Samo vstopi
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Hrepenenja so moški sovražnik. Mislim, da se o tem lahko vsi strinjamo. Kaj pa, če vam povem, da lahko to željo omejite z uživanjem zdravih prigrizkov, ki so koristni za vaše zdravje. Ko slišite besedo 'prigrizki', naš um seveda misli 'nezdravo' - ampak spremenimo to, kajne!
Večina od nas ne zaužije zdravega in popolnega zajtrka zjutraj, kar vodi do utrujenega jutra in ure pred kosilom, zaradi česar se boste težko osredotočili na svoje delo ali končali nalogo, ki jo je treba opraviti. Posledično to povzroči, da razvijete hrepenenje in večinoma končate s hrustljanjem na žetonih ali žrenjem velikega hamburgerja.
V enaki luči ima večina izmed nas navado, da se sredi noči zbudi in na prste v kuhinjo preveri v hladilniku nekaj krekerjev in čokolad. Obstaja več razlogov, zakaj se počutite lačni sredi spanja, osrednji pa je sodoben življenjski slog, skupaj z zdravstvenimi razmerami in zdravili.
V trenutnem članku vam bomo predstavili seznam zdravih prigrizkov, ki jih lahko uživate zjutraj in ponoči, da se znebite bolečine lakote in v tem procesu pospešite izgubo teže.
1. Rezine sira in jabolka
Delno nadzorovani siri so idealen prigrizek sredi jutra. Vsebujejo štiri grame vlaknin in imajo približno 70 kalorij. Lahko ga dobite z jabolki, da povečate vnos vlaknin. To je eden najboljših zdravih jutranjih prigrizkov [1] .
2. Pražena čičerika
Vsebujejo osem gramov beljakovin in šest gramov vlaknin [dva] . Skleda čičerike lahko trebuh ohrani vsaj 5 ur in pomaga pri zdravem lajšanju lakote. Lahko jih hranite na svoji mizi kot prigrizek.
3. Jagode in grški jogurt
Ta močna kombinacija je pakirana z 20 grami nasitnih beljakovin [3] . Jagode vam lahko zagotovijo potrebno količino vlaknin v telesu in olajšajo bolečine lakote. Kombinacija jogurta in jagod vam lahko prepreči, da bi postali lačni do odmora za kosilo.
4. Oluščene pistacije
Vsebujejo šest gramov beljakovin in tri grame vlaknin [4] . Uživanje oluščenih pistacij vam lahko pomaga nadzirati hrepenenje in vam prepreči, da bi najedali nezdrava živila. Tudi oluščene pistacije so eden najboljših prigrizkov za hujšanje sredi jutra [5] .
5. Skuta in banana z nizko vsebnostjo maščob
Skuta je neverjeten vir beljakovin. Vsebuje približno 10 gramov v četrtinski skodelici [6] . Majhna banana lahko prinese približno 10 gramov vlaknin, s čimer boste napolnjeni. To je eden najboljših zdravih jutranjih prigrizkov za hujšanje. Če zaužijete celo banano, lahko tudi najbolj zdravo olajšate lakoto.
6. Solata s kalčki
Kalčki so bogati s hranili, izredno malo kalorij in maščob [7] . Uporabite lahko kalčke moong, ki pomagajo zniževati raven krvnega tlaka in pomagajo pri razstrupljanju krvi. Solato lahko jeste s kančkom limone, ki prav tako pomaga pri najbolj zdravem kurjenju maščob [8] .
7. Surovi arašidi
Arašidi so koristni za zdravje vašega srca [9] . So bogati z antioksidanti in mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo potešiti vašo lakoto na najbolj zdrav način [10] . V enem dnevu zaužijte le peščico arašidov in ne več kot to.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana z nizko vsebnostjo holesterola, maščob in natrija je idealen prigrizek, s katerim boste nasitili lakote med obroki. [enajst] . Osebam, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca in debelosti, lahko koristi ta zdrav prigrizek.
9. Poha
Ta jed je narejena iz sploščenega riža in je dober vir zdravih ogljikovih hidratov. Poha je lahek na želodec in ga je mogoče zlahka prebaviti, zato je popoln prigrizek za vaše želje [12] .
10. Granola Bar
Morate se odločiti za ploščice granole, ki vsebujejo manj sladkorja in kalorij [13] . Vsebujejo sedem gramov vlaknin, šest gramov beljakovin, pet gramov sladkorja in so kot nalašč za jutranji prigrizek, še posebej, če zamudite zajtrk.
11. Banana z mandljevim maslom
Banana je res ena najboljših in zdravih prigrizkov. Majhno banano potopite v žlico nesladkanega mandljevega masla in jejte, ko se lakota poigrava s spanjem. Zdrava kombinacija kalorij pomaga tudi pri spodbujanju spanja [14] .
12. Pekoča žita
Ne, žita niso samo za zajtrk. Polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči, so dobra za poznonočne želje, saj ne le pomagajo napolniti trebuh, ampak tudi spodbujajo boljši spanec [petnajst] . Dodajte cimet ali suho sadje.
13. Trail Mix
Mešanice poti so zdrave in okusne [16] . Doma lahko pripravite mešanico poti z mandlji. Dodajte suho sadje, polnozrnate žitarice in temno čokolado, da dopolnite mešanico in jo zaužijte, da ublažite nenadne lakote sredi noči.
14. Trdo kuhani jajčni beljaki
Beljakovine iz beljakov so izjemno dobre za vaše zdravje, saj pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor in s tem zdravo nadzirajo bolečine lakote. [17] . Lahko naredite tudi jajčne mafine, ki jih naredite z mešanjem zelenjave in beljakov (najbolje, če jih pripravite zvečer pred roko in jih hranite v hladilniku).
15. Bučna semena
Ena najboljših rešitev za bolečine lakote ponoči so bučna semena. Slana, hrustljava in zdrava bučna semena so bogata z magnezijem, ki vam lahko pomaga izboljšati in izboljšati tudi kakovost spanja [18] .
Na koncu ...
Medtem ko vam pomagajo ublažiti nenadne napade lakote, so ti zdravi prigrizki koristni tudi pri hujšanju. Zaradi prisotnosti zdrave maščobe in dobre vsebnosti vlaknin so prigrizki enostavni za pripravo in okusni za uživanje.
Pogosto zastavljena vprašanja
Q. Ali je prigrizek dober za hujšanje?
TO. Večina študij kaže, da prigrizek med obroki ne vpliva na težo. In uživanje prigrizkov, bogatih z beljakovinami, bogatimi z beljakovinami, vam lahko pomaga pri hujšanju. '
Q. Kaj naj jem za kosilo, če želim shujšati?
TO. Živila, kot so cela jajca, listnata zelenjava, losos, križnica, kuhani krompir in fižol ter stročnice, so nekaj najboljših možnosti.
Q. Kateri hrani se je treba izogibati med dieto?
TO. Ocvrta hrana, kot so pomfrit, sladke pijače, beli kruh, sladkarije, pecivo, piškoti, pecivo in sladoled, je vrsta hrane, ki se ji je treba izogibati na dieti.
Q. Koliko prigrizkov bi moral zaužiti na dan, da bi shujšal?
TO. Ena najpogostejših zmede glede diete za hujšanje je število obrokov, ki jih jedo na dan. Medtem ko nekatere študije pravijo, da jedo tri obroke vsak dan, brez vmesnih prigrizkov pa deluje bolje, nekatere druge verjamejo, da jemo šest manjših obrokov za boljše uravnavanje telesne teže.