Samo vstopi
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ali se zaradi ohlapnih nadlaket počutite samozavestno? Vam je neprijetno pokazati maščobe na rokah? Roke so eno od področij v telesu, ki imajo tudi neželene maščobe, s katerimi trpi veliko ljudi. Orožje se zredi, ko se zredite z uživanjem mastne hrane, polne kalorij.
Ljudje se ponavadi zredujejo v stegnih, trebuhu in bokih, vendar mnogi med njimi razvijejo tudi dodatno maščobo v rokah. Če se vaš tip telesa v rokah nagiba, se boste na tem področju zredili.
Uživanje preveč sladkorja in rafiniranih zrn, kot so pecivo, beli kruh in bele testenine, poveča kalorije v telesu. Preproste vaje in dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje dele puste beljakovin, zelenjave in celih zrn, podpira zdravo obliko telesa in razvoj mišic.
Obstajajo nekatere vaje za nadlaket, ki bodo pomagale obnoviti nekaj mišične trdnosti. Torej, preberite, če želite izvedeti več o 10 načinih izgube maščobe v nadlakti z izvajanjem teh vaj.
1. Bicep kodri
Eden najlažjih načinov izgube maščobe v nadlakti je vključitev nekaterih biceps kodrov v svojo vadbeno rutino. V roke lahko vzamete uteži, s katerimi se boste rešili trdovratne maščobe na rokah. Če nočete dvigniti bučic, se lahko odpravite na trening z utežmi.
2. Povečajte vnos beljakovin
Če dodate nekaj dodatnih beljakovin v svojo prehrano, boste hitreje tonizirali mišice rok. Pakiranje beljakovin poveča sintezo mišic za 25 odstotkov, kar pomeni, da lahko hitreje zgradite močne mišice. Začnite z vključevanjem beljakovinskih živil v svojo prehrano!
3. Naredi Dip
Bi radi hitreje dobili vitkejše roke? Poskusite narediti padce doma. To lahko storite tudi s pomočjo stola ali vzporednice. Upogibanje komolcev med izvajanjem vaje ne bo samo pomagalo zgraditi močnih tricepsov, temveč bo tudi opredelilo vaše prsne mišice.
4. Vaja za vlečenje
Spuščanje sedečega sedeža je ena najboljših vaj za toniranje teh nadlaket. Uporaba izvlečnega stroja s pomočjo rok bo tonizirala vaše roke in ta vaja vam bo hitro zgradila biceps. Prav tako bo okrepila in tonirala vaša ramena, zaradi česar bodo vaše roke videti vitkejše.
5. Grenivkin sok
Raziskave pravijo, da bo dodajanje soka grenivke v vašo rutino hitreje zmanjšalo maščobo v rokah. Pitje pol skodelice grenivkinega soka pred obroki bo pomagalo zmanjšati težo in ITM. Torej, v katerem koli delu telesa je odvečne maščobe, preprosto popijte kozarec grenivkinega soka.
6. Kardio vaje
Kardio vaje so ena učinkovitih vaj pri odvajanju maščob. Kardio vadba vam bo pomagala, da se znebite trdovratne maščobe na rokah. Če želite tonizirati roke in zgornji del telesa, je kardio vadba najboljša možnost.
7. Sklece
Sklece je res dobro pri odstranjevanju trdovratne maščobe na rokah, ker si mišice in roke nenehno prizadevajo za izgorevanje maščob. Je ena osnovnih, a učinkovitih potez za moč in kondicijo. Ta vaja trenira mišice v prsih, ramenih, tricepsu in trebuhu.
8. Stiskalnice za tricep
Stiskalnice za tricep so še ena pomembna vaja, ki pomaga znebiti trdovratne maščobe na hrbtu. Ta vaja bo hitro tonizirala in zategnila območje rok. To vajo lahko izvajate tudi v sedečem ali stoječem položaju.
9. Usposabljanje za odpornost
Trening odpornosti vključuje vaje za dviganje uteži in telesne teže. Ta trening je zelo učinkovit pri hitrem odstranjevanju trdovratne maščobe. Trening odpornosti ne kuri zgolj odvečne maščobe v rokah, temveč tudi tonizira vaše telo.
10. Začnite zgodaj
Če dan začnete zgodaj zjutraj s treningom, bo tudi vaše telo sveže, saj se telo lažje prilagodi rutini. Torej, če želite odstraniti trdovratno maščobo z rok, začnite z vadbo zgodaj.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.
10 superživil, ki jih jejte pred treningom