Suho sadje in oreški med nosečnostjo: koristi, tveganja in kako jesti

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Novice Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Med nosečnostjo je želja po hrani neizogibna, ne glede na vrsto hrane. V tem obdobju so pomembne zdrave odločitve. Zakaj torej v svojo prehrano ne bi vključili česa zdravega, na primer suhega sadja in oreščkov, da bi zagotovili, da boste tako vi kot tudi dojenček zdravi.

Večina suhega sadja in oreškov, kot so marelice, fige, jabolka, orehi, mandlji, rozine in pistacije, so koristne za nosečnice, saj so bogate z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij, železo itd.

Suho sadje vsebuje enako količino hranil kot sveže sadje, razen vsebnosti vode. Oreščki so hrana, bogata s hranili, in uživanje peščice med nosečnostjo vam bo pomagalo zadovoljiti vaše prehranske potrebe.

Prednosti uživanja suhega sadja in oreščkov med nosečnostjo

1. Preprečite zaprtje

Suho sadje in oreški so bogati z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje, najpogostejše težave žensk med nosečnostjo. V tem obdobju se zgodi veliko hormonskih neravnovesij, ki lahko vodijo do zaprtja. Suho sadje je tudi odličen vir polifenolskih antioksidantov ^[1] .

2. Povečajte krvno sliko

Suho sadje in oreški, kot so datlji, mandlji in indijski oreščki, vsebujejo veliko železa, bistvenega minerala, ki je potreben med nosečnostjo ^[dva] . V tem obdobju telo oskrbuje vašega otroka s krvjo in kisikom, zato se z naraščanjem potrebe po oskrbi s krvjo poveča tudi potreba po vsebnosti železa v vašem telesu.

3. Nadzirajte krvni tlak

Suho sadje in oreški so odlični viri kalija, pomembnega minerala, ki pomaga stabilizirati raven krvnega tlaka in izboljšati nadzor mišic. Visok krvni tlak med nosečnostjo preveč pritiska na srce in ledvice, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ledvic ter možgansko kap ^[3] .

4. Pomoč pri razvoju otrokovih zob in kosti

Suho sadje in oreški dajejo znatno količino vitamina A, v maščobi topnega vitamina, potrebnega za razvoj otrokovih zob in kosti. Pomaga tudi pri pravilnem delovanju imunskega sistema, ohranjanju vida in pomaga pri rasti in razvoju ploda ^[4] .

5. Okrepite kosti

Suho sadje in oreški so odličen vir kalcija, ki je potreben med nosečnostjo. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje več kalcija, da ohrani vaše zobe in kosti zdrave in da tudi vaš dojenček razvije močnejše kosti in zobe ^[5] .

Druge prednosti uživanja suhega sadja in oreščkov so naslednje:

• Datlji in suhe slive krepijo mišice maternice in olajšajo porod, saj zmanjšajo možnosti krvavitve po porodu.
• Uživanje suhega sadja in oreščkov med nosečnostjo zmanjša tveganje za astmo in sopenje ^[6] .
• Orehi, indijski oreščki in mandlji so dober vir omega 3 maščobnih kislin, ki preprečujejo porod pred porodom in porodom ter povečajo porodno težo in zmanjšajo tveganje za preeklampsijo.

Seznam suhega sadja in oreščkov za uživanje med nosečnostjo

• Orehi
• Indijski oreščki
• Lešniki
• Pistacije
• Mandlji
• Suhe marelice
• Rozine
• Posušena jabolka
• Datumi
• Posušene fige
• Posušene banane
• Arašidi

Neželeni učinki uživanja suhega sadja in oreščkov

Suho sadje in oreške je treba uživati ​​v zmernih količinah. Presežek lahko povzroči težave s prebavili, povečanje telesne mase, utrujenost in propadanje zob, ker vsebujejo veliko naravnih sladkorjev in kalorij.

Previdnostni ukrepi med uživanjem suhega sadja in oreščkov

• Izogibajte se suhemu sadju, ki vsebuje sladkorje in konzervanse.
• Namesto predelanih izberite naravno suho sadje.
• Suho sadje in oreščke shranjujte v zaprti posodi, da preprečite ulov plesni.
• Pred zaužitjem preverite, ali so plodovi zgnili in smrdljivi.
• Izogibajte se suhemu sadju, ki je obarvano.

Načini uživanja suhega sadja in oreščkov med nosečnostjo

• Uživate jih lahko surove.
• Dodajte oreščke nekaterim slanim jedem, kot so poha, upma itd.
• V svoje solate, puding, kreme in sendviče dodajte oreščke in suho sadje.
• Lahko si pripravite tudi lastno mešanico suhega sadja in oreščkov, ki je zelo zdrav prigrizek za uživanje, ko se vam zahote po hrani.
• Zmešajte ga v svojem smutiju ali mlečnem napitku.

Koliko suhega sadja in oreščkov pojejte na dan?

Ker suho sadje in oreški vsebujejo več kalorij, je priporočljivo, da jih zaužijete peščico. Prav tako lahko pojeste mešanico vsega suhega sadja in oreščkov, da izpolnite svoje prehranske potrebe.

Upoštevajte tudi, da samo uživanje suhega sadja in oreščkov ne bo pomagalo. Vsakodnevno uživanje svežega sadja bo telesu zagotovilo tudi ustrezno količino hranil.

Opomba: Pred uživanjem suhega sadja ali oreščkov se posvetujte s svojim ginekologom.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. in Proch, J. (2005). Suho sadje: odlični antioksidanti in vitro in in vivo. Časopis American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dva]Brannon, P. M., in Taylor, C. L. (2017). Dodatek železa med nosečnostjo in dojenčkom: negotovosti in posledice za raziskave in politiko. Hranila, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronična hipertenzija v nosečnosti. Porodništvo in ginekologija, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., in Batista Filho, M. (2019). Vitamin A in nosečnost: pripovedni pregled, hranila, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., in Smits, L. J. (2019). Vnos kalcija iz prehrane in uživanja dodatkov v zgodnji nosečnosti: študija Expect I.European journal of diet, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Izboljšanje astme med nosečnostjo s prehranskimi antioksidanti: trenutni dokazi. Nutrients, 5 (8), 3212–3234.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu