15 indijskih jedi za srčne bolnike, da imajo zdravo srce

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Neha By Neha dne 29. decembra 2017

indijska hrana za srčne bolnike

Dandanes bolezni srca in ožilja postajajo vse večja skrb za zdravje zaradi različnih razlogov, kot so nezdrave prehranjevalne navade, stresno življenje, sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja.



Če človek začne jesti zdravo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in ribami, bo to zmanjšalo tveganje, da umre zaradi srčnega napada ali možganske kapi, za skoraj 35 odstotkov, kot je pokazala raziskava. Prav tako boste manj verjetno razvili kongestivno srčno popuščanje za 28 odstotkov.

Študije so pokazale, da se lahko s pravilnim režimom izognemo do 70 odstotkom bolezni srca. Težave s srcem se poslabšajo tudi pri visoki ravni holesterola in krvnem tlaku.

Samo gibanje ni dovolj za ohranjanje zdravega srca. Nekaj ​​sprememb v vašem življenjskem slogu in prehrani bo uspelo. Uživate lahko v različnih okusnih živilih, ki vam bodo popestrila kulinarična doživetja.



Tu je seznam 15 indijskih živil za srčne bolnike, ki bodo enemu preprečile nadaljnje težave s srcem.

Matrika

1. Losos

Mastne ribe, kot so sardele, skuše in losos, so odlična hrana za zdravje srca. Zaradi visokih količin omega-3 maščobnih kislin zmanjšuje tveganje za nereden srčni utrip in kopičenje oblog v arterijah.

Matrika

2. Oves

Oves vsebuje veliko topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol. Deluje kot goba v prebavnem traktu in vpija holesterol, zato se izloča iz telesa in ne absorbira v krvni obtok.



12 načinov, kako jesti oves za zmanjšanje teže

Matrika

3. Borovnice

Po raziskavi so ljudje, ki so tedensko uživali borovnice, imeli za 32 odstotkov manjše tveganje za srčni napad. Borovnice namreč vsebujejo antocianine in antioksidante, ki lahko zmanjšajo krvni tlak in razširijo ožilje.

Matrika

4. Temne čokolade

Znano je, da temne čokolade koristijo vašemu srcu. Vsakodnevno uživanje čokolade bi lahko zmanjšalo srčne napade in možgansko kap, ki niso usodni. Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak, strjevanje in vnetje.

Matrika

5. Citrusi

Ljudje, ki uživajo velike količine flavonoidov, tiste, ki jih najdemo v pomarančah in grozdnih sadežih, imajo 19 odstotkov manjše tveganje za ishemično kap. Citrusi so bogati z vitaminom C, ki je povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca.

Matrika

6. Sem

Sojini izdelki, kot sta tofu in sojino mleko, so eden najboljših načinov za dodajanje beljakovin v prehrano. Vsebujejo visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov. Soja pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka pri ljudeh, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Matrika

7. Krompir

Krompir je koristen za vaše srce, saj je bogat s kalijem, ki lahko pomaga znižati krvni tlak. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki lahko zmanjšajo tveganje za težave s srcem. Vendar se izogibajte uživanju ocvrtega krompirja.

Matrika

8. Paradižnik

Paradižnik vsebuje tudi veliko kalija, ki je zdrav za srce. So dober vir antioksidanta, imenovanega likopen, ki lahko pomaga znebiti slabega holesterola, ohranja krvne žile odprte in zmanjšuje tveganje za srčni napad. Prav tako vsebujejo malo kalorij in sladkorja, kar je popolna hrana za srčnega bolnika.

Matrika

9. Oreški

Oreški, kot so orehi, mandlji, pistacije in arašidi, so dobri za vaše srce. Vsebujejo vitamin E, ki pomaga pri zniževanju slabega holesterola. Poleg tega vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo tveganje za težave s srcem.

nosečnostne joge za normalno porod

Matrika

10. Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava, kot so špinača, listi redkve, solata itd., Je zdrava in je znana po tem, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Listnata zelenjava vsebuje izredno malo maščob, kalorij in veliko prehranskih vlaknin, kar je koristno za optimalno delovanje srca.

Matrika

11. Oljčno olje

Oljčno olje je eno najbolj zdravih olj, ki je pravzaprav dobro za vaše srce. Redno uživanje oljčnega olja pomaga zniževati slab holesterol in vsebuje mononenasičene maščobe, ki so dobre za vaše srce.

Top 11 najbolj zdravih olj za kuhanje, ki vas bodo ohranila zdrava

Matrika

12. Rdeče vino

Rdeče vino, če ga pijete zmerno, je lahko zelo dobro za vaše srce. Vsebuje močan antioksidant, imenovan resveratrol, in flavonoide, ki koristijo vašemu srcu s povečanjem dobrega holesterola, ki pomaga preprečevati zobne obloge.

Matrika

13. Leča

Leča je odličen vir beljakovin, ki ne vsebujejo nezdrave maščobe. Ljudje, ki lečo uživajo štirikrat na teden, so imeli za 22 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so jo uživali manj.

Matrika

14. Jabolka

Jabolka vsebujejo kvercetin, fotokemično s protivnetnimi lastnostmi, ki pomagajo pri preprečevanju nastanka krvnih strdkov. Jabolka lahko jeste za zajtrk ali kot prigrizek.

Matrika

15. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje veliko antioksidantov, vključno s srčno spodbujajočimi polifenoli in antocianini, ki lahko preprečijo strjevanje arterij. Zato je zelo dobro za srčne bolnike, zato ga morajo uživati ​​vsak dan.

Delite ta članek!

Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.

Kako hitro olajšati plin s temi 13 domačimi zdravili