Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Živila, bogata z vlakninami | Zdravstveni nasveti | Živila, bogata z vlakninami | Boldsky 
Malo ljudi ve, kako pomembna je vlaknina v prehrani, čeprav govorijo o mestu. Vlaknine so rastlinski ogljikovi hidrati, ki so v dveh oblikah - topne in netopne. Je zelo pomemben del vaše vsakodnevne prehrane.
Indijska kuhinja je znana po začimbah, kariju in chutneyjih, ki je zlati rudnik živil, bogatih z vlakninami. Ta hrana, bogata z vlakninami, ima nešteto zdravstvenih koristi, ki vključujejo spodbujanje izgube teže, zmanjšanje neželene želje, zniževanje ravni sladkorja v krvi, boj proti zaprtju in zmanjšanje tveganja za možgansko kap in zaprtje.
Topne vlaknine so večinoma priporočljive za ljudi s sladkorno boleznijo, netopne vlaknine pa pomagajo pri hujšanju. Tukaj naštejemo 20 indijskih živil, bogatih z vlakninami, za hujšanje.
1. Hruške
Hruška je priljubljeno sadje, ki je okusno in hranljivo. Vsebuje visoko vsebnost vlaknin, to je približno 9,9 grama.
2. Avokado
Avokado je napolnjen z zdravimi maščobami in dobrimi viri vlaknin. Vsebuje vlaknine, zaradi česar znaša 10,5 grama na skodelico.
3. Jagode
Jagode, kot so maline in robide, vsebujejo veliko vlaknin. Robida vsebuje 7,6 grama vlaknin, malina pa 8 gramov vlaknin.
4. Sl
Fige so tudi odličen vir vlaknin. Fige imajo popolno ravnovesje topnih in netopnih vlaken, zaradi česar je skoraj 14,6 grama vlaknin.
5. Oves
Oves je eden najboljših virov vlaknin, sestavljen iz topnih in netopnih vlaken. Uživamo jih lahko na več načinov v obliki žit za zajtrk ali pudinga. 100 gramov ovsa vsebuje skoraj 1,7 grama vlaknin.
6. Kokos
Kokosi so priljubljeni in jih gojijo povsod. V svojo prehrano lahko dodajo zdrave naravne vlaknine, kar pomeni, da jih je skupaj 7,2 grama na skodelico.
7. Grah
Zeleni grah je poln vlaknin in močnih antioksidantov. Grah vsebuje 8,6 grama vseh prehranskih vlaknin.
8. Rjavi riž
Rjavi riž vsebuje več vlaknin kot beli riž. Rjavi riž pogosto uživajo opazovalci uteži. Rjavi riž vsebuje 3,5 grama prehranskih vlaknin.
9. Leča
Leča se pogosto uporablja v indijskih receptih. Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, kar pomaga povečati vašo energijo in pospeši vaš metabolizem. 100 gramov kuhane leče vsebuje 8 gramov vlaknin.
10. Skvoš
Buče, kot so buče in buče, vsebujejo veliko topnih vlaknin. Lahko jih kuhamo v obliki juh ali karija. Squash vsebuje 9 gramov vseh prehranskih vlaknin.
11. brstični ohrovt
Brstični ohrovt je eno najboljših indijskih živil, bogatih z vlakninami. S svojimi protivnetnimi lastnostmi pomagajo razstrupiti vaš sistem. Brstični ohrovt vsebuje skoraj 7,6 grama vlaknin.
12. Bamija ali damski prst
Skoraj v vseh indijskih zveznih državah je ženski prst najbolj priljubljena zelenjava. Samo ena skodelica damskega prsta ali okra zagotavlja skoraj tretjino priporočenih prehranskih vlaknin. Vsebuje 8,2 grama vseh prehranskih vlaknin.
13. Lanena semena
Laneno seme je bogato z vlakninami in to super hrano lahko dodate v napitke ali med peko kolačkov in piškotov. 100 gramov lanenih semen vsebuje 27 gramov vlaknin.
14. Repa
Repa je še ena zelenjava, ki se uporablja v indijski kuhinji. Je odličen vir vlaknin, ki jih lahko kuhamo in jemo tudi surove. Repa vsebuje 4,8 grama vseh prehranskih vlaknin.
15. Čičerika
Čičerika je sestavljena iz bistvenih hranil, ki so prav tako polna vlaknin. Uživate jih lahko za kosilo, prigrizek in večerjo. Čičerika vsebuje 8 gramov vseh prehranskih vlaknin.
16. Korenje
Korenje je okusna zelenjava, ki vsebuje dovolj hranil. Tudi ta sladka zelenjava je bogata z vlakninami. 1 skodelica korenja vsebuje 3,6 grama vlaknin.
17. Brokoli
Poleg vitamina C in kalcija je brokoli poln tudi vlaknin. Če želite ohraniti vsebnost vlaken, je bolje, da jo poparite ali prepražite. 100 gramov brokolija vsebuje 2,6 grama vlaknin.
18. Krompir
Krompir vsebuje ogljikove hidrate, vsebuje pa tudi približno 4 grame vlaknin.
19. Mandelj
Mandlji so bogati s hranili, nepraženi mandlji pa vsebujejo približno 4,5 grama prehranskih vlaknin. Če želite kar najbolje izkoristiti vlaknine, se odločite za naravne in surove mandlje.
20. Polnozrnati kruh
Polnozrnati kruh je tako okusen kot hranljiv. Ena rezina polnozrnatega kruha vsebuje 4-5 gramov vlaknin.
