Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poglejte v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vitamin B12 je izredno pomemben za delovanje telesa, ki je potrebno za tvorbo rdečih krvnih celic in za vzdrževanje normalnega delovanja možganov. Vitamin B12 najdemo v mesnih, mlečnih in morskih izdelkih. Neredno uživanje vitamina B12 lahko povzroči pomanjkanje v telesu. Za nevegetarijance je lažje dobiti vitamin B12, za vegetarijance pa je težko dobiti ta vitamin.
Vitamin B12 ima ključno vlogo pri delovanju rdečih krvnih celic. Pomaga tudi pri rednem celičnem metabolizmu in naše možganske funkcije so močno odvisne od vitamina B12. Pomanjkanje tega vitamina B12 se pojavi, ko vaše telo nima dovolj tega vitamina za tvorbo rdečih krvnih celic.
Pomanjkanje tega vitamina se zgodi tudi, kadar je ne zaužijete dovolj. Oseba, ki ji primanjkuje tega vitamina, bo verjetno razvila kronične bolezni, kot so mišična oslabelost, težave z živci, utrujenost, izguba apetita, slab spomin in anemija. Da bi kar najbolje izkoristili ta vitamin, je zato pomembno vključiti 10 vegetarijanskih živil, bogatih z vitaminom B12.
1. Sir
Sir je eden glavnih virov vitamina B12. Vključimo lahko različne vrste sira, kot so mocarela, švicarski in parmezan. Bakterije proizvajajo vitamin B12, sir pa izdelujejo s pomočjo bakterij, zaradi česar je dober vir vitamina B12 za vegetarijance.
2. Mleko
Mleko je še en bistven mlečni izdelek, potreben za kalcij. Mleko je tudi odličen vir vitamina B12. 250 ml mleka bi približno vključevalo 1,2-1,4 mcg vitamina B12. Torej, začnite piti mleko vsak dan, da se izognete pomanjkanju vitaminov.
3. Skuta
Če imate radi skuto, potem ta mlečni izdelek pogosteje vključite v svojo vsakodnevno prehrano. V skuti je visoka vsebnost vitamina B12 in je dobra tudi pri prebavnih težavah. Lahko imate skuto s sadjem ali pa jo dobite kot sladico.
4. Sirotkin prašek
Sirotko v prahu običajno imenujemo beljakovinski prah, ki ga porabimo za izgradnjo telesa. Sirotka v prahu je tudi odličen vir vitamina B12 in se večinoma uporablja kot dodatek k zdravju za fitnes čudake.
5. Gobe
Gobe so hranljiva hrana z različnimi vitamini in minerali. Če imate pomanjkanje vitamina B12, v svojo prehrano vključite gobe. V kuhanje za kosilo ali večerjo vključite gobe, da boste zadostili dnevnim potrebam vitamina B12.
8 razlogov za uživanje gob
6. Jaz sem Izdelki
Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, lahko uživajo sojino mleko. Je malo kaloričen, vsebuje pa tudi veliko vitamina B12. Soja je tudi bogat vir vitamina B12 zaradi bogate vsebnosti beljakovin.
7. Žita
Za dnevno oskrbo z vitaminom B12 si za zajtrk privoščite žita. Obogatene žitarice so bogat vir vitamina B12 in ima tudi številne koristi za zdravje. Obogatene žitarice lahko uživate z mlekom ali sojinim mlekom, ki lahko pomagajo vegetarijancem, da dobijo dovolj količine vitamina B12.
8. Kokosovo mleko
Kokosovo mleko lahko pomaga izpolniti vaše dnevne potrebe po vitaminu B12. Kokosovo mleko je obogateno z vitaminom B12, zato je naravni vir za vegane. Samo ena skodelica kokosovega mleka vsebuje 50 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina B12.
9. Mandljevo mleko
Če radi pijete mandljevo mleko, ga začnite pogosteje zaužiti. Mandljevo mleko je malo kalorično in obogateno z vitaminom B12. Je tudi odlična alternativa kravjemu mleku.
Mandljevo mleko: je zdravo ali škodljivo?
10. Sladoled
Skoraj vsi imajo radi sladoled od otrok do odraslih. Če v telesu primanjkuje vitamina B12, nehajte skrbeti in začnite žvečiti svoj najljubši sladoled. Da, sladoled je tudi odličen vir vitamina B12.
