Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Holesterol v normalni ravni je za telo bistvena snov. Toda presežek holesterola v telesu se nalaga na notranjih stenah krvnih žil, kar zmanjšuje in omejuje pretok krvi ter povečuje tveganje za srčni napad in druge bolezni srca in ožilja.
Obstajata dve vrsti holesterola, in sicer LDL holesterol (lipoproteini z nizko gostoto, slab holesterol) in HDL (lipoproteini z visoko gostoto, dober holesterol). Visoka raven holesterola LDL je v medicini znana kot hiperholesterolemija. Ta vrsta holesterola povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno z srčni napad in bolezni srca.
Nezdrav življenjski slog prehranjevanja zunaj, ne gibanja, uživanja odvečne količine maščob bogate hrane itd. Povečuje tveganje za povišano raven holesterola [1] . Poleg bolezni srca in ožilja lahko visoka raven holesterola povzroči debelost, paralizo visok krvni pritisk itd.
S krvnim testom lahko ugotovite, ali imate povišan holesterol, zdravnik pa vam lahko poleg bolj zdrave prehrane za boljše splošno zdravje priporoči tudi gibanje ali zdravila.
Preberite, če želite izvedeti več živila za zniževanje holesterola .
Prehrana in holesterol: neposredna povezava med hrano, ki jo jeste, in ravni holesterola
Hrana, ki jo jeste, je neposredno povezana z ravnijo holesterola [dva] . To pomeni, da je znižanje holesterola s svojo prehrano pravzaprav precej enostavno. Vse, kar morate storiti, je, da v svojo prehrano dodate več zelenjave, sadja, oreščkov, semen, rib in celih zrn, kar pomaga znižati raven holesterola in zmanjša kopičenje zobnih oblog. 
Čeprav je izogibanje živilom z visoko vsebnostjo holesterola za nekatere lahko koristno, je najboljši in najučinkovitejši način za zniževanje ravni holesterola izbira živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe, pred tistimi, ki vsebujejo nasičene ali transmaščobe [4] . Bodite pozorni na količine maščobe v prehrani in katere vrste vstopajo v telo. Vaša prehrana močno vpliva na holesterol in druge dejavnike tveganja.
Različna živila na različne načine pomagajo pri zniževanju ravni holesterola. Nekateri prinašajo topne vlaknine, ki vežejo holesterol in njegove predhodnike v prebavni sistem in jih 'potegnite' iz telesa, preden pridejo v obtok. Nekatera zelenjava, ki vsebuje sterole in stanole, pomaga telesu preprečiti absorpcijo holesterola.
Oglejmo si nekaj živil, ki pomagajo zniževati raven holesterola.
1. Mandlji
Mandlji so polni srčno zdravih mononenasičenih maščob, polinenasičenih maščob in vlaknin, ki pomagajo povečati dober holesterol in znižati slab holesterol. Študija je pokazala, da bo dnevno uživanje mandljev pomagalo zmanjšati raven LDL holesterola za 3 do 19 odstotkov [5] . Mandlji so odlična prigrizek in jih lahko dodate solate in ovseni kosmiči .
2. Soja
Ljudje, ki trpijo za visokim holesterolom, lahko sojo dodajo v svojo prehrano, saj je bogata z rastlinskimi beljakovinami. Vsebuje visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob, vitaminov, mineralov in vlaknin, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol. Prehranjevanje 1 do 2 porciji soje vsak dan vas lahko pomaga zaščititi pred koronarno srčno boleznijo [6] . Stročnice, kot so fižol, grah in leča, so dobre tudi za holesterol.
3. Lanena semena
Lanena semena vsebujejo topne vlaknine, lignane in omega 3 maščobne kisline. Po raziskavi Nutrition and Metabolism lahko lanena pijača zniža skupni holesterol in LDL holesterol za 12 odstotkov oziroma 15 odstotkov. [7] . To kaže več študij uživanje lanenega semena vsak dan lahko zmanjša skupni holesterol in raven holesterola lipoproteina nizke gostote.
4. Semena piskavice
Semena piskavice, znana tudi kot methi semena, imajo zdravilne lastnosti in so dober vir protivnetnih, antioksidativnih in antidiabetičnih lastnosti. Glavna spojina v piskavici, imenovana saponini, igra vlogo pri zniževanju LDL holesterola [8] . Pojejte ½ do 1 čajna žlička semen piskavice vsak dan .
5. semena koriandra
Semena koriandra ali semena dhaniya se v ajurvedski medicini uporabljajo že od antičnih časov [9] . Študije kažejo, da lahko semena koriandra bistveno pomagajo znižati raven slabega holesterola in trigliceridov. Zakuhamo 2 žlici semen koriandra v kozarcu vode odvod po ohladitvi precedimo in ga pijemo dvakrat na dan.
6. Psyllium se spomni
Lupina psyllium je bogat vir topnih vlaknin, ki bistveno pomagajo zniževati LDL holesterol. Glede na študijo so ljudje s koncentracijo LDL holesterola med 3,36 in 4,91 mmol / L 26 tednov dobivali 5,1 g lupine psilije. Rezultat je pokazal nižje koncentracije LDL holesterola [10] . Količina, potrebna za znižanje holesterola, je 10 do 20 gramov ali lupine psyllium na dan .
Opomba : Psyllium se običajno jemlje trikrat na dan, tik pred vsakim obrokom, v kapsuli ali v obliki praška, ki ga zmešate z vodo ali sokom.
7. Česen
Ta začimba / zelišče ima med obilico koristi za zdravje eno glavnih zdravstvenih koristi česna pri zniževanju holesterola. Izvleček česna lahko pomaga zmanjšati skupni holesterol, ravni LDL in študije pa so dokazale, da bo uživanje česna dva meseca dnevno znižalo raven holesterola in zmanjšalo tveganje za srčne bolezni [enajst] . Imajo ½ na 1 strok česna vsak dan lahko ga dodate kariju, ocvrtim zelenjavam ali juham.
Opomba : Pred operacijo se je treba izogibati dodatkom česna in česna ter jih ne smete jemati skupaj z zdravili za redčenje krvi.
8. Sveta bazilika
Sveta bazilika , ki ga v Indiji pogosto imenujejo tulsi, ima nešteto zdravilnih lastnosti, vključno z antioksidantnimi, protivnetnimi, protinabetičnimi in antihiperholesterolemičnimi antikancerogenimi itd. Študija kaže, da tulsi preprečuje aterosklerozo v krvnih žilah, ki je posledica visokega holesterola [12] . Pijte tulsi čaj vsak dan ali prežvečite nekaj listov tulsija.
9. Grenivka
Ljudje, ki trpijo zaradi visoke ravni holesterola, lahko jedo grenivke. Vsebujejo topne vlaknine in so bogate s pektinom, ki je sestavina, ki zmanjšuje holesterol. Študije so pokazale, da jedo en rdeč grenivko na dan en mesec lahko pomaga znižati holesterol LDL za kar 20 odstotkov [13] . Uživanje jagodičja in grozdja je tudi dober način za zmanjšanje ravni holesterola.
10. Avokado
Avokado je odličen vir mononenasičenih maščob, ki lahko pomagajo zniževati LDL holesterol in dvigovati dober holesterol. Avokado je bogat z vitamini B-kompleksa, vitaminom K in več minerali. Sadje vsebuje tudi rastlinske sterole z lastnostmi zniževanja holesterola [14] . Dodaj ½ avokado na solate, popecite ali pojejte sadje, kakršno je.
11. Špinača
Špinača vsebuje lutein, snov, ki pomaga zniževati holesterol v telesu. Ta lutein pomaga tudi pri preprečevanju srčnega napada, saj pomaga stenam arterij odpraviti vsiljivce holesterola, ki povzročajo zamašitev [petnajst] . Čeprav vsa zelenjava vsebuje vlaknine, ki znižujejo holesterol, je špinača še posebej dober vir. Pojejte 1 skodelica špinače vsak dan .
12. Temna čokolada
Ste vedeli, da uživanje temne čokolade lahko pomaga znižati povišan holesterol? Učinkovito lahko zmanjša slab holesterol in poveča raven dobrega holesterola v krvnem obtoku. Sestavina, imenovana teobromin, prisotna v temni čokoladi, je v glavnem odgovorna za njen učinek na zvišanje holesterola HDL [16] .
13. Ovsena kaša
Ovsena kaša je priljubljena hrana za zajtrk in je priporočljiva ljudem z visoko raven holesterola. Dokazano je, da jemanje vsak dan znižuje visoko raven holesterola. Visoka vsebnost topnih vlaknin v ovsenih kosmičih pomaga zniževati slab holesterol (LDL). Vlaknine zmanjšajo absorpcijo slabega holesterola v krvnem obtoku in s tem zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja [17] . V prehrano lahko dodate tudi ječmen za obvladovanje holesterola.
14. Losos
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, imenovane EPA in DHA, ki zagotavljajo zaščito pred visokim holesterolom. Losos pomaga zniževati trigliceride in rahlo povečati holesterol HDL ter tako zmanjša tveganje za bolezni srca. Uživajte vsaj 2 porciji lososa vsak teden za ohranjanje zdravega srca. Mastne ribe, kot je skuša, so koristne tudi za holesterol [18] .
15. pomarančni sok
Oranžna sadje je še eno superživilo, ki lahko pomaga znižati povišan holesterol. Raziskovalci so ugotovili, da pomarančni sok izboljša lipidne profile v krvi pri ljudeh z visokim holesterolom zaradi prisotnosti vitamina C, folata in flavonoidov v pomarančah [19] . Ti lahko popijte kozarec od sveže pripravljen pomarančni sok med zajtrkom.
Opomba : Kupljeni pomarančni sokovi niso koristni za zniževanje holesterola.
16. Zeleni čaj
Vsakodnevno pitje zelenega čaja bo pomagalo zmanjšati slab holesterol. Zdrava pijača vsebuje več spojin, ki preprečujejo absorpcijo holesterola v prebavnem traktu in pomagajo pri njegovem izločanju. Poleg tega ima zeleni čaj tudi druge koristi za zdravje - na primer preprečevanje kopičenja oblog v arterijah. Vsak dan popijte 3 do 4 skodelice zelenega čaja [dvajset] .
17. Oljčno olje
Olivno olje je zdravo olje, bogato z mononenasičenimi maščobami, ki pomaga zniževati visoko raven holesterola [enaindvajset] . Če dodate oljčno olje v svojo prehrano, boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Oljčno olje je bogato tudi z vitaminom E, ki je koristen za vaše splošno zdravje. Med kuhanjem hrane uporabljajte oljčno olje ali pa ga uporabite tudi kot popoln solatni preliv.
18. Deviško kokosovo olje
Verjamejo, da biološko aktivne sestavine polifenola, prisotne v olju, pomagajo zmanjšati skupno raven holesterola, trigliceridov, fosfolipidov in LDL. Znano je, da ima boljši učinek kot običajno olje kopra [22] . Vedno uživajte v omejenih količinah.
19. Rdeča pesa + Korenje + Jabolko + Ingver
Rdeča pesa je ena izmed superživil, ki je polna veliko vitaminov in hranil. Ta sočna rdeča zelenjava ima veliko koristi za zdravje. Na primer, rdeča pesa razstruplja jetra, s čiščenjem toksinov čisti naše telo, izboljšuje krvno sliko in kar je najpomembneje, preprečuje možnosti za srčne kapi [2. 3] .
Po mnenju raziskovalcev vas lahko pesin sok zaščiti pred boleznimi srca in ožilja, saj znižuje raven LDL (slabega holesterola) v telesu. Ta rdeči sok je bogat tudi z železom in tako v telesu gradi več hemoglobina.
Recept za pesin sok za zniževanje slabega holesterola:
Postreže: 2 Čas priprave: 5 minut
Sestavine
- Rdeča pesa - 1 narezana na koščke (neolupljena)
- Korenje - 2-3 narezane na koščke (neolupljene)
- Jabolko - 1 narezano na koščke (neolupljeno)
- Ingver in frak12 palcev (olupljen)
- Črni poper v prahu - 1 žlička
- Sol - 1 ščepec
- Zdrobljen led - služiti
Navodila
- Rdečo peso, korenje, ingver in jabolko zmeljemo skupaj.
- Po potrebi dodajte malo vode.
- Sito precedite s pomočjo cedila.
- Potresemo črni poper v prahu in sol. Mešajte z žlico.
- V kozarec dodajte zdrobljen led in nato vlijte sok.
- Postrezite ga ohlajenega.
20. Oranžna + banana + papaja
Nekateri sadeži lahko pomagajo nadzirati vaše visoke ravni holesterola. Na primer, pomaranča, banana in papaja učinkovito nadzorujejo raven slabega holesterola. Ti sadeži so bogat vir vitamina C, vlaknin in železa, ki izboljšujejo pretok krvi in kurijo holesterol [24] .
Recept za sadje sokov pomaranče, banane in papaje za visok holesterol:
Postreže: 2 Čas priprave: 5 minut
Sestavine
- Oranžna - 2 (ločena)
- Papaja - 1 skodelica (olupljena in narezana na koščke)
- Banane - 2 (olupljene in narezane na koščke)
- Zdrobljen led - služiti
Navodila
- Mešajte pomarančo in papajo.
- Po potrebi uporabite malo vode.
- Precedite s pomočjo cedila ali čiste muslinske krpe.
- V kozarec dodajte zdrobljen led in nato vlijte sok.
- Postrezite takoj.
Poleg zgoraj omenjene hrane lahko ta zelenjava, sadje, začimbe in zelišča pomagajo zmanjšati raven holesterola [25] :
- Kurkuma
- Čebula
- Ekstrakt rmana
- Izvleček listov artičoke
- Zelenjava Collard
- Šitake goba
- Polnozrnata žita
Na koncu ...
Priporočljivo je, da vsak posameznik vsak dan zaužije vsaj 300 gramov zelenjave in 100 gramov sadja. Sprememba hrane, ki jo jeste, lahko pomaga znižati holesterol in izboljša količino maščob v krvnem obtoku.
