Ali lahko spanje na tleh pomaga pri bolečinah v hrbtu? Raziskujemo

Najboljša Imena Za Otroke

Tvoj hrbet je ubijanje ti. Poskusili ste z ledom, toploto, masažo in raztezanjem, vendar se zdi, da nič ne deluje. In, kar je nenavadno, je še bolj trdo in boleče, ko se zbudite. Bi morali opustiti mehko posteljo za nekaj bolj trdnega? Verjeli ali ne, nekateri ljudje prisegajo, da je spanje na tleh odgovor na njihove bolečine v hrbtu. Toda ali res deluje? Če želite izvedeti, smo se prijavili pri strokovnjakih.

POVEZANE: Kaj je krema s kapsaicinom in ali lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu?



ženska, ki leži na tleh Dougal Waters/Getty Images

Počakaj, ali je spanje na tleh res nekaj, kar ljudje počnejo?

V nekaterih kulturah je spanje na tleh norma. Na Japonskem v 16. stoletju so plemstvo in samuraji spali na slamnatih preprogah, imenovanih tatami ali tkani goza preprogi – te preproge so postale bolj priljubljene v japonskih domovih skozi 17. stoletje, nekateri pa jih uporabljajo še danes. Čeprav je ta posteljnina veliko trdnejša od vzmetnice z vzglavnikom, še vedno vsebuje nekaj oblazinjenja, zahvaljujoč tankemu, trdnemu futonu, nameščenemu na vrhu tatami blazine.

Toda ali imajo kulture, ki redno spijo na tleh, manj težav s hrbtom? A študijo, ki jo je izvedel fizioterapevt Michael Tetley opazuje spalne navade gozdnih prebivalcev in nomadov po vsem svetu. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki spijo na tleh, naravno zavzamejo položaje, ki pomagajo ohranjati usklajen mišično-skeletni sistem. (Njegova raziskava je tudi ugotovila, da so blazine popolnoma nepotrebne, kar kaže na to, da bi morali biti bolj pozorni na naše živalske prijatelje: Ali je kdo kdaj videl gorilo, ki z blazino lesketa po drevesu? Dobra točka.)



Kaj pravi fizioterapevt?

Vprašali smo Jaclyn Fulop, certificirano fizioterapevtko in ustanoviteljico Skupina za izmenjavo fizikalne terapije pretehtati. Njen nasvet? Če so vaše bolečine v hrbtu hude in vam spanje na tleh olajša nelagodje, je v redu, da poskusite, vendar to ni dolgoročna rešitev.

Raziskave, ki bi potrdile dejstvo, da je spanje na tleh koristno za vašo hrbtenico, je malo ali nič; vendar nekateri ljudje z akutno bolečino v hrbtu prisegajo, da spijo na trdi, ravni površini, kot so tla, nam pove. Spanje na ravni površini ohranja hrbtenico v nevtralnem položaju, kar zmanjšuje pritisk na mišice stabilizatorja, ki podpirajo telesno težo. Če doživljate bolečino in tla lahko ublažijo nelagodje, potem je to lahko dobra kratkoročna možnost, da vam omogočimo bolj miren spanec, ki prav tako spodbuja celjenje in obnovo tkiva.

Toda spanje na tleh ne bi smelo postati navada, opozarja Fulop. Tla ne podpirajo ukrivljenosti zadaj. Zato bi bilo morda bolje, da poiščete trdnejšo vzmetnico, kot da stalno kampirate na tleh spalnice.

Je trden spalni prostor vedno boljši od mehkejšega?

Ne, ni nujno. V preteklosti so zdravniki pogosto priporočali zelo trdne vzmetnice, Medicinska šola Harvard poročila. Toda ena raziskava 268 ljudi z bolečinami v križu je pokazala, da so imeli tisti, ki so spali na zelo trdih vzmetnicah, najslabšo kakovost spanja. Med tistimi, ki so uporabljali srednje trdne in trdne vzmetnice, ni bilo razlike v kakovosti spanja.

Kaj daje? Strokovnjaki pravijo, da je vse stvar preferenc in kaj je najbolje pri vašem tipu postave. Nekaterim ljudem lahko mehkejši prostor za spanje pomaga pri prilagajanju telesnim oblinam, pri drugih pa lahko hrbet ne poravna. Najboljša rešitev? Preizkusite različne spalne površine, da ugotovite, katera se počuti najbolje.



Kaj pa polaganje moje vzmetnice na tla?

Obstaja ideja. Harvard Medical School pravi, da je polaganje vzmetnice na trdega lesa pravzaprav pameten način, da ugotovite, ali bi vam lahko koristil nakup trdnejše vzmetnice, preden naredite naložbo. Odstranite vzmetnico iz posteljnega okvirja in jo postavite neposredno na tla, nato spite na njej en teden, da vidite, ali opazite kakršno koli razliko v hrbtu. Pod vzmetnico lahko postavite tudi ploščo iz vezanega lesa, da vidite, ali se vaš hrbet izboljša, tako da zmanjšate gibanje vzmeti škatle.

Če pa razmišljate o nakupu nove vzmetnice, ne domnevajte, da lahko dobite vtis o tem, kako se bo počutil na hrbtu, tako da pet minut ležite na nekaj v trgovini. Zanesljivejši test je opazovanje, kako se počutite po spanju na različnih vrstah vzmetnic, ko ste zdoma – na primer v hotelu ali hiši prijatelja ali sorodnika, pravi HMS.

Še kaj moram vedeti?

Če ste starejši, imate omejeno mobilnost, imate kronično bolezen ali imate alergije (ta preproga se lahko zapraši), spanje na tleh verjetno ni najboljša ideja, zato se morate pred poskusom posvetovati s svojim zdravnikom. Ne pozabite, delajte tisto, kar se vam zdi dobro – in samo zato, ker se vam nocoj zdi dobro, še ne pomeni, da bo tako dolgoročno. Zdaj vzemite nekaj z.

3 hibridne vzmetnice, ki jih imamo radi

Če iščete vzmetnico, ki je nekoliko trdnejša od vašega trenutnega modela, vendar ne tudi trdno, zavrtite hibridno vzmetnico. Hibridna vzmetnica ima več oblik podpore, ki običajno združujejo spominsko peno, gel in tehnologijo tuljav z notranjimi vzmetmi (nova vrsta tuljave, ki je posamezno zavita, da ohrani svojo napetost in ustvari več ravnotežja). Ne glede na to, kakšen spanec ste – morska zvezda, plod, želodec – boste uživali ugodnosti spominske pene za lajšanje pritiska z odbijanjem in podporo tradicionalne vzmetne vzmetnice.



kaj je hibridna vzmetnica Amazon

1. Najbolj priljubljena: hibridna vzmetnica Casper Sleep – QUEEN 12-INČNA

Kot blagovna znamka postelja v škatli, ki je začela norost, ni čudno, da Casper ostaja najbolj priljubljena možnost. Da bi ustvarili ta hibrid, so geniji vzmetnic dodali vzmeti njegovemu značilnemu dizajnu iz pene za še večjo podporo. Ja, še vedno je v priročni škatli in deluje z vsemi drugimi izdelki Casper (npr nastavljiv posteljni okvir oz originalna podlaga ).

1195 $ pri Amazonu

kaj je hibridna vzmetnica 2 Layla Sleep

2. Najboljša preklopna vzmetnica: Layla Hybrid Mattress – Queen

Ne morete se odločiti, ali želite nekaj bolj trdnega ali nekaj, kar je na dotik prijetno? Ta vzmetnica zagotavlja obe z različnimi stopnjami trdnosti na obeh straneh. In integrirani ročaji naredijo obračanje tega tipa popolnoma enostavno. Narejen je tudi iz pene, ki je vsota protimikrobnega bakra, za hitrejši prenos toplote od vašega telesa za hladnejše spanje in manj bakterij, ki povzročajo vonj.

Kupi (1.599 $; 1399 $)

kaj je hibridna vzmetnica 3 Wink Postelje

3. Najboljša vzmetnica iz lateksa: Winkbeds EcoCloud – Queen

Ne samo, da je ta vzmetnica izdelana iz vrhunskega naravnega lateksa Talalay, ima tudi individualno zavite notranje vzmeti iz recikliranega jekla. Zunanja prevleka je ekološko izdelana iz 100-odstotnega organskega bombaža in trajnostne novozelandske volne, ki je všeč tako ekološko naravnanim nakupovalcem kot tistim, ki potrebujejo hladnejšo vzmetnico (je super zračna). Blagovna znamka ponuja tudi mesečna plačila, tako da zaradi te cene ne boste izgubili spanja.

Kupi (1799 $)

POVEZANE: Kako globinsko očistiti vzmetnico (ker bi morali vsakih 6 mesecev)

Vaš Horoskop Za Jutri