4 razlogi, zakaj imate glavobol po vadbi in kako jih preprečiti, pravi športni dietetik

Najboljša Imena Za Otroke

Nič ni tako katarzično kot odlična vadba – pa naj bo to hiter tek okoli bloka, 30-minutni HIIT sesh v vašem dnevna soba ali obsežna rutina dvigovanja uteži v telovadnici. Če pa ugotovite, da vašo visoko vadbo zasenči utripajoči glavobol, je morda nekaj stvari, ki jih med svojo rutino spregledate. Tukaj so štirje razlogi, zaradi katerih se lahko po vadbi pojavi glavobol – in kako jih lahko preprečite, pravi Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD in direktorica športne prehrane na univerzi Duke.



1. Morda ne pijete dovolj vode

Ni mogoče reči dovolj, ampak voda res je tvoj prijatelj. Nadomešča vso tekočino, ki jo izgubite, ko se znojite, in ohranja vašo energijo. Spodbujanje telesa k dodatnemu delu, ko je dehidrirano, je popoln recept za ne le glavobol po vadbi, ampak tudi mišične krče, omotico in celo slabost in bruhanje.



Poskusite: povečajte vnos vode in pijte tekočine, kot je češnjev sok

Nacionalne akademije znanosti, tehnike in medicine ugotovili, da je ustrezen vnos tekočine za ženske 2,7 litra na dan (11,5 skodelice), za moške pa 3,7 litra (15,5 skodelic) na dan, zato bi morali doseči vsaj ta merila. A voda ni edina pijača, ki vam lahko pomaga preprečiti glavobol po vadbi. Pijače kot Cherribundi's kiselkast češnjev sok so dodali kokosovo vodo za pomoč pri elektrolitih, pa tudi naravne sladkorje, ki pomagajo vzdrževati raven glikogena, svetuje McCall (več o ravni glikogena v #2).

2. Vaš krvni sladkor je lahko nizek

Slaba ali neustrezna prehrana je lahko tudi eden od razlogov, zakaj vam glava ne bo prenehala utripati, ko greste v telovadnico. Ko črpate to železo ali podrete nov osebni rekord na tej eliptiki, vaše telo pokuri tono kalorij, tako da če v vašem sistemu nimate dovolj hrane, da bi ohranili ustrezno raven sladkorja, vas lahko boli glava.



Poskusite: zaužijte nekaj ogljikovih hidratov pred vadbo

Poskrbite, da boste pred vadbo zaužili nekaj preprostih ogljikovih hidratov, da boste ohranili visok krvni sladkor, navaja McCall. A smoothie , nekaj ovsena kaša ali sendvič z arašidovim maslom in želejem ne bosta le nasitila, ampak bosta zagotovila gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za ohranjanje visoke ravni sladkorja. Mešanica banane ali trail je tudi popoln prigrizek pred vadbo, če ne iščete nečesa težkega.

3. Morda se preobremenite.

Če ste pred kratkim začeli z novo rutino in ste vložili dodatno delo, da bi izgledali najbolje, lahko sprožite tako imenovani glavobol pri naporu. Ta vrsta glavobola se pojavi, ko nekdo obremenjuje (dobili?) veliko fizičnega napora. McCall pravi: To je posledica nizkega pretoka kisika v možganih, [ker] telo pošilja več kisika delujočim mišicam. To je lahko glavobol, ki traja kar nekaj časa, dokler oseba nima dovolj časa za okrevanje.



Poskusite: Pomerite se in počivajte med nizi

Ko se lotite vadbe, je enostavno preskočiti z ene vaje na drugo, vendar lahko s tempom in majhnim počitkom vmes med nizi zelo napredujete. Tudi pitje prave pijače po vadbi lahko pomaga pri zadevah. Trpki češnjev sok je koristen tudi pri zmanjševanju vnetja in oksidiranega stresa, ki vodi v glavobole pri naporu, je dejal McCall. Odlične so tudi pijače, kot sta voda iz kokosa ali lubenice.

4. Morda ne spite dovolj

Bolj nagnjeni ste k pogostejšim glavobolom, bolj ste utrujeni in če ste prejšnjo noč slabo spali, je svetoval McCall. Prevod: Ta pozno nočna navada zalezovanja na Instagramu in ljubezen do Netflixovega prepijanja pred spanjem morata izginiti.

Poskusite: pridobite vsaj osem ur kakovost spati vsako noč

The Sleep Foundation priporoča, da odrasli spijo od sedem do devet ur na noč. Fundacija tudi svetuje, da vse elektronske naprave pospravite vsaj 30 minut pred spanjem, da to dosežete. globok spanec ki ne pomaga le pri počitku telesa in izgradnji mišic, ampak preprečuje glavobole.

Bonus namig : Če ste navdušena telovadnica, je enostavno spregledati pojav glavobolov in jih pripisati novi rutini vadbe, ki ste jo pravkar sprejeli. Vendar pa včasih vztrajni glavoboli kažejo na osnovna stanja. Če ugotovite, da imate glavobole bolj kot običajno, čim prej pojdite k zdravniku.

POVEZANO: Ali res morate spiti celo galono vode na dan? Tukaj je tisto, kar pravijo strokovnjaki

Vaš Horoskop Za Jutri