Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Prehranske lastnosti in prehranske potrebe se spreminjajo, ko se ljudje starajo. Hranila, kot so vitamin D, beljakovine, kalcij in vitamin B12, postanejo pomembna za moške in ženske pri starosti 40 let ali več, saj lahko ta hranila pomagajo ohranjati svoje fizične in kognitivne funkcije pozneje v življenju.
Zdrava prehrana s superživili pomaga zmanjšati tveganje za invalidnost, bolezni in odvisnost zaradi staranja ter izboljša kakovost življenja pri srednjih in starejših odraslih. [1]
V tem članku bomo razpravljali o superživilih za moške in ženske, starejše od 40 let. Oglejte si
Superhrana za moške
1. Paradižnik
Paradižnik vsebuje rastlinski karotenoid z imenom likopen, ki ima antioksidativne lastnosti. Ta rastlinski pigment daje paradižniku rdečo barvo in lahko pomaga zmanjšati tveganje za starostni rak prostate in nadzirati visok krvni tlak.
2. Sladki krompir
Nekatere pogoste starostne težave pri moških vključujejo visok krvni tlak, težave z vidom in povečano tveganje za raka. V sladkem krompirju je veliko kalija, beta-karotena in številnih drugih fitokemikalij ter vitalnih hranilnih snovi, ki lahko delujejo kot sredstvo proti staranju in zmanjšajo tveganje za starostne bolezni pri moških.
3. Oves
Oves ima večnamenske koristi za starejše moške, na primer zdravljenje erektilne disfunkcije, preprečevanje zaprtja, zniževanje ravni glukoze in zniževanje krvnega tlaka. Vsebuje aminokislino, imenovano L-arginin, ki dolgoročno pomaga pri zgoraj omenjenih težavah. Oves je tudi poceni in enostavna hrana za starejše odrasle.
4. Rožno jabolko
Rožno jabolko ali jambu je odlična superhrana, napolnjena z vitalnimi antioksidanti. Zaradi prisotnosti terpenoidov je odlična hrana za možgane in oči. Kalcij v vrtničnem jabolku lahko pomaga ohranjati zdravje kosti, vlakna pa preprečujejo zaprtje in druge prebavne težave.
5. Jajce
Sarkopenija, vrsta izgube mišic, je pogosta zdravstvena težava zaradi staranja. Jajce je bogat vir beljakovin, ki lahko pomagajo povečati mišično maso, ohraniti svojo moč in funkcionalno sposobnost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronično vnetje in degeneracijske bolezni. [dva]
6. Turčija zadnjica
Holesterol se v različnih delih perutninskega mesa razlikuje. Večina maščob je v koži perutninskega mesa, ki jo je mogoče enostavno odstraniti. Puran vsebuje približno 1 odstotek lipidov ali maščob in vsebuje veliko beljakovin in mononenasičenih maščobnih kislin. Ta hranila lahko pomagajo zmanjšati tveganje za debelost, bolezni srca, diabetes in tumorje pri starejših odraslih. [3]
7. Goba
Gobe lahko pomagajo zmanjšati tveganje za upad kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih. Uživanje gob dvakrat na teden lahko pomaga izboljšati spomin, spretnosti pozornosti in prepreči tveganje za degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen pri ljudeh, starejših od 40 let.
8. Mandlji
Študija je pokazala, da je uživanje oreščkov povezano z zmanjšanjem večjih kroničnih bolezni pri srednjih in starejših. Mandlji, eden najpomembnejših oreščkov, lahko pomagajo preprečiti oksidativni stres in kronično vnetje ter zmanjšajo tveganje za starostne bolezni, kot so rak in kognitivne motnje. [4]
Superhrana za ženske
1. Mleko
Mineralna gostota kosti se s starostjo zmanjšuje in z njo povezane bolezni, kot je osteoporoza, prevladujejo predvsem pri starejših ženskah. Mleko je bogat vir kalcija, ki lahko pomaga pri preprečevanju izgube kostne mase in starostnih bolezni kosti pri ženskah. [5]
2. Jogurt
Ko ženske dosežejo srednja leta, so psihofiziološke bolezni pogoste. Jogurt lahko pomaga preprečiti tveganje za bolezni, povezane s kostmi, psihološke težave in simptome pred menopavzo pri ženskah, ki dosežejo 40 let ali več. Bogat je z bistvenimi hranili, kot so kalcij, vitamin B12 in riboflavin.
3. Špinača
Zelenolistna zelenjava, kot je špinača, vsebuje antioksidantna hranila, kot je vitamin C. Študija je pokazala, da antioksidantne fenolne spojine v špinači povečajo serumske antioksidante pri ljudeh in lahko pomagajo zmanjšati proste radikale v telesu in zmanjšajo staranje. [6]
4. Lanena semena
Lanena semena so bogata s fitoestrogeni in hranili, kot so linolenske kisline, vitamin A, kalij, vitamin C in kalij. Visoka vsebnost estrogenov v lanenih semenih lahko pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje in reproduktivne funkcije žensk, ki se s starostjo pogosto zmanjšujejo.
5. Borovnice
Uživanje borovnic je povezano z zmanjšanjem kognitivnega upada pri starejših ženskah. Znano je, da izboljšuje spomin in motorične funkcije zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, kot so vitamin C, vitamin K in mangan.
6. Brazilski oreški
Brazilski oreški so bogati s selenom, ki pri starejših odraslih z blago kognitivno okvaro izboljša kognitivno zmogljivost. Magnezij v brazilskih oreščkih pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov, kot so mišična oslabelost, utrujenost, vročinski utripi in otrplost. [7]
7. Kislo zelje
Kislo zelje ali fermentirano zelje je obogateno z mlečno kislino, tiramini, fitoestrogeni, vitamini A in C ter minerali, kot so kalij, železo in folati. Kislo zelje velja za superživilo za izboljšanje težav z duševnim zdravjem, podporo zdravju kosti in zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke.
8. Skuša
Omega-3 je bistveno hranilo za ženske, ki preprečuje tveganje za bolezni srca, vzdržuje krvno sliko, krepi imunost in zmanjšuje psihološke simptome zaradi simptomov pred menopavzo. Skuša je odličen vir omega-3 in jo lahko štejemo med superživila za ženske, starejše od 40 let.
