Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Kdaj je najbolje jesti sadje podnevi ali ponoči? To vprašanje vam bo zagotovo prišlo na misel, če razmišljate o izgubi teže ali če imate dolgočasno kožo ali imate hipertenzijo ali katero drugo zdravstveno težavo.
Ne glede na zdravstveno skrb, se vedno obrnemo na sadje, saj je to gonilo hranil, antioksidantov in flavonoidov. Pomagajo preprečevati poškodbe prostih radikalov in telesu zagotavljajo minerale, kot sta natrij in kalij.
Vključitev sadja v vašo prehrano lahko izboljša prebavo zaradi velike vsebnosti vlaknin v njih. Toda uživanje ob nepravem času lahko povzroči tudi številne zdravstvene težave. Študije so pokazale, da lahko uživanje sadja v določenem času dneva pozitivno ali negativno vpliva na vaše telo.
Kdaj je torej najbolje, da čez dan uživamo sadje?
Nutricionisti po vsem svetu priporočajo največji vnos sadja čez dan.
Sadje zjutraj
Uživanje sadja zjutraj na tešče skupaj s kozarcem vode velja za najboljši čas za uživanje sadja. Ker ko sadje jeste na tešče, lahko vaš prebavni sistem popolnoma razgradi sadje in tako telesu omogoči, da dobro absorbira hranila.
Sadje za zajtrk: Ananas, melone, banane, grozdje, jagodičevje, hruške, mango, papaja in jabolka.
Sadje med dvema obrokoma
Uživanje sadja med obroki je tudi dobra navada, ker je čas, ko je vaša prebava hitra in se izločajo različni encimi. Sadje je torej lahko prebavljivo, če ga jemo med obroki, saj je v telesu boljša predelava vseh hranilnih snovi, enostavnih sladkorjev in vlaknin.
Uživanje sadja med obroki kot prigrizek lahko privede tudi do izgube teže, saj lahko pomaga v boju proti tem požrešnim bolečinam lakote. Med obroki naj bo 30 minut razmika.
Sadje med obroki: Citrusi, jagodičevje, melone, ananas, granatno jabolko, jabolko in mango.
Sadje pred in po vadbi
Drug najboljši čas za uživanje sadja je pred in po treningu. Če zaužijete sadje pred vadbo, bo vaše telo takoj dobilo izbruh energije, ki vam bo pomagalo pri napornem treningu.
Enako velja po vadbi, vaše telo izgubi vso energijo in je po težkih treningih utrujeno.
V tem času so najboljši sadje z visoko vsebnostjo vlaknin in sadje, ki vsebuje naravne sladkorje, kot so banana, mango, grozdje, citrusi, sadje, ananas, čiko, granatno jabolko in hruška. To sadje, zaužito pred vadbo in po njej, bo telesu dalo prepotrebne elektrolite in energijo.
Sadje pred večerjo
Uživanje sadja pred večerjo je boljše kot uživanje pred spanjem. Ker je sadje manj kalorično in bogato z vlakninami, bo to nasitilo vašo lakoto, saj je večerja najlažji obrok v dnevu.
Sadje pred večerjo: Ananas in jabolka.
Najslabši čas za uživanje sadja
Rečeno je, da sadja ne bi smeli uživati neposredno pred in po obroku ali tik pred spanjem.
Takoj pred in po obroku
Če ste oseba, ki sadje takoj poje pred in po obroku, ga morate takoj ustaviti. Ker takojšen obrok sadnega obroka ne bo telesu pomagal pravilno prebaviti sadja in zato človek ne bo mogel absorbirati vseh bistvenih hranil.
Pri diabetičnih bolnikih je primer drugačen. Med uživanjem sadja naj bo presledka ena ura pred obrokom in dve uri po obroku.
Pred spanjem
Raziskave pravijo, da je uživanje sadja pred spanjem najslabši čas. Ker zviša raven insulina in krvnega sladkorja v telesu, kar bo ponoči motilo vaš spanec in preprečevalo, da bi se vaše telo izklopilo, ko bi se moralo.
Sadja ne smemo jesti tudi z obroki
Sadja ne smete uživati ob obrokih, saj lahko upočasni proces prebave. Če jeste sadje z drugo hrano, sadje na koncu sedi v telesu dlje kot običajno in začne v telesu fermentirati. To lahko povzroči prebavne motnje in druge prebavne težave.
Nekaj zdravih nasvetov za uživanje sadja
1. Če želite kar največ koristi, imejte sveže in z vlakninami bogato sadje s kožo in mesom nedotaknjeno.
2. Držite se sezonskih pridelkov in si privoščite različne sorte.
3. Če imate ledvično bolezen, uživajte sadje z nizko vsebnostjo kalija, kot so papaja, jabolko, hruške, guava itd.
4. Ljudje, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), naj se izogibajo sadju z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolko, pomaranča in banana.
Torej, kaj še čakaš? Zgrabi skledo sadja in uživaj!
Delite ta članek!
