Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Povečanje telesne mase je pogosto med nosečnostjo. Teža med nosečnostjo je povezana z vašim indeksom telesne mase pred nosečnostjo (ITM). ITM je merilo telesne maščobe glede na višino in težo. Pridobivanje prave teže med nosečnostjo je ključnega pomena za dolgoročno zdravje vas in vašega otroka.
Kaj je teža nosečnosti?
Telo ženske se med nosečnostjo spremeni, da se zagotovi, da njen nerojeni otrok dobi ustrezno hrano, potrebno za razvoj otroka. Ženske v zadnjih mesecih nosečnosti običajno pridobijo več teže kot prvih nekaj mesecev. Glede na raziskavo, objavljeno v American Journal of Obstetrics and Gynecology, povečanje telesne mase v nosečnosti sestavljajo dojenček, plodovnica, posteljica, kri, tkivo dojk, povečanje maternice in odvečne maščobe [1] . Odvečna maščoba se shrani kot energija, ki je potrebna med rojstvom in dojenjem.
V skladu s priporočenimi smernicami Ameriškega inštituta za medicino (IOM) ženske, ki imajo pred nosečnostjo normalno težo z ITM med 18,5 in 24,9, v nosečnosti pridobijo med 11,5 in 16 kg teže. [dva] . Vendar večina žensk med nosečnostjo pridobi več kot priporočeno količino teže, kar povzroči, da se otrok rodi preveliko, kar lahko privede do carskega reza in debelosti v otroštvu, prav tako pa povečuje tveganje za debelost mater [3] .
Držanje teže nosečnosti po nosečnosti lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so bolezni srca, diabetes in debelost [dva] .
Pomembno je torej, da shujšate po nosečnosti, da zmanjšate tveganje za te zdravstvene težave. Našteli smo nekaj učinkovitih nasvetov za hujšanje otroka po nosečnosti.
1. Dojenje
Nekatere študije kažejo, da lahko dojenje pomaga pri izgubi poporodne teže. Študija iz leta 2019 je poudarila, da lahko dojenje pomaga pri hujšanju po nosečnosti. Vendar pa v prvih treh mesecih dojenja spremembe vaše telesne mase morda ne bodo opazne zaradi povečanega vnosa kalorij in zmanjšane telesne aktivnosti med dojenjem [4] .
Poleg tega je dojenje vašega otroka pomembno v prvih šestih mesecih ali veliko dlje, saj materino mleko zagotavlja prehrano, krepi imunost in zmanjšuje tveganje za bolezni novorojenčkov [5] .
2. Pijte veliko vode
Ohranjanje hidracije telesa po nosečnosti je bistvenega pomena, saj dokazano povečuje proizvodnjo materinega mleka [6] . Prav tako je več študij opozorilo, da bi morale matere povečati vnos vode med nosečnostjo in po njej [7] [8] .
Študije praviloma kažejo, da pitje veliko vode poveča občutek sitosti, kar lahko pomaga pri hujšanju [9] . Vendar pa so študije nedosledne glede porabe vode in poporodne izgube teže.
3. Poskrbite za primeren spanec
Če ne spite dovolj, lahko negativno vplivate na vašo težo. Pregledna študija je pokazala, da lahko pomanjkanje spanja poveča težo po nosečnosti [10] .
4. Jejte zdravo hrano
Zdrava prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo igra glavno vlogo pri poporodnem hujšanju. Uživanje zdrave in hranljive hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, beljakovine in mlečni izdelki, bo telesu zagotovilo potrebno količino hranilnih snovi in pomagalo pri uravnavanju telesne teže [enajst] [12] .
5. Izogibajte se predelani hrani
Predelana hrana je polna nezdravih maščob, soli, sladkorja in kalorij, ki škodujejo vašemu zdravju in prispevajo k povečanju telesne mase. Priporočljivo je torej zmanjšati vnos rafiniranih žit in sladkanih pijač ter povečati vnos svežih, s hranili bogatih živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, zdrave maščobe in stročnice [13] .
6. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja
Živila, ki vsebujejo dodan sladkor, so sladkane sladkane pijače, sadni sokovi, pecivo, piškoti in peciva. Dokazano je, da ta živila povečujejo težo, saj imajo veliko kalorij. Študije so pokazale, da se za preprečevanje povečanja telesne mase po nosečnosti izogibajte hrano z veliko sladkorja, kot so sladkane pijače, soda in sladice [14 ].
7. Jejte zdrave prigrizke
Hrepenenje po lakoti se lahko pojavi kadar koli in to ne pomeni, da posežete po škatli piškotov ali piškotov. Ta živila vsebujejo veliko kalorij in dodanega sladkorja, kar bo pripomoglo k nadaljnjemu povečanju telesne mase. Če želite po nosečnosti učinkovito shujšati dojenčka, poiščite zdrave prigrizke, s katerimi boste zajezili lakoto, med katere spadajo mešani oreščki, sveže sadje, zelenjava s humusom, grški jogurt z domačo granolo [petnajst] .
8. Ne upoštevajte nobene diete
Po rojstvu otroka vaše telo zahteva dobro količino prehrane, ki vam bo zagotovila energijo in vam pomagala pri okrevanju. Vsaka dieta vam bo omejila uživanje nekaterih živil, ki so dober vir hranil. Jejte svežo in zdravo hrano, saj je bogata z vlakninami, beljakovinami in drugimi bistvenimi hranili, ki vam bodo pomagala pri hujšanju [16] .
9. Vadite pozorno hranjenje
Previdno prehranjevanje je zavedanje hrane v trenutku, ko jeste svoj obrok. Pomaga vam uživati v hrani, saj vam omogoča, da izkusite vsak okus in okus hrane. Pokazalo se je, da počasi žvečenje hrane zmanjšuje tveganje za debelost in pomaga pri uravnavanju telesne teže [17] .
10. Vadba
Telesna aktivnost je po nosečnosti pomembna, saj zmanjšuje tveganje za debelost in pomaga pri hujšanju. Številne študije so pokazale povezavo med telesno vadbo in poporodno izgubo teže [18] [19] .
Prepričajte se, da ne izvajate nobenih težkih telesnih dejavnosti. Poskusite izvajati preproste vaje, kot so hoja, kolesarjenje ali tek.
Opomba: Vprašajte svojega zdravnika, kakšne vaje lahko varno izvajate.
11. Preverite velikost porcij
Sledenje velikosti porcij je pomembno pri izgubi teže, saj vam pomaga vedeti, koliko jeste in ali imate kakršne koli težave v načrtu prehranjevanja. Nadzor vnosa hrane lahko spremljate tako, da vodite dnevnik hrane.
12. Izogibajte se pitju alkohola
Uživanje alkohola je povezano s povečanjem telesne mase in debelostjo. Študije so pokazale, da pitje alkohola vodi do poporodne telesne mase [dvajset] . Poleg tega CDC priporoča doječim materam, naj se izogibajo uživanju alkohola, saj lahko motijo rast in razvoj dojenčka [enaindvajset] .
13. Ne poudarjajte
Stres in depresija sta pogosta v obdobju po porodu. Številne študije so pokazale, da stres in depresija povečujeta verjetnost poporodne telesne mase. Če želite učinkovito shujšati, ugotovite, kaj vas obremenjuje, in poiščite načine, kako se s tem spoprijeti. Če se spopadate s težavami, se ne bojite, da bi se obrnili na pomoč [22] [2. 3] .
14. Postavite si cilje naravnost
Če ste po nosečnosti odločeni, da boste shujšali, sledite realnemu cilju, ki vam bo pomagal doseči dobre rezultate. Vzdržujte dober načrt prehranjevanja in telesno aktivnost, saj vam bo pomagala doseči cilj izgube teže.
Kdaj je pravi čas za hujšanje po nosečnosti?
Vaše telo potrebuje čas, da se pozdravi in opomore od poroda. Če začnete hujšati kmalu po porodu, si bo telo dlje časa opomoglo. Če dojite, počakajte, da dojenček dopolni dva meseca in se oskrba z materinim mlekom normalizira.
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice bi morali načrtovati vrnitev na normalno telesno težo v 6 do 12 mesecih po porodu.
Pogosta pogosta vprašanja
Q. Koliko časa traja izguba teže po porodu?
TO. Večina žensk izgubi polovico otroške teže v šestih tednih po porodu, preostali del teže pa se v naslednjih nekaj mesecih izgubi.
Q. Katera prehrana je najboljša po nosečnosti?
TO. Prehrana, bogata z zdravo hrano, kot so puste beljakovine, ribe, sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice in mlečni izdelki, je najboljša po nosečnosti.
Q. Koliko časa traja, da se žensko telo popolnoma opomore po nosečnosti?
TO. Popolno okrevanje po nosečnosti lahko traja nekaj časa. Mnoge ženske okrevajo do šest do osem tednov, druge pa lahko trajajo dlje.
