18 najboljših vaj za povečanje višine

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Šport Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Odraščanje po običajnem 18. letu starosti je skoraj nemogoče. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče! Na vašo višino in proces naraščanja vpliva več dejavnikov, kot so okolje, hormoni, geni in prehrana. Vendar pa ne piše, da ni sredstev, ki bi vam pomagala, da postanete višji.

Vadba je prvi in ​​najpomembnejši korak, ki vam pomaga pri dodatni višini. Če želite povečati svojo višino, morate raztegniti mišice hrbtenice, vratu in nog, kar lahko enostavno dosežete s preprostimi razteznimi vajami ^[1] .

Tu je nekaj najučinkovitejših vaj, ki vam bodo pomagale povečati višino ^[dva] .

Vaje za povečanje vaše višine

1. Obešanje

Z rokami kot oporo obesite telo. To pomaga pri iztegovanju mišic in s tem spodbuja povečanje vaše višine ^[dva] .

Kako

• Držite se palice z rokami.
• Roke in hrbtenica naj bodo naravnost.
• Ostanite v položaju 30 sekund.
• Enako ponovite vsaj trikrat na dan.

2. Tek

Ena najpomembnejših vaj za povečanje višine, jogging vam pomaga pri podaljšanju nog. Najboljše je, če to storite takoj po doseganju pubertete, vendar ga lahko izvedete kadar koli v življenju ^[3] .

3. Preskakovanje

Tako zabavno kot koristno, preskakovanje pomaga pri povečanju vaše višine, ker vključuje skakanje. Skoki med preskakovanjem vrvi okrepijo vaše noge in jih podaljšajo, kar vam na koncu pomaga, da postanete visoki ^[dva] .

Opomba : Med skakanjem in preskakovanjem poskrbite, da obe nogi hkrati odhajata in pristajata na površini.

4. Navpični zavoji

Vadba te vaje pomaga pri širjenju mišic na predelu teleta. Vertikalne meje, kot že ime pove, mišice razširijo v navpični smeri - s tem ste višji.

Kako

• Vstanite in držite noge rahlo ločene drug od drugega.
• Upognite se in se poskusite dotakniti tal.
• Ne upogibajte kolen.
• Ponavljajte 7-8 krat.

5. Dvigala za prste

To vajo je zelo enostavno izvesti. Ko pritisnete silo na prste in se dvignete, se mišice v rokah in nogah podaljšajo ^[4] .

Kako

• Stojte na prstih z ravnim hrbtom.
• Med seganjem navzgor iztegnite mišice nog.
• Hkrati položite roke visoko navzgor in poskušajte doseči strop.
• Ponovite po svoji želji.

6. Noge gor

Eden najlažjih načinov za povečanje višine je dvig nog. Ko izvajate vajo z nogami navzgor, se vaše noge skozi naporen postopek raztezanja - povzročajo povečanje višine.

Kako

• Lezite z obrazom in dlanmi navzdol.
• Dlani položite na stranice prsnega koša.
• Dve nogi dvignite čim višje, pri tem pa stopala držite naravnost in skupaj.
• Po potrebi podprite hrbet z rokami.
• Enako ponavljajte približno 10 minut, pri čemer vsako ponovitev traja 60 sekund.

7. Nadomestni udarec z nogo

Razvit iz 'Tae Kwon Do', korejske borilne veščine, nadomestni udarec z nogo pomaga razširiti mišice na nogah ^[dva] .

Kako

• Stojte naravnost na preprogi.
• Telo maksimalno iztegnite, medtem ko desno nogo iztegnete navzgor.
• Roke držite ob prsih in držite pesti.
• Začnite brcati nebo približno 30 sekund in ponovite ta postopek z levo nogo.

8. Skočni počepi

S to vajo boste lažje oblikovali mišice in sklepe spodnjega dela telesa, kar vam bo pomagalo izboljšati višino ^[5] .

Kako

• Začnite z običajnim stoječim položajem.
• Spustite se v počep tako, da spustite boke nazaj in navzdol, medtem ko upogibate kolena.
• Prisilite se z nogami, ko med skokom izstopite iz počepa.

9. Raztezanje sirene

Ta vaja vključuje raztezanje medrebrnih (več skupin mišic, ki potekajo med rebri) in ramenskih mišic. Drža zahteva, da držite telo naravnost in vključuje ramo, kjer raztezanje mišic pomaga, da ste višji.

Kako

• Usedite se, kolena pokrčena spodaj na levi strani.
• Z levo roko se držite za gležnje.
• Dvignite desno roko, jo iztegnite in segnite nad glavo.
• Občutite dober raztežaj ob desni strani trupa.
• Držite 20 do 30 sekund.
• Ponovite tudi na drugi strani.

10. Stranske deske

Ta vaja pomaga pri iztegovanju mišic nog, kot večina drugih vaj, ki so učinkovite za povečanje vaše višine. Prav tako pomaga, da so vaše noge močnejše in tanjše ^[dva] .

Kako

• Lezite s bokom, ramena držite naravnost pod vratom.
• Iztegnite noge in položite levo roko na levi bok.
• Podprite trebuh, medtem ko dvignite pas od tal in segajte do ravni desne roke.
• Naredite svoje telo diagonalno na tla.
• Ostanite v položaju 30 sekund.

Vaje za zgornji del telesa

11. Medenični premik

Ta vaja pomaga povečati ukrivljenost spodnjega dela hrbtenice in zgornjega dela hrbta, s čimer se poveča vaša višina ^[dva] .

Kako

• Lezite na preprogo z rameni, položenimi na tla.
• Roke naj bodo iztegnjene ob straneh z dlanmi navzdol.
• Upognite kolena in stopala potegnite blizu zadnjice.
• Zavijte hrbet, tako da se medenica dvigne.
• Zadržite zadnjico in naj noge in ramena podpirajo vašo težo.
• Zadržite položaj vsaj 30 sekund in ponovite.

12. Stranski raztežaj

Stoj in raztezanje v tem položaju pomagata mišicam rasti in se podaljšati. Stranski razteg se razteza in krepi medrebrne mišice. Ta vaja pomaga pri raztezanju mišic od hrbta do ramen ^[6] .

Kako

• Stojte naravnost in držite noge skupaj.
• Stisnite roke in se raztegnite nad glavo.
• Zgornji del telesa upognite v desno.
• Zadržite odsek 20 sekund in se vrnite v začetni položaj.
• Dvakrat ponovite raztezanje in zamenjajte stran.

13. Nizek lok

Ta vaja zahteva, da sklonite hrbet in zgornji del telesa, kar je najbolj neposredno sredstvo za povečanje višine. Iztegniti zgornji del telesa je precej težko, vendar z nizkimi loki lahko pomaga pri premikanju mišic.

Kako

• Zaprite dlani s prsti.
• Roke iztegnite na sprednji del desne noge.
• Upognite desno nogo in iztegnite levo nogo.
• Iztegnite se, kolikor je le mogoče, in ostanite v pozi 30 sekund.

14. Raztezanje hrbtenice naprej

S poudarkom na hrbtu, zadnjikih in trebuhu se raztezanje hrbtenice naprej raztegne in s tem podaljša te dele telesa ter vam pomaga, da rastete višje ^[dva] .

Kako

• Stopite visoko in držite noge naravnost.
• Razširite noge in sedite čim dlje od dna hrbtenice.
• Iztegnite roke in segnite skozi pete, pri tem pa zajemite mišice nog.
• Pozirajte tako, da hrbet tvori C, s poudarkom na spodnjem delu trebuha.

15. Glute in kolčni most

S to vajo lahko izboljšate svojo prilagodljivost in povečate višino. Z iztegovanjem upogibalk kolka se spodnji del hrbta podaljša skupaj s hrbtom stegen.

Kako

• Lezite na hrbet in iztegnite roke navzdol, da zgrabite gležnje.
• Dvignite kolena in boke vzporedno s tlemi.
• Končajte tako, da dvignete trup s bokov in iztegnete hrbet.

16. Kopanje na kopnem

Imenuje se tudi suho treniranje, kopanje na kopnem se izvaja z namenom povečati svojo višino in izboljšati prožnost telesnih mišic.

Kako

• Lezite na ravno površino in eno za drugo dvignite noge navzgor.
• Iztegnite roke spredaj in posnemajte svoj položaj kot plavanje.
• Naredite to 10-15 minut.

17. Stranski ovinki

Ta vaja je osredotočena na raztezanje pasnih mišic. Skupaj s tem pomaga okrepiti steno trebuha, zategne jedro in izboljša držo, kar prispeva k povečanju vaše višine ^[dva] .

Kako

• Stojte navpično z nogami, položenimi na tla.
• Telo upognite vstran in se iztegnite, kolikor je le mogoče.
• Zadržite položaj 30 sekund.
• Ponovite z drugo stranjo telesa.

Vadite za spodnji del telesa

18. Posamezno lep skok

Kombinacija zabave in vadbe, poskakovanja z eno nogo je centralizirana za izboljšanje moči spodnjega dela telesa in s tem pripomore k večji višini ^[7] .

Kako

• Roke postavite naravnost navzgor, usmerjene proti stropu.
• Skočite na levo nogo desetkrat.
• Skočite na desno nogo desetkrat.
• Ponovite.

1. [1]To, H. T. S. G. H. (2016). Kako spodbuditi rastni hormon, da raste naravno višje. Zvezda.
2. [dva]Decathalaon. (n.d.). 30 NAJBOLJŠIH VADB ZA POVEČANJE VIŠINE [objava v spletnem dnevniku]. Pridobljeno s strani https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]Hermanussen, M., in Scheffler, C. (2019). Telesna višina kot družbeni signal. Prispevki o antropologiji, 28 (1), 47-60.
4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ali vaje z močnim udarcem povzročajo večje obremenitve golenice kot tek? Britanska revija za športno medicino, 34 (3), 195-199.
5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., in Abade, E. (2014). Učinki treninga moči v kombinaciji s specifičnimi pliometričnimi vajami na sestavo telesa, višino navpičnega skoka in razvoj moči spodnjih okončin pri elitnih moških rokometaših: študija primera. Časopis za človeško kinetiko, 41 (1), 125-132.
6. [6]Bobbert, M. F. in Van, A. S. (1994). Učinki krepitve mišic na vertikalno višino skoka: simulacijska študija. Medicina in znanost v športu in vadbi, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F. in Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutni učinki težkih vaj, razteznih vaj in težkih bremen ter raztezne vaje na skok v počepu in skok v nasprotni smeri. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu