte stik s hišnimi ljubljenčki
  • Počnite ustvarjalne stvari
  • Praznujte majhne trenutke

Vaš Horoskop Za Jutri