Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Vsi si prizadevamo za žarečo kožo. Brezhiben videz, osvetljen od znotraj, zveni neverjetno, toda med umazanijo in onesnaženjem, ki mu je izpostavljena naša koža, neprespanimi nočmi, ostrimi sončnimi žarki, najbolj nezdravo prehrano in družabnim življenjem, ki zahteva uživanje alkohola in kajenje za potrditev je naravni sijaj naše kože hiter. Dobiti pravi sijaj in ne tistega, ki bi ga ponaredili neverjetne veščine ličenja, je delo navznoter. In joga, še posebej Pranajama, ima dokazano odlične učinke na kožo. Skupaj z vsemi asanami, dihalno vajo, je pranajama ključnega pomena za žarečo kožo.
Kaj je Pranajama?
Pranajama je vidik joge, ki se osredotoča na dihanje in dihala. Jogiji že od nekdaj uporabljajo prakso pranajame za dobro zdravje in umiritev misli. Vendar pa zelo pomaga tudi pri izboljšanju videza vaše kože.
Pranajama je jogijska praksa sinhronizacije diha z asanami. Vključuje nadzor dihanja za upravljanje prostega pretoka življenjske energije ali prane skozi vaše telo. Usmerjen je na vaš dihalni sistem, izboljša pretok krvi in prečisti kri, da izboljša zdravje kože in vam da žarečo kožo.
Pranajama za žarečo kožo
Kapalabhati
Kreditna slika: YOGATAKET
Kapalabhati je kri kri, ki odstranjuje toksine iz telesa. Beseda Kapalabhati je sestavljena iz dveh besed - 'Kapala' pomeni čelo, 'Bhati' pa pomeni sijati. Vključuje dihalno tehniko pasivnega vdiha in aktivnega izdiha. Ta jogijska praksa krepi vaša pljuča, odstranjuje blokade, izboljšuje prekrvavitev in odstranjuje toksine iz telesa. Redna vadba Kapalabhatija pomaga očistiti kožo in ji dodati naravni sijaj.
Kako narediti Kapalabhati
- Sedite pokonci s prekrižanimi nogami in rokami počivajte na kolenih.
- Za začetek globoko vdihnite z vdihom skozi nos in izdihom skozi usta. To pomaga očistiti in zagnati sistem.
- Vdihnite in začutite, kako se vam trebuh polni. Napolnite skoraj 3/4 trebuha z zrakom.
- Skozi nos ostro izdihnite ves zrak in povlecite popek navzgor.
- Spet globoko vdihnite in pustite, da se trebuh napolni.
- Ta postopek ponovite 10-krat in dihajte normalno.
- Ta cikel ponovite 10-krat.
Kdo naj se vzdrži dela Kapalabhatija
Če imate naslednje pogoje, se morate vzdržati Kapalabhatija.
- Nosečnost
- Srčne bolezni
- Želodčne težave
- Pekoča zgaga
- Bolezni trebuha
- Visok krvni pritisk
Bhastrika
Kreditna slika: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama je znana tudi kot jogijski dih ognja. Pritisne na vaše strani in pomaga iztisniti zrak, ujet v pljučih. Bhastrika pomaga energizirati vaše telo in umiriti vaš um. Gre za silovito tehniko dihanja, ki naj bi krepila življenjsko moč. Prav tako poveča raven kisika v krvi in tako koži doda sijaj. Za razliko od Kapalabhatija, Bhastrika vključuje silovit vdih in izdih.
Pomembno je tudi vedeti, da morate sejo Pranayame vedno začeti z Bhastriko in ji slediti s Kapalabhati.
Kako narediti Bhastrika Pranayama
- Sedite pokonci s prekrižanimi nogami.
- Globoko vdihnite, zadržite 5 sekund in spustite.
- Zdaj na silo vdihnite in na silo izdihnite skozi nos.
- Pazite, da vdihnete iz trebušne prepone.
- Med vadbo Bhastrike naj bodo ramena poravnana, prsi, vrat in glava pa mirni.
- Ponavljajte silovito dihanje 30-45 sekund.
- Vzemite si nekaj sekund odmora in ponovite cikel še dvakrat.
Kdo naj se vzdrži delati Bhastriko
Če imate naslednje pogoje, se ne vzdržujte Bhastrike.
- Nosečnost
- Hipertenzija
- Napadi
- Panična motnja
- Izdaja srca
Pro tip: Ker Bhastrika energizira vaš sistem, tega ne smete početi ponoči ali na želodcu. Prav tako se vzdržite Bhastrike, medtem ko imate migrenski napad.
Anulom vilom
Anulom Vilom je tehnika jogijskega dihanja za nadzor nad pransko energijo ali vitalno silo, ki teče skozi naše telo. Znano tudi kot nadomestno dihanje skozi nosnico, Anulom Vilom pomaga spodbuditi vaš notranji kanal, odstraniti blokade v dihalnem sistemu in izboljša prekrvavitev telesa. Vse to pomaga odstraniti toksine in proste radikale v telesu, prinese duševni mir in umirjenost ter vas pusti brezhibno žareče kože.
Kako narediti Anulom Vilom
- Sedite pokonci s prekrižanimi nogami.
- Poskrbite, da bodo hrbet poravnani in ramena sproščena.
- Globoko vdihnite, zadržite nekaj sekund in spustite.
- Zdaj zaprite desno nosnico z desnim palcem.
- Naglo vdihnite iz leve nosnice dolgo in globoko vdihnite.
- Z obročem zaprite levo nosnico in močno izdihnite iz desne nosnice.
- Zdaj ostro vdihnite iz desne nosnice, zaprite desno nosnico in ostro izdihnite skozi levo nosnico.
- Osredotočite se na dihanje in poskušajte prilagoditi čas vdiha in izdiha.
- Ta postopek ponavljajte 5 minut.
Pro tip: Z redno vadbo Anulom Viloma poskušajte podaljšati čas vdiha in izdiha dihanja. In naj bo vaš dih dosleden.
Nadi Shodan Pranayama
Kreditna slika: JOGA V DNEVNEM ŽIVLJENJU
Nadi Shodan je sestavljen iz dveh besed - „Nadi“, ki pomeni subtilen energetski kanal, in „Shodan“, ki pomeni čiščenje. To je dihalna tehnika, ki pomaga očistiti blokirane energijske in dihalne kanale v našem telesu in zagotavlja zdrav pretok krvi. To je preprosta dihalna tehnika, ki odpre vaše kanale in napolni krvni obtok s svežo zalogo kisika, odstrani vse toksine v telesu, zbrane zaradi zamašenih kanalov, in vam da čudovito žarečo kožo.
To je tudi nadomestna dihalna tehnika, tako kot Aulom Vilom. Edina razlika je v tem, da ima Aulom Vilom ostro in močno dihanje, Nadi Shodan Pranayam pa vključuje mehko in subtilno dihanje.
Kako narediti Nadi Shodan Pranayam
- Sedite pokonci in se sprostite.
- Nekajkrat globoko vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje.
- Dvignite desno roko in položite kazalec in srednji prst med obrvi.
- Zdaj zaprite desno nosnico s palcem desne roke.
- Globoko in mehko vdihnite skozi levo nosnico.
- Levo nosnico zaprite s prstanom desne roke in izdihnite skozi desno nosnico.
- Globoko vdihnite skozi desno nosnico, zaprite desno nosnico in globoko izdihnite skozi levo nosnico
- Ta postopek ponovite 20-krat.
- Ponovite cikel 3-krat.
Bhramari, Udgeeth in Pranav Pranayama
Kreditna slika: Svetovna šola joge miru
To so tri tehnike Pranajame, ki smo jih sestavili skupaj, ker naj bi se izvajale v zaporedju. Bahrami pranajama, znana tudi kot čebelji dih pranajama, deluje pomirjujoče na um. Pomaga pri lajšanju stresa, hipertenzije in depresije. Naslednji Ugeeth in Pranav Pranayam okrepijo svoj učinek (Bhramari Pranayama) in sprožijo vaš živčni sistem, da pomiri vaš um in sija obraz. Znano je, da vam kombinacija teh treh pranajam prinaša mir.
Kako narediti Bhramari, Udgeeth in Pranav Pranayama
- Sedite pokonci s prekrižanimi koleni in se sprostite.
- Zaprite ušesa s palcema.
- Kazalce položite vodoravno na čelo, preostale tri prste pa čez oči. Držite usta zaprta.
- Globoko vdihnite in med izdihom zapejte iz nosnic dolg zvok 'Aum'. Če spevate Aum iz nosnic, se bo slišal zvok čebele in s tem tudi ime.
- Ko se pomaknete do Udgeeth Pranayame, položite roke na kolena in poravnajte držo.
- Globoko vdihnite in spustite.
- Umerite svoj um med obrvmi in globoko vdihnite.
- Izdihnite s spevom Aum.
- Ta postopek ponovite Bhramari in Udgeeth Pranayam 5-krat.
- Zdaj preidemo na Pranav Pranayama.
- Držite roke na kolenih, osredotočite se na sredino obrvi in opazujte popolno tišino.
- Bodite pozorni na svoje dihanje in globoko in mehko vdihnite za bolj obogatitveno izkušnjo.
