51 Hrana, bogata z vlakninami, ki lahko lažje shujšate

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Vlaknine so pomembna rastlinska prehrana, ki v prvi vrsti pomaga pri hujšanju, hkrati pa ohranja zdravje prebavil in črevesja, zmanjšuje neželeno hrepenenje, znižuje raven sladkorja v krvi, se bori proti zaprtju in zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Hrana, bogata z vlakninami, pomaga razbremeniti želodec in upočasni prebavo, da prepreči nenadne skoke glukoze in holesterola. [1]

Prekomerna teža je glavno vprašanje, saj so številna zdravstvena stanja, kot so diabetes, bolezni srca in debelost, posledica povečane telesne maščobe. Zmanjšanje količine hrane ali stradanje ni rešitev za hujšanje, saj lahko povzroči pomanjkanje številnih bistvenih hranil v telesu.

Najboljši način za hujšanje ob ohranjanju ravnovesja hranil v telesu je uživanje hrane, bogate z vlakninami. Ne samo, da pomagajo pri uravnavanju telesne teže, ampak tudi zagotavljajo vitalne hranilne snovi za pravilno delovanje telesa. Oglejte si bistvena živila, ki pomagajo zlahka shujšati. Upoštevajte tudi, da je za zdravo potovanje z izgubo teže vedno dobro kombinirati tako gibanje kot hrano, bogato z vlakninami.

Sadje

1. Hruške

Hruške spadajo med najboljše sadje, ki je gosto napolnjeno s prehranskimi vlakninami. Obogatene so tudi z antioksidanti in fenolnimi spojinami. [1]

Prehranske vlaknine v hruškah (100 g): 3,1 g

Kako uporabiti: Jejte hruške neposredno s kožo. Lahko jih dodate v skledo s sadjem ali zaužijete po praženju.

2. Avokado

Avokado vsebuje zdrave maščobe in druga bistvena hranila, kot so vitamini, magnezij, maščobne kisline in kalij. Je tudi odličen vir fitokemikalij, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže in preprečujejo bolezni, povezane s srcem. [dva]

Prehranske vlaknine v avokadu (100 g): 6,7 g

Kako uporabiti: V sadno solato dodajte avokado. Sadje lahko preprosto narežete, potresete nekaj črnega popra in zaužijete.

3. Robidnica

Prehrana z malo vlaknin lahko povzroči prebavne težave, kot so zaprtje in napenjanje, medtem ko hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga predvsem pri izgubi teže, pa tudi pri nadzoru krvnega sladkorja in zniževanju holesterola. Zato se robide večinoma uživajo za zdravo hujšanje.

Prehranske vlaknine v kupini (100 g): 5,3 g

Kako uporabiti: Uživajte robide z grškim jogurtom, ovesom ali kašo. Lahko jih vključite tudi v svojo skledo s sadjem.

4. Sveže fige

Fige so pakirane s prehranskimi vlakninami. Vključitev svežih fig v prehrano pomaga zniževati holesterol v krvi, kar lahko še naprej pomaga vzdrževati telesno težo in ustrezen pretok krvi v telesu. Sveže fige pomagajo tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. [3]

Prehranske vlaknine v svežih figah (100 g): 2,9 g

Kako uporabiti: Ali jejte sveže fige ali jih čez noč namočite v vodi in zaužijete. Lahko jih dodate v svoje torte in pudinge, saj delujejo kot naravno sladilo.

5. Malina

Malina pomaga preprečevati zamaščenost jeter in debelost. Najbolj znano je, da zmanjšujemo telesno težo in jetrni triacilglicerol zaradi prisotnosti bistvenih hranilnih snovi skupaj s prehranskimi vlakninami. [4]

Prehranske vlaknine v malini (100 g): 6,5 g

Kako uporabiti: Maline jejte kot prigrizek z grškim jogurtom, ovsenimi kosmiči ali iz njih pripravite smutije.

6. Kokos

Tako surovi kot posušeni kokos imata številne zdravstvene koristi. Sadje pomaga stabilizirati raven glukoze in ima antidiabetične učinke.

Prehranske vlaknine v kokosu (100 g): 9 g

Kako uporabiti: V sadno skledo dodajte kokosovo kašo ali jih popecite in zaužijte.

7. Guava

To sezonsko sadje je odličen vir vlaknin in nizkokalorično. Študije pravijo, da lahko sadje pomaga uravnavati pravilno telesno težo z uravnavanjem ravni holesterola in sladkorja v telesu.

Prehranske vlaknine v guavi (100 g): 5,4 g

Kako uporabiti: Užijte guavo brez lupljenja. Sadje lahko potresete tudi s soljo in jeste.

8. Kivi

Kivi vsebuje tako topne kot netopne vlaknine. Ob zaužitju sadje daje občutek sitosti in preprečuje uživanje nezdrave hrane, ki povečuje težo.

Prehranske vlaknine v kiviju (100 g): 3 g

Kako uporabiti: Po olupitvi jejte kivi. Lahko jih dodate ovsu, kaši ali sadni skledi.

9. Granatno jabolko

Bistvena hranila v granatnem jabolku, kot so antioksidanti, antocianini in tanini, lahko pomagajo zmanjšati debelost in raven holesterola. Sadje tudi preprečuje rast rakavih celic.

Prehranske vlaknine v granatnem jabolku (100 g): 4 g

Kako uporabiti: Vsak dan zaužijte kozarec granatnega soka. Semena granatnega jabolka lahko dodate tudi ovsu ali kaši.

10. Banana

Banane lahko pomagajo ohranjati popoln pas. Je bogata z ogljikovimi hidrati in vsebuje malo kalorij. Poleg tega uživanje ene same banane daje občutek sitosti in zmanjšuje lakoto. Uživanje banane ne samo, da spodbuja izgubo teže, ampak tudi pomaga nadomeščati izgubljeno energijo iz telesa med telesnimi aktivnostmi. [5]

Prehranske vlaknine v banani (100 g): 2,6 g

Kako uporabiti: V sadno skledo vrzite nekaj rezin banane. Lahko pripravite tudi bananine smutije ali jih dodate v svoj oves.

11. Grenivka

Grenivka je malo kalorična in bogata z vitalnimi hranili. Zmanjšuje telesno težo s pomočjo encima, imenovanega AMP-aktivirana protein kinaza. Encim pospešuje presnovo in uporablja shranjeno maščobo in sladkor za proizvodnjo energije v telesu. [6]

Prehranske vlaknine v grenivki (100 g): 1,1 g

Kako uporabiti: Na dan lahko zaužijete polovico grenivke.

12. Jabolko

Apple je glavni vir prehranskih vlaknin in polifenolov. Bistveno pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu pri ljudeh, ki so debeli. Polifenoli v plodovih pomagajo tudi pri prebavi. [7]

Prehranske vlaknine v jabolkih (100 g): 2,4 g

Kako uporabiti: Zajtrku dodajte jabolka, tako da jih vključite v sadno solato, oves ali kašo.

13. Ročaj

Mango pripravlja zdrave prigrizke, ki spodbujajo sitost. Vsebuje betakaroten, ki pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka. Mango je tudi bogat vir vitaminov C, B in likopena, antioksidanta, ki pomaga pri hujšanju.

Prehranske vlaknine v mango (100 g): 1,6 g

Kako uporabiti: Mango ne zamudite v njegovi sezoni. Porabite po olupitvi. Lahko si pripravite tudi mangov sok ali smuti.

14. Jagoda

Jagoda zmanjšuje tveganje za bolezni srca, vnetja, debelost in krvni tlak zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin, flavonoidov in drugih bistvenih hranil. [8] Vlaknine v sadju lahko tudi zlahka pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Prehranske vlaknine v jagodah (100 g): 2 g

Kako uporabiti: V svojo sadno skledo vključite jagode. Lahko jih jeste tudi z grškim jogurtom ali jih prelijete z ovesom.

15. Slive

Slive imajo nizek glikemični indeks in nizke kalorije, zaradi česar so odlične za posameznike, ki poskušajo shujšati. Slive so pakirane tudi z vitamini (A, C) in antioksidanti.

Prehranske vlaknine v slivah (100 g): 1,4 g

Kako uporabiti: Slive dodajte v napitke, solate ali ovsene kosmiče.

Zelenjava

16. Korenček

Velika količina vlaknin v tej hrustljavi zelenjavi lahko pomaga pri hujšanju. Korenje je bogato z vitaminom K, kalijem in beta-karotenom, ki pomagajo ohranjati zdravje telesa.

Prehranske vlaknine v korenčku (100 g): 3,1 g

Kako uporabiti: Korenje uživajte surovo ali ga dodajte zelenjavi. Lahko jih dodate tudi juhi ali solatam.

17. Zeleni grah

Zeleni grah je bogat vir vlaknin in vitaminov. Vsakodnevno uživanje vam lahko pomaga pri hujšanju, saj delujejo kot naravni zaviralec apetita.

Prehranske vlaknine v zelenem grahu (100 g): 5,7 g

Kako uporabiti: Kuhajte zeleni grah in ga dodajte solati. Lahko jih jeste tudi surove.

18. Repa

Repa je bogat vir prehranskih vlaknin, ki pomagajo spodbujati zdravo prebavo. Prav tako razstruplja telo z odstranjevanjem neželenih toksinov. Repa je dobra izbira za uživanje med kosilom ali večerjo, saj poveča hitrost presnove in lahko pomaga zmanjšati telesno težo. [9]

Prehranske vlaknine v repi (100 g): 1,8 g

Kako uporabiti: Dodajte repo juhi ali zelenjavi.

19. Pikapolonica

Pikapolonica ali okra je bogat vir folne kisline, vitamina C, kalcija in vitamina B. Uživanje okra za zajtrk ali po kosilu lahko v telesu povzroči veliko vlaken, ki lahko pomagajo pri razgradnji maščob in spodbujajo hujšanje.

Prehranske vlaknine v ladyfingerju (100 g): 3,2 g

Kako uporabiti: Pripravite kari iz okra in jih uživajte z rjavim rižem ali polnozrnatimi kapati.

20. Brokoli

Brokoli ima malo kalorij. Uživanje brokolija kot osnovne diete lahko pomaga zmanjšati težo zaradi velike količine vlaknin in vode v zelenjavi. Vsebuje tudi vitamine A, C in K ter kalcij. Brokoli omogoča dolgotrajno sitost, pomaga uravnavati hipertenzijo in spodbuja dobro zdravje srca.

Prehranske vlaknine v brokoliju (100 g): 2,6 g

Kako uporabiti: Brokoli omogoča zdravo možnost, ki jo lahko dodate v krožnik zelenjave ali solate.

21. Špinača

Ta križnata veggija je najboljša za uravnavanje telesne teže, zdrave kosti, mišice in zdravje srca. Špinača je bogata tudi z vitaminom B2, omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem. [10]

Prehranske vlaknine v špinači (100 g): 2,2 g

Kako uporabiti: Špinačo dodajte testeninam, juham, sendvičem ali zelenjavi.

22. Zeleni fižol

Zeleni fižol je odličen vir vlaknin, vitamina C, folata, železa in silicija. Ta hranila preprečujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa in diabetesa. Zeleni fižol je popolna hrana, če opazujete pas.

Prehranske vlaknine v hruškah (100 g): 2,7 g

Kako uporabiti: V juhe vključite zeleni fižol ali ga zavrite in dodajte solatam.

23. Sladki krompir

Batat je obogaten s prehranskimi vlakninami in antioksidanti. Je tudi odličen vir vitamina C, selena in mineralov, ki skupaj pomaga pri izboljšanju zdravja črevesja in krepi možganske funkcije. [enajst]

Prehranske vlaknine v sladkem krompirju (100 g): 2,4 g

Kako uporabiti: Sladki krompir bodisi skuhajte bodisi pecite na žaru ali ga pražite in zaužijte.

24. Skvoš

Na trgu je poleti in pozimi na voljo več vrst buč. Zaradi nizkokalorične in z veliko vlakninami buča pomaga zmanjšati telesno maščobo. Uživanje buče iz želoda pozimi lahko pomaga pri izgorevanju teh neželenih kilogramov iz telesa.

Prehranske vlaknine v buči (100 g): 2,1 g

Kako uporabiti: Bučo dodajte zelenjavi ali juham ali pripravite bučo pito.

25. Rdeča pesa

Rdeča pesa je obogatena z vsemi bistvenimi hranili, kot so vlaknine, kalij, magnezij, železo in vitamin C, odlična hrana za hujšanje. Prav tako krepi imunski sistem in odstranjuje odvečno vodo iz telesa, kar lahko vodi tudi do povečanja telesne teže. [12]

Prehranske vlaknine v pretlačeni pesi (100 g): 1,7 g

Kako uporabiti: V solato dodajte rdečo peso, pripravite vegeto juho ali popijte kozarec soka izvlečka pese.

26. brstični ohrovt

Brstični ohrovt je ena od zdravih možnosti za posameznike, ki se odločajo za hujšanje. Ta posebna hrana vsebuje veliko prehranskih vlaknin, folacina, kalcija, kalija in vitamina A. Vsebnost vlaknin v brstičnih kalčkih ne pomaga le pri zmanjševanju telesne maščobe, temveč tudi pri zniževanju ravni holesterola.

Prehranske vlaknine v brstičnih kalčkih (100 g): 3,8 g

Kako uporabiti: Skuhajte brstični ohrovt in ga zaužijte ali pomešajte z vegeto solato.

27. Artičoka

Artičoke pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen in težo osebe. Zelenjava vsebuje zadostno količino magnezija, vitamina C, folne kisline, prehranskih vlaknin, mangana in številnih drugih vitalnih hranil. Artičoke pomagajo pri odstranjevanju toksinov in neželene vode iz telesa ter spodbujajo hujšanje.

Prehranske vlaknine v artičokah (100 g): 5,4 g

Kako uporabiti: Uživajte zelenjavo artičoke ali njen izvleček, ki je lahko dostopen na trgu.

Cela zrna

28. Rjavi riž

Rjavi riž ima več vlaknin v primerjavi z belim rižem. To je razlog, zakaj ljudje, ki se odpravljajo na hujšanje, pogosto raje uživajo rjavi riž kot nadomestek belega riža. Rjavi riž ima tudi nizek glikemični indeks in več mikrohranil. [13]

Prehranske vlaknine v rjavem rižu (100 g): 4 g

Kako uporabiti: Za kosilo ali večerjo uživajte rjavi riž. Za zajtrk si lahko pripravite tudi kašo iz rjavega riža.

29. Polnozrnat kruh

Polnozrnat kruh je tako okusen kot prehranski. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in bogate hranilne vrednosti so pogosto raje kot drugi kruh.

Prehranske vlaknine v polnozrnatem kruhu (100 g): 7,4 g

Kako uporabiti: Pripravite sendvič s polnozrnatim kruhom ali pa jih pripravite z marmelado z nizko vsebnostjo maščob.

30. Nepredelani pšenični otrobi

Nepredelani pšenični otrobi ali Millerjevi otrobi so zunanja prevleka pšenice, ki je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Visoka vsebnost vlaknin v njih koristi zdravju srca, debelega črevesa in prebavil, lahko pa tudi pri uravnavanju telesne teže. [14]

Prehranske vlaknine v nepredelanih pšeničnih otrobih (100 g): 42,8 g

Kako uporabiti: Potresite millerjeve otrobe k juhi, smutijem ali žitaricam. Lahko jih tudi pomešate z jogurtom in zaužijete.

31. Kvinoja

Kvinoja vsebuje veliko vlaken in beljakovin. Porcija kvinoje zniža glikemični indeks in upočasni prebavo. To omogoča zdrav način za začetek dneva. Kvinoja zagotavlja polnost, da ne boste uživali v nezdravi hrani. Na ta način lahko prepreči porabo odvečnih kalorij in spodbuja hujšanje.

Prehranske vlaknine v nekuhani kvinoji (100 g): 7 g

Kako uporabiti: Zajtrkujte kvinojo. Uporabite jih lahko tudi v smutijih, domačih energijskih ploščicah, solatah, sladicah ali juhah.

32. Oves

Oves vsebuje vlaknine, ki so dobre za prebavo in zdravje želodca. Ljudem, ki se ukvarjajo s programi hujšanja, pogosto svetujejo, naj za zajtrk uživajo oves vsak dan. [petnajst]

Prehranske vlaknine v ovsu (100 g): 10,1 g

Kako uporabiti: Oves čez noč namočite v mleku ali vodi z nizko vsebnostjo maščob. Namočenemu ovsu dodajte sveže sadje in zaužijte. Upma ali uttapam lahko pripravite tudi z valjanim ovesom.

33. Ječmen

Ječmen je bogat z eno obliko topnih prehranskih vlaknin, imenovano beta glukan. To pomaga zmanjšati raven holesterola in glukoze v telesu. Znano je tudi, da ječmen izboljšuje prebavo in lahko pomaga pri izgubi teže. [16]

Prehranske vlaknine v ječmenu (100 g): 17,3 g

Kako uporabiti: Pripravite kašo z ječmenom. Lahko jih dodate tudi juham ali pripravite ječmenovo moko in uporabite med peko.

34. Polnozrnate testenine

Polnozrnate testenine zmanjšujejo apetit zaradi prisotnosti velike količine prehranskih vlaknin. To zmanjšuje tveganje za debelost in diabetes pri posameznikih. [17]

Prehranske vlaknine v kuhanih polnozrnatih testeninah (100 g): 3,9 g

Kako uporabiti: Za kosilo ali večerjo uživajte polnozrnate testenine.

35. Arašidovo maslo

Številne študije pravijo, da uživanje arašidovega masla pomaga znižati ITM, ohranjati ustrezen pas, zmanjšati debelost in zmanjšati raven glukoze v telesu. To je zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin v tej osnovni hrani. [18]

Prehranske vlaknine v arašidovem maslu (100 g): 5 g

Kako uporabiti: Arašidovo maslo lahko dodate skoraj vsem, razen če nimate alergije na arašide. Jejte sadje z arašidovim maslom ali ga dodajte jogurtu.

Zelenjava

36. Čičerika

Čičerika je bogat vir beljakovin in prehranskih vlaknin, oboje pa je pomembno za pospešitev procesa hujšanja. Že majhna skleda čičerike vam lahko napolni želodec in zmanjša apetit. [19]

Prehranske vlaknine v čičeriki (100 g): 4 g

Kako uporabiti: Čičeriko skuhajte in si jo privoščite kot prigrizek po zajtrku ali za kosilo. Čičeriko uživajte 3-4 dni na teden za učinkovite koristi.

37. Črni fižol

Črni fižol je lahko zdrava prehrana za ljudi, ki želijo z lahkoto shujšati. Pomagajo izgubiti telesno maščobo in uravnavajo raven sladkorja v krvi. Črni fižol vsebuje malo kalorij in veliko vlaknin, kar spodbuja prebavo in spodbuja izgubo teže.

Prehranske vlaknine v črnem fižolu (100 g): 15,5 g

Kako uporabiti: Črni fižol lahko dodate v kari, juhe ali zelenjavo skupaj s korenčkom, fižolom in stročnicami.

38. Lima fižol

Če želite hitro zmanjšati svojo težo, uživajte fižol lima kot del običajne prehrane. Limo fižol je obogaten z vlakninami in je naravni vir za zmanjšanje telesne teže, izboljšanje pravilne prebave in uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vsebnost vlaknin v fižolih lima prav tako izboljša telesni metabolizem in lahko pomaga zmanjšati odvečne kalorije.

Prehranske vlaknine v fižolu lima (100 g): 19 g

Kako uporabiti: Lima fižol se najbolje poda k ribam, mesu in perutnini. Lima fižol lahko tudi zavrite in ga dodate juham ali solatam.

39. Split Grah

Razdeljeni grah je bogat vir beljakovin, ki ne samo da telesu zadostno količino energije, ampak tudi spodbuja hujšanje. Tako kot vlaknine tudi beljakovine pomagajo pri izgorevanju kalorij in upočasnjujejo proces prebave. Zaradi razdeljenega graha se boste počutili manj lačni in dlje siti. [dvajset]

Prehranske vlaknine v grahu (100 g): 22,2 g

Kako uporabiti: Pripravite solato ali juho z razcepljenim grahom in jih imejte za večerno predjed.

40. Leča

Stročnice so polne beljakovin in topnih vlaknin ter vsebujejo malo kalorij in maščob. Pomagajo zniževati raven holesterola in upočasnjujejo proces prebave. Prisotnost odpornega škroba v leči pomaga pri izgorevanju shranjene maščobe in uravnavanju apetita. [enaindvajset]

Prehranske vlaknine v leči (100 g): 10,7 g

Kako uporabiti: Kuhano lečo vrzite v solate ali jo zmešajte z zeleno zelenjavo.

41. Soja

Soja je bogat vir beljakovin in izoflavonov. Te spojine igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju debelosti in zmanjševanju telesne maščobe. Soja vsebuje tudi veliko vlaknin, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. [22]

Prehranske vlaknine v soji (100 g): 4,2 g

Kako uporabiti: V zelenjavo vključite sojo. Lahko se odločite tudi za različne sojine izdelke, kot so sojino mleko, tofu, tempeh ali sojin kruh.

42. Ledvice

Fižol je močno hrano za izgubo telesne teže. So bogat vir beljakovin, ki po zaužitju povzročajo občutek sitosti. Rdeči fižol zmanjša željo po žvečenju nezdravih prigrizkov in nadzoruje porabo kalorij.

Prehranske vlaknine v fižolu (100 g): 15,2 g

Kako uporabiti: Zavrite rdeči fižol in ga dodajte zelenjavni solati.

Zdrava semena

43. Lanena semena

Lanena semena so naravno sredstvo za zatiranje predjedi. Prehranska vlaknina v teh semenih upočasni proces prebave. Tudi lanena semena pomagajo zmanjšati vnetja, spodbujajo metabolizem in pomagajo izboljšati zdravje srca.

Prehranske vlaknine v lanenih semenih (100 g): 27,3 g

Kako uporabiti: Lanena semena lahko zmeljete in jih uporabite v ovseni kaši, jogurtu, solati ali kot namaz na kruhu. Uživanje dveh žlic lanenih semen lahko zmanjša 250–500 kalorij na dan.

44. Chia Semena

Chia semena lahko pomagajo pri hujšanju, saj so napolnjena z vlakninami, ki zagotavljajo polnost in zmanjšujejo željo po nezdravih prigrizkih. Študije razkrivajo, da sta že dve žlici chia semen dovolj za zmanjšanje telesne teže. [2. 3]

Prehranske vlaknine v chia semenih (100 g): 27,3 g

Kako uporabiti: Semena chia dodajte ovsenim kosmičem ali smutijem.

45. Bučna semena

Tako kot buče so tudi bučna semena koristna pri spodbujanju hujšanja. Bučna semena vsebujejo velike količine vlaknin in omega 3 maščobnih kislin. Če imate semena, boste lahko shujšali odvečne kilograme in dobili želeno obliko. Prav tako nadzoruje raven sladkorja v krvi v telesu.

Prehranske vlaknine v bučnih semenih (100 g): 6,5 g

Kako uporabiti: Bučna semena (surova / pražena) uživajte kot prigrizek. Dodate jih lahko tudi v napitke, juhe, granolo ali pečeno hrano.

Suho sadje

46. ​​Mandelj

Mandlji lahko dlje časa nasitijo vaš želodec. Zaradi prisotnosti mononenasičenih maščob in prehranskih vlaknin zmanjšajo občutek lakote in napolnijo želodec.

Prehranske vlaknine v mandlju (100 g): 10,6 g

Kako uporabiti: Uživajte mandlje kot večerni prigrizek ali prigrizek ob 15.00. Lahko jih dodate tudi ovsu ali smutijem.

47. Anjeer (posušena figa)

Posušene fige, znane tudi kot anjeer, lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže, kot so sveže fige. Nadzirajo porabo kalorij in zmanjšajo izbočeni trebuh za popoln pas.

Prehranske vlaknine v anjeerju (100 g): 9,8 g

Kako uporabiti: Pudingom ali ovsu dodajte anjeer. Med peko jih lahko dodate tudi kot nadomestek za sladkor.

48. Indijski oreščki

Magnezij in vlaknine v indijskih oreščkih pomagajo uravnavati telesni metabolizem in z lahkoto shujšati. Indijski oreščki so tudi dober vir beljakovin in lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Prehranske vlaknine v indijskih oreščkih (100 g): 2,9 g

Kako uporabiti: Indijske oreščke si privoščite kot večerni prigrizek ali pa jih pred zaužitjem popecite.

49. Orehi

Orehi pomagajo spodbujati hujšanje in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin. Ugodneje vplivajo na raven holesterola in sistolični krvni tlak, kar lahko privede do zmanjšanja telesne maščobe. [24]

Prehranske vlaknine v orehih (100 g): 6,7 g

Kako uporabiti: Orehe dodajte sadnim solatam, testeninam ali jogurtu. Uživate jih lahko tudi z drugim suhim sadjem.

50. Suhe slive (suhe slive)

Suhe slive pomagajo obdržati lakoto tako, da zavirajo apetit. So dober vir energije in pomagajo nadzirati krvni sladkor zaradi prisotnosti vlaknin, fruktoze in sorbitola. [25]

Prehranske vlaknine v suhih slivah (100 g): 7,1 g

Kako uporabiti: Jedite suhe slive kot prigrizek ali jih dodajte ovseni kaši ali pudingu.

51. Datumi

Datlji so bogati z vlakninami, maščobnimi kislinami in vsebnostjo železa. Ta hranila lahko pomagajo pri hujšanju z zmanjšanjem telesne maščobe. Datlji so energijsko gosta hrana, zaradi katere se lahko človek dlje počuti sit.

Prehranske vlaknine v datljih (100 g): 8 g

Kako uporabiti: Odstranite semena iz datljev in jih uživajte samostojno ali z drugim suhim sadjem. Prelijete jih lahko tudi s sladicami ali solatami.

Opomba: Vse vrednosti, omenjene v članku, so v skladu z Ministrstvom za kmetijstvo ZDA (USDA).

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu