Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Prehrana mater med nosečnostjo je zelo pomembna, zlasti vnos ključnih hranil, kot so beljakovine. To pomembno hranilo je pomemben dejavnik za preživetje zarodka ter njegovo rast in razvoj.
Fotografija hrane ustvaril senivpetro Pomanjkanje beljakovin med nosečnostjo lahko povzroči splav, zmanjšano postnatalno rast in omejitve intrauterine rasti. Tudi prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko povzroči toksičnost amoniaka in embrionalno smrt. Zato zdravstveni strokovnjaki za zdravo nosečnost priporočajo uravnoteženo količino beljakovin. [1]
Po raziskavi je povprečna potreba po beljakovinah v vseh fazah nosečnosti 0,88 in 1,1 g / kg / dan. [dva]
V tem članku smo našteli nekaj beljakovinsko bogatih živil, ki jih morajo nosečnice nujno vključiti v svojo prehrano. Poglej.
1. Losos
Morski sadeži, kot je losos, vsebujejo veliko beljakovin in jih je varno jesti, če so pametno kuhani. Ta morska hrana je zdrava za srce in vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki so še eno bistveno hranilno snov v nosečnosti. Po raziskavi lahko povprečni vnos morskih sadežev približno 29 g / dan zmanjša tveganje za majhno gestacijsko starost pri novorojenčkih. [3] Zato je nujna hrana v nosečniški prehrani.
Beljakovine v lososu: 20,5 g (100 g)
2. Piščančje prsi
Pusto meso, kot so piščančje prsi, vsebuje več beljakovin v primerjavi z drugimi mesnimi kosi. Izpolnjujejo približno tretjino dnevnih potreb po beljakovinah. Med nosečnostjo priporočamo dodajanje pustega mesa v podporo otrokovi rasti in razvoju.
Beljakovine v piščančjih prsih: 19,64 g (100 g)
3. Mleko
Večina koristi mleka za zdravje je povezanih z njegovimi beljakovinami. Študija pravi, da so antihipertenzivne, antikancerogene in imunomodulacijske lastnosti mleka posledica mlečnih beljakovin. Tudi uživanje mleka med nosečnostjo pomaga pri zdravem razvoju otrokovih kosti in zob. [4]
Beljakovine v mleku: 3,28 g (100 g)
4. Fižol
Stročnice, kot je fižol, so odličen vir beljakovin. Pripravijo za zdrav in okusen prigrizek med nosečnostjo, saj jih lahko dodamo katerim koli curryjem, solatam ali juham. Študija je pokazala, da materina prehrana fižola lahko zmanjša tveganje za nizko porodno težo in majhno nosečnost pri novorojenčkih. [5]
Beljakovine v fižolu: 22,53 g (100 g)
5. Jajca
Jajca vsebujejo dovolj visokokakovostnih beljakovin, skupaj z drugimi mikrohranili, kot so holin, kalcij, magnezij, folati in vitamini. Študija omenja, da imajo jajčne beljakovine antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo tveganje za prirojene napake in pomagajo pri rasti placente. Jajca pomagajo tudi pri uravnavanju ravni holesterola in preprečujejo povečanje telesne mase med nosečnostjo. [6]
Beljakovine v jajcih: 12,4 g (100 g)
6. Orehi
Dolgoročni nevrorazvojni razvoj pri otrocih je povezan z uživanjem materinih oreščkov. Oreški, kot so orehi, so napolnjeni z beljakovinami in drugimi vitalnimi mikrohranili, kot so magnezij, vitamin E, vlaknine, kalcij in železo. Študija je pokazala, da uživanje orehov mater med nosečnostjo pomaga izboljšati učenje in spomin pri dojenčkih. [7]
Beljakovine v orehih: 15. 23 g (100 g)
7. Soja
Soja je pakirana s sojinimi beljakovinami in spodbuja njeno uživanje za bodoče ženske, zlasti tiste, ki so vegetarijanke. Imajo malo holesterola in nasičenih maščob, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže med nosečnostjo. Soja velja za edino vegetarijansko superživilo, saj vsebuje vseh osem vrst aminokislin. [8]
Beljakovine v soji: 12. 95 g (100 g)
8. Grški jogurt
Grški jogurt je poleg prebiotikov tudi bogat z beljakovinami in številnimi bioaktivnimi spojinami ter bistvenimi hranili. Te vitalne spojine lahko pomagajo pri razvoju kosti rastočega ploda in preprečijo tveganje za nosečniški diabetes in s tem povezane bolezni srca. [9]
Beljakovine v grškem jogurtu: 8,67 g (100 g)
9. Čičerika
Za vegansko ali vegetarijansko nosečo mater so čičerika ali garbanzo fižol najboljši rastlinski vir beljakovin. Zagotavljajo dnevne potrebe po beljakovinah, veliko energije in poskrbijo tudi za najboljši prigrizek. Čeprav je beljakovin v njih manj na porcijo v primerjavi z živalskimi beljakovinami, lahko njihov velik vnos zapolni vrzel. [10]
Beljakovine v čičeriki: 20,47 g (100 g)
10. Sojino mleko
Sojino mleko je še en sojin izdelek, bogat s sojinimi beljakovinami. Ne samo za zdravje mater, ampak tudi uživanje sojinega mleka je priporočljivo za novorojenčke, ki so rojeni z intoleranco za laktozo. Sojino mleko pomaga zmanjšati tveganje za razvojne težave pri novorojenčkih in izboljša cirkulacijo ploda [enajst]
Beljakovine v sojinem mleku: 2,92 g (100 g)
11. Bučna semena
Ne samo, da je buča, ampak v skladu s študijo so različni deli buče, na primer bučna semena, odličen vir beljakovin, skupaj z drugimi hranili, kot so maščobne kisline in vitamin C. Celo peščica bučnih semen vam lahko zagotovi potrebne beljakovine kar lahko pomaga pri zdravem razvoju ploda.
Beljakovine v bučnih semenih: 19. 4 g (100 g)
12. Mandlji
Visok krvni tlak v tretjem trimesečju je lahko dejavnik tveganja za razvoj srčnih bolezni pozneje v življenju. Mandlji so bogati z beljakovinami, ki lahko pomagajo izboljšati lipidni profil in preprečijo tveganje za druge zaplete v nosečnosti. [12]
Beljakovine v mandljih: 19. 35 g (100 g)
