Samo vstopi
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Oranžno in rumeno obarvano sadje in zelenjava veljata za zelo zdravi. Nova študija poroča, da oranžno in rumeno obarvana živila vsebujejo alfa-karoten in beta-karoten, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in raka.
Raziskovalci v Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni so analizirali vzorce krvi pri 15.000 odraslih in ugotovili, da ljudje, ki uživajo več oranžno obarvanega sadja, živijo dolgo zaradi visokih koncentracij antioksidantov v oranžno obarvani hrani.
Tu je seznam sadja in zelenjave oranžne in rumene barve.
Seznam sadja oranžne in rumene barve
1. Pomaranče
2. Limone
3. Grenivke
4. Pummelos
5. Banane
6. Sadje oglja
7. Marelice
8. Kakiji
9. Nektarine
10. Mango
11. Cantaloupes
12. Breskve
13. Ananas
14. Papaje
15. Starfruits
Seznam zelenjave oranžne in rumene barve
1. Korenje
2. Sladki krompir
3. Koruza
4. Poletne buče
5. Buča
6. Rumena pesa
7. Oranžna in rumena paprika
Tudi začimbe, kot so kurkuma in ingver, imajo rumenkast in oranžen odtenek.
Zakaj bi morali jesti več živil oranžne in rumene barve?
Sadje in zelenjava svetle barve vsebuje flavonoide, zeaksantin, kalij, likopen, vitamin C in beta-karoten. Te spojine spodbujajo zdravo kožo in oči ter krepijo imunski sistem. Sadje in zelenjava oranžne barve vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, se boriti tudi proti raku in srčnim boleznim.
Prednosti oranžnega in rumenega sadja in zelenjave
1. Pomaga pri zdravju oči in zmanjšuje tveganje za degeneracijo rumene pege
Raziskovalci z Westmeadovega inštituta za medicinske raziskave so ugotovili, da so pomaranče napolnjene z vitaminom C in da jedo samo enega na dan, vas lahko zaščiti pred očesno motnjo, imenovano makularna degeneracija. Prisotnost vitamina C prispeva k zdravju krvnih žil v očeh in se bori proti katarakti. Z vitaminom C so bogate tudi buče, papaja, mango itd.
Znano je, da korenje spodbuja zdravje oči. Vsebujejo betakaroten, ki pomaga pri preprečevanju okužb oči in drugih resnih zdravstvenih stanj.
2. Pomaga pri preprečevanju raka na prostati
Skupina znanstvenikov z državne univerze v New Jerseyju je ugotovila, da je kurkuma sama in v kombinaciji s fitohranili iz zelenjave, kot sta zelje in brokoli, lahko učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju raka na prostati.
Visok vnos antioksidantov, kot so vitamin C, lutein in beta-karoten, ki jih vsebujejo sladki krompir, korenje, grenivke in mandarine, je povezan tudi z zdravo prostato. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko sadje z visoko vsebnostjo karotenoidov, kot so mango in marelice, spodbuja tudi zdravje prostate.
3. Znižuje krvni tlak
Sadje, kot so banane, marelice, pomaranče, ananas in mango, je bogato s kalijem, ki pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Številne študije kažejo, da lahko tudi agrumi, bogati z vitaminom C, zmanjšajo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
4. Znižuje slab holesterol
Ingver vsebuje gingerol, snov z močnimi zdravilnimi lastnostmi. Ta snov skupaj z bogastvom encimov in naravnega olja pomaga zmanjšati raven slabega holesterola v telesu.
Pomaranče vsebujejo snovi, imenovane fitosteroli, za katere je znano, da preprečujejo absorpcijo holesterola v celicah v črevesju.
5. Zadržuje osteoartritis
Antioksidant vitamin C je potreben za razvoj hrustanca in pomanjkanje tega antioksidanta lahko privede do osteoartritisa. Sadje, kot so papaja, ananas, pomaranče, grenivke, dren, rumena paprika, je natovorjeno z vitaminom C, ki lahko pomaga pri preprečevanju artroze s povečanim mazanjem in zmanjšanjem vnetja sklepov ter s tem zmanjšanjem bolečin v sklepih.
6. Spodbuja tvorbo kolagena
Telo s pomočjo vitamina C proizvaja kolagen, beljakovino, ki je prisotna v koži. Glavna naloga kolagena je zagotoviti koži trdnost in elastičnost. Buče so bogate z vitaminom C in antioksidanti, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena in dajejo mehko in gladko kožo.
Drugo sadje in zelenjava, ki pomagata pri proizvodnji kolagena, so koruza, rumena paprika, banane, mango in limone.
7. Bori se s prostimi radikali
Rumene paprike, marelice, breskve, grenivke, kurja očesa, marelice itd. So moči antioksidantov, kot so vitamin A, vitamin C in likopen, ki imajo močne sposobnosti, da ovirajo rast rakavih celic, okrepijo imunski sistem in pomladijo poškodovane celic in tkiv.
8. Krepi imunski sistem
Karotenoidi, kot je beta-karoten, so pomembni za pravilno delovanje imunskega sistema. Ti karotenoidi so prisotni v sadju in zelenjavi rumene in oranžne barve, ki pomagata krepiti vašo imunost in preprečujejo bolezni.
Brez te živahne zelenjave bi bil vaš imunski sistem šibek, vid bi se poslabšal in hitreje bi se postarali. Zakaj bi jih torej izločili iz načrta obrokov? Še naprej jih dodajajte na svoj krožnik za zdravo, uravnoteženo prehrano.
Rdeče sadje in zelenjava so polne neverjetnih koristi za zdravje
Delite ta članek!