Neverjetne zdravstvene koristi manga, ki so jih potrdili strokovnjaki

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 23 min Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 1 uro Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 3 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 6 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Odločitev ES o prepovedi kampanje Mamata, sprejeta na ukaz BJP: Sanjay Raut
• Filmi Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol in drugi zvezdniki nalivajo svoje želje
• Tehnologija Hitri pregled Vivo X60: Najboljši pametni telefon za nakup po ceni, ki nižja od 40K
• Šport IPL 2021: Zaheer pojasnjuje, kako bodo Indijanci iz Mumbaja uporabili 'adut' Bumrah
• Finance PPF ali NPS: Kateri rezultati so boljša možnost upokojitve?
• Avtomobili Yamaha MT-15 z dvokanalnim ABS-om bo kmalu uvedena, cene pa se bodo znova zvišale
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Mango je eno izmed najbolj okusnih in s hranljivimi snovmi sadja, eno najbolj priljubljenih, ne, priljubljenih sadežev. Mango, znan tudi kot kralj sadja, ni priljubljen le zaradi okusa in živih barv, temveč tudi zaradi obilice koristi za zdravje, ki jih ima.

Mango je bogat z beljakovinami, vlakninami, vitaminom C, vitaminom A, folno kislino, vitaminom B-6, vitaminom K in kalijem. Ti sadeži pomagajo zmanjšati tveganje za zdravstvene težave, povezane z življenjskim slogom, kot so debelost, diabetes, bolezni srca. Prav tako spodbuja zdravo polt in lase, povečano energijo in pomaga pri vzdrževanju zdrave teže [1] .

Sezona manga se bo kmalu poslovila za letošnje leto in preden se konča, si oglejmo, kako mango koristi vašemu zdravju. Preberite, če želite vedeti Zdravstvene koristi manga

Hranilna vrednost v mango

100 g manga vsebuje naslednja hranila [dva] :

• Ogljikovi hidrati 15 g
• Maščobe 0,38 g
• Beljakovine 0,82 g
• Tiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Holin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Kalcij 11 mg
• Železo 0,16 mg
• Magnezij 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalij 168 mg
• Natrij 1 mg
• Cink 0,09 mg

1. Uravnava raven holesterola

Mango vsebuje visoko vsebnost vitamina C, pektina in vlaken, ki pomagajo zniževati raven holesterola v serumu [3] . Sveže mango so tudi bogati s kalijem, ki je nujna sestavina celičnih in telesnih tekočin. Pomaga pri nadzoru srčnega utripa in krvnega tlaka [4] [5] .

2. Zdravi kislost

Mango je bogat z vinsko kislino, jabolčno kislino in sledovi citronske kisline, ki pomagajo ohranjati alkalno zalogo v telesu z izogibanjem težavam s kislostjo [6] . Alkalizacija telesa je pomembna, ker lahko določena hrana ustvarja kisli stranski proizvodi v telesu po prebavi, ki lahko moti proces prebave [7] . Uživanje manga lahko pomaga zmanjšati negativne učinke teh kislin na zdravje [8] .

3. Pomaga pri prebavi

Mango je bogat z vlaknasto snovjo pektin, ki pomaga razgraditi hrano v sistemu [9] . Mango vsebuje tudi več encimov, ki pomagajo pri razgradnji beljakovin, na primer amilaze, ki lahko pomagajo in izboljšajo vaše prebavno zdravje [10] .

4. Podpira zdravje oči

Mango je bogat z vitaminom A in ena skodelica narezanega manga je enaka 25-odstotnemu vnosu dnevne potrebe po vitaminu A. Mango pomaga pri spodbujanju dobrega vida, boju proti suhim očem in lahko pomaga tudi pri nočni slepoti [enajst] [12] .

5. Izboljša zdravje kože

Mango vsebuje veliko vitamina C, ki spodbuja zdravo kožo [13] . Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, ki koži daje odskok in se bori proti povešanju in gubam [14] . Antioksidanti v sadju pomagajo tudi zaščititi lasne mešičke pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa [petnajst] .

6. Lahko izboljša imuniteto

Kombinacija vitamina C, vitamina A in 25 različnih vrst karotenoidov v mangu naj bi pomagala pri ohranjanju imunski sistem zdrav [16] . Ker je kralj sadja dober vir hranil, ki spodbujajo imunski sistem, lahko pomaga v boju proti okužbam [17] [18] . Mango vsebuje tudi folate, vitamin K, vitamin E in več vitaminov B, ki pomagajo izboljšati imunost [19] .

7. Lahko izboljša zdravje srca

Mango je dober vir kalija in magnezija, ki pomagata pri ohranjanju zdravega pulza in tudi pri spodbujanju ravni krvnega tlaka z sproščanjem posod [19] . Edinstveni antioksidant, imenovan mangiferin v mango, lahko ščiti srčne celice pred vnetji, oksidativnim stresom in celično smrtjo [dvajset] .

8. Lahko pomaga zmanjšati (določeno) tveganje za nastanek raka

Mango vsebuje veliko polifenolov, za katere je dokazano, da imajo protirakave lastnosti [enaindvajset] [22] . Ti polifenoli lahko pomagajo zaščititi pred oksidativnim stresom, poudarjajo študije. Študije na živalih so poročale, da polifenoli manga zmanjšajo oksidativni stres in ustavijo rast ali uničijo različne raka celic [2. 3] .

9. Lahko zmanjša tveganje za astmo

Nekatere študije so poudarile, da sta vitamin A in beta-karoten pri otrocih z astmo lahko nižja in ker je mango bogat vir obeh, naj bi mango lahko deloval kot naravno zdravilo za astmo [24] [25] . Vendar ni jasno, kakšno vlogo lahko ta bistvena hranila igrajo pri preprečevanju razvoja astme.

Je uživanje preveč manga škodljivo za vaše zdravje?

Uživanje preveč česar koli, zlasti sadja z visoko vsebnostjo sladkorja, je lahko škodljivo predvsem za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa ali težav s težo [26] . Zdravstveni strokovnjaki to predlagajo mango vsebuje veliko sladkorja in ga je treba jesti zmerno .

• Diabetična in debeli posamezniki naj omejijo ali nadzirajo uživanje manga, da se prepreči tveganje za zdravstvene zaplete [27] .
• Ljudje z alergije na oreščke naj se izogibajo mangom, saj so iz iste družine kot pistacije ali indijski oreščki [28] .
• Nekateri ljudje z alergije na lateks so imeli tudi navzkrižno reakcijo na mango [29] .

Torej, ali je v redu jesti mango vsak dan?

Mango je eno najslajših sadov in vsebuje malo vlaknin kot drugo sadje, zato je zdravo, če ne presežete dveh obrokov na dan. An odrasla oseba lahko jeste 1 ½ do 2 skodelici sadja na dan [30] .

Zdravi recepti manga

1. Mango riž

Sestavine

• 1 skodelica kuhanega riža
• ½ skodelica manga (zrela ali nezrela, naribana)
• Gorčica gorčice
• ½ žlička urad dal
• ½ žlička kana kana
• 1 čajna žlička arašidov
• 2 zelena čilija
• 1 curry listi
• ¼ čajne žličke prahu kurkume
• 3 žličke sezamovega olja
• Sol po okusu

Navodila

• Nalijte olje in dodajte gorčico v ponev.
• Ko gorčični ocvirki dodajo urad dal, channa dal in zeleni čili.
• Dodajte liste curryja, prah kurkume asafoetide.
• Dodajte to mešanico in nariban mango v kuhan riž.
• Dobro premešajte in postrezite.

2. Zesty Mango solata

Sestavine

• 3 mango (zrel, olupljen in tanko narezan)
• 1 rdeča paprika (tanko narezana)
• ¼ rdeča čebula (tanko narezana)
• ¼ skodelica sveže bazilike (tanko narezana)
• ¼ skodelica svežega koriandra (grobo sesekljan)

Za oblačenje

• Lupina iz 1 apna
• ¼ skodelica limetinega soka
• 2 žlički belega sladkorja
• 1/8 žličke kosmičev rdeče paprike
• ¼ žličke soli
• 1 žlica rastlinskega olja
• Poper

Navodila

• Vse sestavine združite v večji skledi.
• Dobro premešajte in shranite v hladilniku 5 minut.
• Sestavine za solatni preliv dobro premešajte.
• Dodajte ga solati in znova premešajte.

Na koncu ...

Impresivna hranilna sestavina manga jih nedvomno naredi kralja sadja. Prehranske koristi tropskega sadja vključujejo nižji krvni tlak in raven sladkorja v krvi, izboljšano srce, povečano imunsko funkcijo, zmanjšane znake staranja, boljše zdravje prebavil in še več.

Zdaj pa pojdite na sveže mango in uživajte v sladkem okusu, hkrati pa na enostaven način zaščitite svoje zdravje.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu