Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ko vadimo, se večinoma osredotočamo na želodec, noge in zgornji del telesa. Redko gledamo roke, ki so videti nekoliko težje od pričakovanih. Zlasti pri ženskah so maščobe zelo močno koncentrirane na rokah. Torej se morate med vadbo osredotočiti tudi na roke. Obstajajo posebne vaje za zmanjšanje maščobe iz rok.
Včasih tudi po napornem treningu ne uspete doseči teh napetih in gladkih rok. Zaradi maščob v rokah je videti težka in mehka. Torej, na nekaj načinov lahko tonirate roke in jih pripeljete v pravilno obliko.
Da bi se izognili težkim in izbočenim rokam, se morate osredotočiti na mesto in vadbo, da boste pokurili maščobe na rokah. Maščobo v rokah lahko zmanjšamo le s kombinacijo gibanja in pravilne prehrane. Kombinacija treninga kardio in odpornosti je idealna za zmanjšanje maščobe v rokah. Tukaj je nekaj najboljših vaj za roke, ki jih lahko preizkusite, ko želite zmanjšati maščobe v rokah in jih tonizirati.
10 vaj za zmanjšanje maščobe v roki:
Sklece
To je ena najboljših vaj, ki se osredotoča ne samo na vaše roke, temveč tudi na zgornji del telesa. Sklepi z natančnim oprijemom bodo delovali na ramenih, rokah in prsih.
Triceps Dips
To je zelo učinkovita vaja za roke, ki tonizira zadnji del rok. Postavite stol zadaj in se upognite (pod kotom 90 stopinj v komolcih), naslonite roke ob stol za podporo. Ko se sklonite na tla, bodo noge naravnost. Povlecite gor in dol kot sklece. Ta vaja bo delovala na mišicah rok, ki se bodo raztezale zaradi vlečenja.
Triceps Press
Stojte naravnost in držite bučici na obeh rokah. Zdaj dvignite roke približno 3 do 5 lbs nad glavo in jih nato upognite nazaj, tako da končajo za glavo. Po 10 sekundah se počasi vrnite v normalen položaj in ponovite 10-krat.
Biceps kodri
Ta vaja za roke kuri maščobe in jih učinkovito oblikuje. Stojiti morate naravnost in v dlanh držati uteži. Upognite jih do komolcev, pridržite jih in se nato sprostite. Ponovite še enkrat.
Diagonalna dviganja
Tudi vaša ramena pomagajo tonirati zgornji del telesa in jih oblikovati. Za vitke in napete roke morate delati tudi na prsih in ramenih. Poskusite s to vajo, da zmanjšate maščobe v rokah in ramenih.
Povratni triceps
Ta vaja za roke deluje na maščobne obloge, ki so se nabrale na zadnji strani rok. Upognite se naprej in levo roko naslonite na stol. Primite bučko na desni roki in jo v komolcih dvignite pod kotom 90 stopinj. Potegnite uteži navzgor in navzdol.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Ta vaja tonizira vaše roke, ramena in hrbet. Stojte naravnost ali ležite na telovadni žogi in razprite stopala v širini ramen. Upognite se naprej, tako da bo trup skoraj vzporeden s tlemi. V vsaki roki držite bučice in jih razprite na široko, kot da letite.
Premikanje deske
To je preprosta vaja, ki tonizira roke in zmanjšuje maščobo v regiji. Postavite se v položaj deske in eno za drugo premikajte roke skupaj s telesom naprej.
Pokončna vrstica
Ta vaja za roke deluje na zgornjem delu hrbta, ramenih in bicepsih. Stojte naravnost in uravnotežite svojo telesno težo na stopalih, ki so malo narazen. Zdaj držite na obeh rokah bučke in jih dvignite do ravni ramen. Spustite in ponovite.
Pritisnite na prsni koš
Te vaje za roke se osredotočajo na triceps, ramena, prsni koš, mišice jedra, gluteuse in noge. Lezite na žogo z očmi, obrnjenimi proti steni, spodnji del telesa pa podpirajo noge na tleh. V tem položaju mostu upognite komolce, uteži prinesite na prsni koš. Povlecite ga naravnost in se sprostite. Ponovite še enkrat.
