15 najboljših sadežev za bolnike s sladkorno boleznijo

Ne zamudite

Domov Zdravje Diabetes Diabetes oi-Amritha K Avtor Amritha K. 2. novembra 2019

Vsako leto mesec november obeležujemo kot mesec ozaveščanja o diabetesu, ki ga praznujemo po vsem svetu, da bi ozaveščali o diabetesu tipa 1 in tipa 2. Tema svetovnega dneva diabetesa in meseca ozaveščenosti o diabetesu 2019 je 'Družina in diabetes'.

domači lepotni nasveti za rožnate ustnice

Mesec ozaveščanja o diabetesu 2019 se želi osredotočiti tudi na povezavo med sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja. V tem mesecu ozaveščenosti si oglejmo varne sorte sadja, ki jih diabetik lahko uživa brez skrbi!



Diabetiki morajo biti zelo previdni pri pripravi prehranjevalne karte. Malo je živil, ki jih ima diabetik brez skrbi. Vendar pa obstaja večina živil, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Enako je pri sadju. Vedno znova so nam govorili, da sta sadje in zelenjava poosebljenje zdravja in da pri zdravi prehrani te naravne sestavine nič ne more premagati [1] . Kljub temu se posamezniki, ki trpijo zaradi diabetesa, v tem primeru soočajo z omejitvami, saj ima lahko vsebnost sladkorja v plodovih resne škodljive učinke.



diabetes

Torej, kakšno je priporočljivo super sadje za diabetike? Popularno mnenje, da sadje ni varno, če imate sladkorno bolezen, je napačno. Mnoge vrste sadja so napolnjene z vitamini, minerali in vlakninami, kar lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 [dva] . Poleg tega lahko vlaknine spodbujajo občutek sitosti, ublažijo nezdravo hrepenenje in se izognejo prenajedanju. Vzdrževanje zdrave telesne teže lahko poveča občutljivost na inzulin in pomaga tudi pri obvladovanju diabetesa [3] .



Glikemični indeks ali GI meri, kako hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, zviša raven glukoze v krvi. Posamezniki, ki trpijo zaradi diabetesa, uporabljajo GI kot osnovno vodilo za pravilno izbiro živil. Hrana z visoko vrednostjo glikemičnega indeksa običajno zviša krvni sladkor višje kot hrana z nižjo vrednostjo GI. Nizka GI je 55 ali manj, 56 do 69 je srednja GI in 70 ali več se šteje za visoko GI [4] . Posameznik, ki trpi za diabetesom, ima lahko sadje z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom, čeprav je vedno bolj zaželen nizek GI.

Poleg tega naj bi bilo sadje na vodni osnovi zelo koristno za diabetike [5] . Nadaljujte z branjem, če želite vedeti o vrstah sadja, ki ga diabetik lahko uživa, ne da bi vas skrbelo ravnotežje v ravni sladkorja v krvi.

Zdravo sadje za diabetike

Če jih uživate v zmernih količinah in pod nadzorom zdravnikov, je to sadje lahko koristno za nadzor diabetesa ali visoke ravni sladkorja v krvi [6] [7] [8] [9] [10] [enajst] [12] [13] .



1. Grenivka

Približno 91 odstotkov sadja je voda. Grenivka je bogata z vitaminom C, ima glikemični indeks 25 in ima veliko topnih vlaknin. Grenivka vključuje tudi naringenin, ki je flavonoid, ki poveča občutljivost vašega telesa na inzulin. Pojejte približno polovico grenivke na dan, da ohranite raven sladkorja v krvi.

2. Jagoda

Te jagode so polne vitaminov, antioksidantov in vlaknin, ki vam pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen. Poleg tega imajo jagode glikemični indeks 41 in vsebujejo malo ogljikovih hidratov. Jagode ohranjajo vaš želodec polnim, ohranjajo vas energične in vam pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Vsakodnevno uživanje približno & frac34 skodelice jagod je lahko koristno za diabetike.

3. Oranžna

Če uživate pomaranče, bogate z vlakninami, malo sladkorja, veliko vitamina C in tiamina, bodo pomagale ohranjati nadzor nad krvnim sladkorjem. Imajo 87 odstotkov vode in imajo zelo nizek glikemični indeks. Pomaranče vam pomagajo tudi pri ohranjanju teže pod nadzorom. Vsak dan si vzemite pomarančo, da boste sladkor pod nadzorom. Ima glikemični indeks 44.

oranžna

4. Češnja

Z nizkim glikemičnim indeksom 22, bogatim z vitaminom C, antioksidanti, železom, beta-karotenom, kalijem, folati, magnezijem in vlakninami, češnje izjemno blagodejno vplivajo na diabetes. Poleg tega so češnje polne antocianinov, ki naj bi znižali raven sladkorja v krvi s povečanjem proizvodnje insulina za petdeset odstotkov. Češnje lahko jeste v sveži obliki. Uživanje 1 skodelice češenj na dan je lahko v veliko pomoč pri nadzoru diabetesa.

5. Jabolko

Jabolka, bogata z vitaminom C, topnimi vlakninami in antioksidanti, vam lahko pomagajo obvladovati diabetes. Vsebujejo tudi pektin, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa in zmanjšati potrebe po insulinu pri diabetikih za približno petintrideset odstotkov. In ima nizek glikemični indeks 38.

6. Hruška

V hruškah, ki vsebujejo 84 odstotkov vode, je veliko vlaknin in vitaminov, ki pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Hruške veljajo za izjemno koristne za sladkorno bolezen, saj pomagajo povečati občutljivost na inzulin in nizko raven glikemije 38. Dnevno lahko zaužijete majhno hruško, da nasičite svoje sladke želje.

hruška

7. Sliva

Slive imajo poleg kalorij tudi malo glikemičnega indeksa. Slive so bogat vir vlaknin, zaradi česar je idealno sadje za diabetike in srčne bolnike. Ker veliko bolnikov s sladkorno boleznijo trpi zaradi zaprtja, pomaga izboljšati prebavni sistem in zdravi zaprtje. Ima zelo nizek glikemični indeks 24.

8. Avokado

Zdrave maščobe in kalij v avokadu so koristni za diabetike. Avokado pomaga tudi pri zniževanju ravni trigliceridov in slabega holesterola v telesu. Ima zelo nizek glikemični indeks 15.

9. Nektarine

To je še eno agrume, ki jih imajo diabetiki. Nektarin ima nizek glikemični indeks, kar pomaga zmanjšati možnosti za diabetes tipa 2. Ima nizek glikemični indeks 30.

10. Breskev

Sadje ima nizek glikemični indeks in visoko vsebnost vlaknin. Zaradi antioksidantov in vitaminov, ki so prisotni v breskvi, je zelo dobra za bolnike s sladkorno boleznijo. Ima nizek glikemični indeks 28.

breskev

11. Črna jamun

Tradicionalno to sadje pogosto uporabljajo ljudje, ki živijo na vaških območjih. Danes so v urbanih območjih opazili črne jamune, ki so si priborili mesto za sadje bolnikom s sladkorno boleznijo. Jamun pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krvi. Tudi semena lahko uživamo, če so v prahu. Ima nizek glikemični indeks 25.

12. Ananas

Bogati s protivirusnimi in protivnetnimi lastnostmi lahko ananas uživajo posamezniki, ki trpijo zaradi diabetesa. Z glikemičnim indeksom 56 je varno zaužiti.

13. Granatno jabolko

Uživanje tega sadja je koristno za bolnike s sladkorno boleznijo. Ker pomaga izboljšati raven sladkorja v krvi v telesu. Ima nizek glikemični indeks 18.

nizek GI

14. Amla

To grenko sadje je dobro za bolnike s sladkorno boleznijo, saj je v njem veliko vitamina C in vlaknin. Zeleno rumene sadeže amle bi morali bolniki s sladkorno boleznijo jesti vsak dan. Ima nizki GI 40.

15. Papaja

Znano je, da ima papaja, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, lastnosti, ki pomagajo nadzorovati diabetes. Preprečuje tudi diabetične bolezni srca. Vsebujejo tudi take encime, ki diabetika ščitijo pred škodljivimi prostimi radikali. Z glikemičnim indeksom 60 zdravniki svetujejo, da se sadje vključi v prehrano bolnika s sladkorno boleznijo.

Ogled referenc članka
  1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. in Yadav, H. (2011). Egzotično sadje kot terapevtska dopolnila pri diabetesu, debelosti in metaboličnem sindromu. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
  2. [dva]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. in Sundaresan, A. (2011). In vitro antioksidativni in zaviralni potencial plodov Terminalia bellerica in Emblica officinalis proti oksidaciji LDL in ključnim encimom, povezanim s sladkorno boleznijo tipa 2. Hrana in kemijska toksikologija, 49 (1), 125-131.
  3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. in Xie, S. Y. (2016). Večji vnos sadja, zelenjave ali njihovih vlaknin zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: metaanaliza.
  4. [4]Asif, M. (2011). Vloga sadja, zelenjave in začimb pri diabetesu. Mednarodna revija o prehrani, farmakologiji, nevroloških boleznih, 1 (1), 27.
  5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. in Hu, F. B. (2008). Vnos sadja, zelenjave in sadnih sokov ter tveganje za sladkorno bolezen pri ženskah. Diabetes care, 31 (7), 1311-1317.
  6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. in Davies, M. J. (2010). Vnos sadja in zelenjave ter pojavnost diabetesa mellitusa tipa 2: sistematični pregled in metaanaliza. BMj, 341, c4229.
  7. [7]Hamer, M. in Chida, Y. (2007). Vnos sadja, zelenjave in antioksidantov ter tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: sistematični pregled in metaanaliza. Časopis o hipertenziji, 25 (12), 2361-2369.
  8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. in Dallongeville, J. (2009). Sadje, zelenjava in koronarna bolezen. Ocene narave Kardiologija, 6 (9), 599.
  9. [9]Ford, E. S. in Mokdad, A. H. (2001). Uživanje sadja in zelenjave ter pogostnost diabetesa mellitusa pri odraslih v ZDA. Preventivna medicina, 32 (1), 33-39.
  10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., in Speizer, F. E. (1992). Prehrana in tveganje za klinični diabetes pri ženskah. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
  11. [enajst]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., in Sun, Q. (2013). Uživanje sadja in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: rezultati treh prospektivnih longitudinalnih kohortnih študij. BMj, 347, f5001.
  12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. in Forouhi, N. G. (2015). Poraba sladkanih sladkanih pijač, umetno sladkanih pijač ter sadnega soka in pojavnost diabetesa tipa 2: sistematični pregled, metaanaliza in ocena deleža, ki ga je mogoče pripisati prebivalstvu. BMj, 351, h3576.
  13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. in Ludwig, D. S. (2000). Dieta z nizkim glikemičnim indeksom pri zdravljenju debelosti pri otrocih.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.