7 najboljših joga asan za običajno dostavo

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 6 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 7 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 9 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 12 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Joga je celovit celostni pristop, ki vam želi pomagati izboljšati vaše duševno počutje ter vaše čustveno in fizično počutje. Študije so dokazale, da vam joga lahko pomaga pri prizadevanjih za zmanjšanje nezdrave hrane, premagovanje letargije, opustitev tobaka, pomoč pri zmanjševanju stresa, izboljšanje osredotočenosti, boj proti nespečnosti itd. [1] .

Joga, ki je v bistvu varna in učinkovita vadba za nosečnice, ne le pomaga olajšati nosečnost, temveč lahko pomaga tudi pri pripravi telesa na porod in porod. V tem članku vam bo Boldsky povedal o 7 joga asanah, ki lahko koristijo običajnemu porodu.

Kot svetujejo zdravniki, je najbolje, da telo pripravite na normalno porod, z redno vadbo in zdravo prehrano. Prenatalna joga je ena najboljših vaj, ki pomaga pri pripravi telesa pred običajnim porodom.

Kot poudarjajo študije, prenatalna joga telesu koristi na naslednje načine [dva] :

• Pomoč olajša porod
• Zmanjša porodno bolečino
• Krepi medenično področje
• Izboljša krvni obtok
• Izboljša kakovost spanja

Našteli smo sedem prenatalnih joga poz, ki vam lahko pomagajo pri pripravi telesa na normalno porod. Oglejte si Joga predstavlja za normalno porod .

1. Konasana ali kotna poza

Kotna poza vam lahko pomaga pri krepitvi rok, nog, hrbtenjače in mišic ob straneh telesa [3] . Prav tako pomaga povečati prožnost hrbtenice in lajša bolečine v hrbtu.

Kako narediti Konasana ali kotno pozo:

• 1. korak: Stojte naravnost z nogami v razdalji širine bokov in rokami ob telesu.
• 2. korak: Počasi vdihnite in dvignite levo roko, tako da prsti kažejo proti stropu.
• 3. korak: Izdihnite in se upognite v desno, najprej od hrbtenice, nato pa medenico premaknite v levo in upognite.
• 4. korak: Obrnite glavo, da pogledate na levo dlan in poravnajte komolce.
• 5. korak: Med vdihom poravnajte telo in med izdihom spustite levo roko navzdol.
• 6. korak: Ponovite z desno roko.

2. Poza Bhadrasana ali metulj

Ena izmed najboljših prenatalnih poz joge, ki je koristna za bodočo mamo, je poza metulja koristna za mišice in vezi urogenitalnega področja ter pomaga izboljšati prožnost. Olajša tudi dovajanje sveže kisikove krvi v prepone [4] .

Kako narediti pozo Bhadrasana ali metulj:

• 1. korak: sedite na tleh z iztegnjenimi nogami.
• 2. korak: Med vdihom potegnite stopala k sebi, pri čemer naj bodo podplati skupaj in hrbet raven.
• 3. korak: Zdaj položite roke na kolena ali zgrabite na prste.
• 4. korak: Ostanite v tej asani, dokler vam je udobno.
• 5. korak: Med izdihom se vrnite v začetni položaj.

3. Utkatasana ali stol Poze

Imenovano tudi zadrževanje v počepu, izvajanje joge s stolom lahko izboljša in okrepi najnižje mišice v hrbtu latissimus [5] . To pomeni, da pomaga okrepiti spodnji del hrbta, hrbtenico in boke ter pripravi telo na porod.

Kako narediti pozo Utkatasana ali stol:

• 1. korak: Stojte naravnost na tla in noge postavite rahlo narazen.
• 2. korak: Roke iztegnite naprej, dlani naj bodo obrnjene navzdol, roke pa naravnost.
• 3. korak: Nato nežno upognite kolena in potisnite medenico navzdol, kot da bi sedeli na stolu.
• 4. korak: Ostanite v položaju, držite hrbtenico naravnost in roke vzporedne s tlemi.
• 5. korak: Držite pozo 1 minuto.
• 6. korak: Zdaj, da se vrnete v položaj, najprej poravnajte kolena, nato vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite.

4. Parvatasana ali gorska poza

Za ogrevanje je ta joga asana učinkovita pri raztezanju spodnjega dela hrbta, rok in trupa. Pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu in izboljša prekrvavitev v spodnjem delu trebuha [6] .

Kako narediti parvatasana ali gorsko pozo:

To lahko storite tako, da sedite ali stojite. Če stojiš,

• 1. korak: Stojte na nogah in razprite pete.
• 2. korak: Hrbet mora biti poravnan, roke pa na vsaki strani telesa.
• 3. korak: Globoko vdihnite in iztegnite hrbtenico.
• 4. korak: Dvignite dlan navzgor nad glavo.
• 5. korak: Dvignite gležnje in se postavite na prste.
• 6. korak: Naredite to desetkrat.

Če sedite,

• 1. korak: usedite se na tla z udobno zaprtimi nogami.
• 2. korak: Vdihnite, ko se roke dvignejo in dlani sestavijo nad glavo, pri globokem vdihu iztegnite hrbtenico.
• 3. korak: Zdaj izdihnite, ko sprostite ramena.
• 4. korak: To ponovite desetkrat.

5. Paryankasana ali kavč poza

Primerjalno težki, se poči kavča lahko izognejo začetniki. Ta joga poza je izjemno koristna za mater, ki pričakuje, saj krepi trebušne in medenične mišice ter stegna [7] .

Kako narediti pozo Paryankasana ali kavč:

• 1. korak: Pokleknite na podlogo s skupnimi koleni in stegni pravokotno na podlogo.
• 2. korak: sedite z boki med stopali in koleni v širini bokov.
• 3. korak: Počasi se obrnite nazaj, da ležite.
• 4. korak: Pojdite z rokami nazaj, ko se naslonite.
• 5. korak: Zdaj vzemite roke nad glavo z rokami, sklenjenimi v komolec.
• 6. korak: Komolec mora biti pritisnjen v podlogo, da podpira telo, medtem ko gre nazaj.
• 7. korak: Prepričajte se, da je glava glave nežno naslonjena na podlogo.
• 8. korak: Držite pozo 30 sekund do 1 minute in globoko in počasi vdihnite.
• Korak 9: Sprostite držo, tako da prekrižate roke in komolec pripeljite nazaj na podlogo.
• 10. korak: sprostite se za nekaj minut.

Pozor: Neizkušene nosečnice bi se morale izogibati tej jogi, ker se je težko opirati nazaj s plodom.

6. Yastikasana ali Stick Pose

Yastikasana krepi vaše telo z odstranjevanjem mišičnega stresa ali napetosti. Olajša bolečine v sklepih, saj razteza zgornje in spodnje okončine ter hrbtenico. Z vadbo asane lahko telesnim mišicam, zlasti medeničnim in trebušnim, zagotovite sprostitev [8] .

Kako narediti Yastikasana ali držati pozo:

• 1. korak: Stojte naravnost na tla ali preprogo.
• 2. korak: Med globokim vdihom dvignite roke nad glavo in jo iztegnite skupaj z nogami.
• 3. korak: Ohranite čim manjši razmik med nogami in rokami.
• 4. korak: Ohranite položaj 20-25 minut in vzdržujte stalno dihanje.
• 5. korak: Z dolgim ​​in globokim izdihom pridite v prvotni položaj in roke vrnite ob straneh.
• 6. korak: Ponovite 3-5 krat.

7. Vakrasana ali zvita poza

Vadba te joge lahko pomaga okrepiti hrbtenico, vrat in noge [9] . Poleg tega je zvita poza koristna za mamice, saj pomaga pri masaži trebušnih organov in olajša manj boleče delo [10] .

Kako narediti Vakrasana ali zvito pozo:

• 1. korak: usedite se z iztegnjenimi nogami.
• 2. korak: Zdaj upognite desno nogo in jo povlecite ob strani, dokler ne ostane ob levem kolenu.
• 3. korak: Desno roko položite za hrbet, levo pa čez desno koleno in držite desni gleženj.
• 4. korak: Nato nežno potisnite desno koleno čim dlje in med izdihom zavijte trup na desno stran.
• 5. korak: Zdaj ponovite iste korake z levo stranjo.

Na koncu ...

Vse joge asane, omenjene v tem članku, so osnovne poze, ki lahko pomagajo sprostiti mišice in pripraviti telo na prihajajoče preobrazbe. Če težko predstavljate kakršno koli pozo, na primer Vakrasana ali Paryankasana, se ne napnite, da dosežete poze. Če imate kakršne koli dvome, se pogovorite z izvajalcem joge.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu