10 načinov za izgubo maščobe v nadlakti

Najboljša Imena Za Otroke

Za hitra opozorila Naročite se zdaj Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

  • Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivalaChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
  • adg_65_100x83
  • Pred 7 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih! Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
  • Pred 9 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
  • Pred 12 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021 Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Dieta fitnes Diet Fitness oi-Neha By Neha dne 5. januarja 2018

Ali se zaradi ohlapnih nadlaket počutite samozavestno? Vam je neprijetno pokazati maščobe na rokah? Roke so eno od področij v telesu, ki imajo tudi neželene maščobe, s katerimi trpi veliko ljudi. Orožje se zredi, ko se zredite z uživanjem mastne hrane, polne kalorij.



Ljudje se ponavadi zredujejo v stegnih, trebuhu in bokih, vendar mnogi med njimi razvijejo tudi dodatno maščobo v rokah. Če se vaš tip telesa v rokah nagiba, se boste na tem področju zredili.



Uživanje preveč sladkorja in rafiniranih zrn, kot so pecivo, beli kruh in bele testenine, poveča kalorije v telesu. Preproste vaje in dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje dele puste beljakovin, zelenjave in celih zrn, podpira zdravo obliko telesa in razvoj mišic.

Obstajajo nekatere vaje za nadlaket, ki bodo pomagale obnoviti nekaj mišične trdnosti. Torej, preberite, če želite izvedeti več o 10 načinih izgube maščobe v nadlakti z izvajanjem teh vaj.



načine za izgubo nadlakti

1. Bicep kodri

Eden najlažjih načinov izgube maščobe v nadlakti je vključitev nekaterih biceps kodrov v svojo vadbeno rutino. V roke lahko vzamete uteži, s katerimi se boste rešili trdovratne maščobe na rokah. Če nočete dvigniti bučic, se lahko odpravite na trening z utežmi.

Matrika

2. Povečajte vnos beljakovin

Če dodate nekaj dodatnih beljakovin v svojo prehrano, boste hitreje tonizirali mišice rok. Pakiranje beljakovin poveča sintezo mišic za 25 odstotkov, kar pomeni, da lahko hitreje zgradite močne mišice. Začnite z vključevanjem beljakovinskih živil v svojo prehrano!



Matrika

3. Naredi Dip

Bi radi hitreje dobili vitkejše roke? Poskusite narediti padce doma. To lahko storite tudi s pomočjo stola ali vzporednice. Upogibanje komolcev med izvajanjem vaje ne bo samo pomagalo zgraditi močnih tricepsov, temveč bo tudi opredelilo vaše prsne mišice.

Matrika

4. Vaja za vlečenje

Spuščanje sedečega sedeža je ena najboljših vaj za toniranje teh nadlaket. Uporaba izvlečnega stroja s pomočjo rok bo tonizirala vaše roke in ta vaja vam bo hitro zgradila biceps. Prav tako bo okrepila in tonirala vaša ramena, zaradi česar bodo vaše roke videti vitkejše.

Matrika

5. Grenivkin sok

Raziskave pravijo, da bo dodajanje soka grenivke v vašo rutino hitreje zmanjšalo maščobo v rokah. Pitje pol skodelice grenivkinega soka pred obroki bo pomagalo zmanjšati težo in ITM. Torej, v katerem koli delu telesa je odvečne maščobe, preprosto popijte kozarec grenivkinega soka.

Matrika

6. Kardio vaje

Kardio vaje so ena učinkovitih vaj pri odvajanju maščob. Kardio vadba vam bo pomagala, da se znebite trdovratne maščobe na rokah. Če želite tonizirati roke in zgornji del telesa, je kardio vadba najboljša možnost.

Matrika

7. Sklece

Sklece je res dobro pri odstranjevanju trdovratne maščobe na rokah, ker si mišice in roke nenehno prizadevajo za izgorevanje maščob. Je ena osnovnih, a učinkovitih potez za moč in kondicijo. Ta vaja trenira mišice v prsih, ramenih, tricepsu in trebuhu.

Matrika

8. Stiskalnice za tricep

Stiskalnice za tricep so še ena pomembna vaja, ki pomaga znebiti trdovratne maščobe na hrbtu. Ta vaja bo hitro tonizirala in zategnila območje rok. To vajo lahko izvajate tudi v sedečem ali stoječem položaju.

Matrika

9. Usposabljanje za odpornost

Trening odpornosti vključuje vaje za dviganje uteži in telesne teže. Ta trening je zelo učinkovit pri hitrem odstranjevanju trdovratne maščobe. Trening odpornosti ne kuri zgolj odvečne maščobe v rokah, temveč tudi tonizira vaše telo.

Matrika

10. Začnite zgodaj

Če dan začnete zgodaj zjutraj s treningom, bo tudi vaše telo sveže, saj se telo lažje prilagodi rutini. Torej, če želite odstraniti trdovratno maščobo z rok, začnite z vadbo zgodaj.

Delite ta članek!

Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najbližjimi.

10 superživil, ki jih jejte pred treningom

Vaš Horoskop Za Jutri