Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Noseče mame se pogosto spopadajo z neprijetnimi bolečinami v hrbtu, ramenih in vratu. To se zgodi, ker nosečnost drastično vpliva na držo telesa [4] . Pozorni morajo biti tudi na preprosta dejanja, kot sta stojenje in sedenje. Vendar to sploh ni težko. Obstajajo določene smernice, ki se jih lahko vsaka bodoča mama drži za varnost svojega otroka.
Zakaj je med nosečnostjo pomembna dobra drža
Drže so pomembne za pravilno poravnavo telesa med sedenjem, stojenjem ali ležanjem. Zavedamo se, da je dobra drža ključnega pomena za dobro zdravje. Kljub temu se njegov pomen med nosečnostjo še poveča. Mati lahko zaradi slabega položaja čuti veliko nelagodje in bolečino, lahko pa celo poškoduje ali poškoduje otroka. Bolečina se lahko poslabša v zadnji fazi nosečnosti, saj hormoni ponavadi zmehčajo kite in vezi.
Mati je v tej fazi bolj dovzetna za napenjanje ali vlečenje mišice, tudi med izvajanjem preprostih dnevnih opravil. Napačna drža lahko še vedno ogroža mater zaradi bolečih sklepov in zapletov po porodu. Pogoste telesne funkcije, kot so dihanje, prebava itd., Se lahko motijo. Zato je za zmanjšanje bolečin v sklepih, vratu, ramenih, hrbtu in bokih primerno vzdrževati pravilno držo telesa. Otroku pomaga, da ostane v ustreznem položaju za rojstvo.
Sedečih položajev, od katerih se ne smete vzdržati
1. Slouching
Normalno je, da se doma, ko smo ležerni in svobodni, spopadamo. Vendar ta položaj med nosečnicami povzroča nepotreben pritisk. Hrbet ne ostane raven in celotna pozornost je preusmerjena na hrbtenjačo, ki je že preveč delala, da bi imela dodatno težo. Dodatni napor lahko poslabša bolečine v hrbtu.
2. Obešanje nog med sedenjem
Otekanje nog je pogosta težava, s katero se ženske srečujejo med nosečnostjo. Če stalno sedijo v položaju z visečimi nogami, bi bil krvni obtok usmerjen proti nogam in jih sčasoma nabrekel. To bi samo povečalo obstoječe moteče nelagodje.
3. Med sedenjem ni ustreznega naslonjala
Materin hrbet potrebuje oporo, ko sedi, da odstrani pritisk s hrbtenjače. Če ne sprejme nobene podpore in se malo zatakne, lahko to poslabša bolečine v hrbtu. Med nosečnostjo naj se izogiba sedenju na blatu ali stolih z nizkim naslonom. Več previdnosti, bolje.
4. Nagnjen naprej med sedenjem
Pri nagibu naprej med sedenjem lahko telo pričakujoče matere povzroči prevelik pritisk na trebuh. Otrok se lahko počuti utesnjeno in ta položaj lahko negativno vpliva nanj. V poznejših fazah nosečnosti bi se ta rebra lahko vtaknila v mehke kosti otroka v razvoju in na njegovi strukturi zaznamovala trajne vtise.
5. Delni sedeči položaj
Ženske običajno sedijo na postelji, kar ji daje dodatno silo na hrbtenjačo. Ta položaj je treba zavreči za lajšanje bolečin v hrbtu.
Obstajajo še drugi slabi položaji sedenja, na katere so ženske lahko pozorne:
Izogibati naj se sedenju s prekrižanimi nogami. To lahko poveča otekanje gležnjev ali krčne žile zaradi zmanjšanega pretoka krvi.
Če se morajo obrniti, je priporočljivo obrniti celo telo in ne le okoli pasu.
Stališča je treba redno premikati in spreminjati. Enega položaja se ne sme nadaljevati dlje časa, trajalo naj bi največ 15 minut.
Najboljši sedeči položaji
1. Sedenje na stolu
Med sedenjem na stolu je treba držati hrbet naravnost. Medenica naj bo nagnjena naprej in kolena morajo biti postavljena pod pravim kotom. Tudi kosti kolka naj bodo odvisne od naslona stola. Ženske morajo paziti, da si pasu ne zasukajo stola, ki se kotali in vrti. Telo bi morali popolnoma premakniti, da bi se ozrli nazaj.
Dobra ideja je malo opore hrbtu za udobno namestitev krivulj kolka. Telesna teža mora biti uravnotežena s pomočjo bokov in ne sme izvajati pritiska na en določen ud. Stopala naj bodo trdno položena na tla. Za podporo hrbtu lahko uporabite majhno valjano brisačo ali blazino, blazino.
Če je treba nekaj časa sedeti in delati, je treba višino stola ustrezno prilagoditi in postaviti bližje mizi. To ščiti bodočo mamo pred pritiskom na njeno dojenčkovo izboklino. Poleg tega so ramena in komolci bolj sproščeni in udobni.
2. Sedenje na kavču
Ženske se morajo izogibati sedenju s prekrižanimi nogami ali gležnji na kavču, ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti so. To je zato, ker lahko prekrvavitev v gležnjih in krčnih žilah povzroči otekanje nog in hude bolečine. Nekatere blazine okoli sedeža na kavču so odlična za oporo. V ukrivljenost hrbta je treba vstaviti blazine ali brisače, da uravnotežite držo vratu in hrbta. Noge med nosečnostjo nikoli ne smejo viseti v zraku, bodisi počivajo na kavču bodisi morajo biti ravno pritisnjene na tla.
3. Premikanje položajev telesa
Kot smo že omenili, med nosečnostjo nikoli ni pametno sedeti v enem položaju. Telo lahko čuti nelagodje in utesnjenost. Ženske bi se morale naučiti prisluhniti svojim telesnim potrebam in ugotoviti, kaj se trenutno najbolje počuti. To omogoča dosledno prekrvavitev skozi celo telo. Bodoče matere naj si navadijo vstati vsakih 30 minut ali uro in vaditi raztezanje ali gibanje. To sprosti mišice in usmerja pretok krvi.
Tudi matere naj se čim manj izogibajo nagibanju na počivalniku ali kavču. Zaradi te drže lahko otrok leži v zadnjem položaju. Materina in dojenčkova hrbtenica sta lahko v neposredni bližini. Vsaj v napredni fazi nosečnosti je to lahko težavno, saj lahko porod povzroči izziv. Otroka, postavljenega v zadnji položaj, je težko izriniti in nobena ženska se ne veseli obdavčitve dela. Otrok zlahka pride iz maternice, če je postavljen v sprednji položaj.
4. Sedenje na tleh
Čevljarska poza je odlična poza za sedenje na tleh med nosečnostjo. Zelo je podoben položaju jogasane. Potrebno je sedeti z ravnim hrbtom, pokrčenimi koleni in združenimi podplati. Pod kolke naj bo podloga ali odeja. Ta drža čudovito deluje na pripravo telesa na porod [1] . Vadba vsak dan v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti lahko resnično olajša porodni postopek.
5. Sedenje v avtu
Ko sedite v avtu, je treba paziti, da nosite tako naročje kot ramenske pasove. Pasu pa ne smete tesno privezati okrog naročja, za udobje ga je treba privezati malo pod trebuh, čez zgornji del stegen. Če ga prenesete čez želodec, lahko na otroka pritisnete. Naramni pas naj nenamerno prehaja med dojkama. Če naj bi mati vozila, naj ohrani enake varnostne smernice tudi na voznikovem sedežu [3] .
Med vožnjo je priporočljiva podpora za hrbet. Kolena morajo biti nameščena na isti ravni bokov ali celo nekoliko višje. Sedež je treba približati volanu, da se prepreči nagibanje naprej, to pa omogoča tudi upogibanje kolen in udobje stopal do stopal.
Trebuh naj bo nameščen glede na višino od volana, z razmikom najmanj 10 centimetrov. Volan mora biti oddaljen od glave in otroške izbokline ter bližje prsnemu košu. Kljub temu je najbolje, da se v zadnjem trimesečju nosečnosti izognete vožnji, da se izognete nezgodam.
6. Uporaba kroglice za uravnoteženje za gladko dostavo
Sedenje na žogi za uravnoteženje je odlična vaja, zaradi katere je žensko telo pripravljeno na spopadanje z delom in njegovimi izzivi [dva] . Zagotavlja neizmerno udobje v obdobju gestacije. Žoga mora biti izbrana glede na višino. Vsakodnevno vadenje na njem lahko poveča moč medeničnih kosti in jedrnih mišic. Izkaže se v pomoč, zlasti v zadnjem trimesečju.
Ta vaja tudi pomaga otroku postaviti v popoln položaj, da pride med porodom. Kroglice za uravnoteženje lahko delujejo kot nadomestilo za običajne stole na delovnih postajah. Temu pravimo tudi medicinske kroglice ali porodne kroglice. Rojstne kroglice so posebej izdelane z nedrsečo prevleko. To žogi omogoča boljši oprijem na površini, ne da bi materi med sedenjem spodrsnilo ali padlo.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Ko se mati premika skozi faze nosečnosti, se ji predlaga, da čim bolj počiva v hrbtu. Po eni uri se pogosto raztezajte in se prepričajte, da se ne upognite ali zavzamete nobenega položaja, ki se ne počuti udobno. Prisluhnite svojemu telesu in delajte tisto, zaradi česar se počutite dobro in močno.
Ogled referenc članka- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. in Hernandez, A. (2011). Joga in masažna terapija zmanjšujeta prenatalno depresijo in nedonošenost. Časopis o karoserijskih in gibalnih terapijah, 16 (2), 204-249.
- [dva]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. in Lotz, W. G. (2015). Nestabilno sedenje na delovnem mestu - ali obstajajo koristi od telesne aktivnosti ?. Ameriška revija za promocijo zdravja: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Nosečnice v vozilih: Vozne navade, položaj in nevarnost poškodb. Analiza in preprečevanje nesreč, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bolečine v križu in vzročni gibi v nosečnosti: bodoča kohortna študija. Mišično-skeletne motnje BMC, 18 (1), 416.
