Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Sharad Pawar bo odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Omega 3 maščobne kisline - bogata hrana | BoldskyGotovo ste že slišali za omega-3 maščobne kisline in kako te koristijo telesu. Veliko je takih, ki verjetno še niso slišali za omega-3 maščobne kisline in njihove koristi za zdravje.
Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki jih telo potrebuje za izvajanje različnih vitalnih funkcij. Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki spadajo v kategorijo polinenasičenih maščobnih kislin in so treh glavnih vrst, ki vključujejo ALA, EPA in DHA.
Dokozaheksaenojsko kislino (DHA) dobimo iz materinega mleka ali ribjega olja. Eikozapentaenojska kislina (EPA) se pridobiva iz mastnih rib ali ribjega olja, kakršno dobimo iz lososa, skuše itd. Alfa-linolenska kislina (ALA) najdemo v semenih, kot so lanena semena, chia semena in oreški.
Tudi maščobne kisline omega-3 igrajo pomembno vlogo pri rasti in pravilnem delovanju človeškega telesa.
Oglejmo si indijska živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
1. Lanena semena
Lanena semena so gonilo hranilnih snovi in so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Največja prednost lanenih semen je, da jih lahko enostavno dodate ovseni kaši ali smutiju. Vsak dan uživajte žlico lanenih semen, da povečate vnos omega-3 maščob.
2. sardele
Sardele so mastne ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Vsebujejo tudi veliko natrija. Sardine običajno jedo kot prigrizek, ki jih dodajo sendvičem, solatam ali pici. Lahko jih tudi skuhate, kakor želite.
3. Jajca
Jajca so znana po vsebnosti beljakovin, vsebujejo pa tudi velike količine omega-3 maščobnih kislin. Jajca vsebujejo tudi druge vitamine in minerale. Če želite povečati vnos omega-3 maščobnih kislin, lahko imate kuhana jajca, namesto da bi bila v obliki omlete ali poširana.
4. Chia Semena
Chia semena niso bogata samo z omega-3 maščobnimi kislinami, temveč vsebujejo tudi veliko drugih vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Napolnjeni so z magnezijem, beljakovinami in kalcijem, ki pomagajo preprečevati sladkorno bolezen, izboljšajo vadbo in izboljšajo zdravje možganov.
5. Cvetača
Cvetača je tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin. Ta zelenjava je dobra za vzdrževanje zdravega stanja srca in je bogata s hranili, kot so niacin, magnezij in kalij. Cvetačo poparite, preden jo zaužijete, da uniči klice.
6. Losos
Losos ni bogat samo z vitaminom D, ampak je tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Vsebuje veliko beljakovin in fosforja. Zdrave maščobe, ki jih vsebuje losos, preprečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter lahko znižajo srčni infarkt in visok krvni tlak.
7. brstični ohrovt
Brstični ohrovt je majhna zelena zelenjava z veliko količino omega-3 maščobnih kislin in velja za popolno hrano za kožo. Vsaka porcija brstičnega ohrovta vsebuje 430 miligramov alfa-linolenske kisline (ALA). Preden ga porabite, poparite brstične kalčke.
8. Konopljina semena
Konopljina semena so polna esencialnih omega-3 maščobnih kislin. Semena vsebujejo tudi veliko beljakovin in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot sta stearidonska kislina (SDA) in gama-linolenska kislina (GLA). Konopljina semena lahko potresete po živilih, kot so solate ali sendviči.
9. Pražena soja
Malo ljudi se zaveda te rastlinske beljakovine, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Soja vsebuje alfa-linolensko kislino (ALA), ki spodbuja dobro zdravje srca. Za povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin lahko dobite skledo rahlo kuhane soje.
10. Ribje olje
Ribje olje je odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Dodatki za ribje olje so predpisani mnogim bolnikom, saj preprečujejo in obvladujejo bolezni srca. Maščobe omega-3 pomagajo tudi zniževati krvni tlak.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.
10 živil, ki jih jemo pri maščobnih jetrnih boleznih
