Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ste naveličani, da vas kličejo suh? Za tiste, ki želijo pridobiti težo, morate vedeti, da je pravilna telesna aktivnost v kombinaciji z ustrezno prehrano najboljša metoda. Za povečanje telesne teže ni potrebna posebna prehrana, saj ne igra močne vloge pri velikosti telesa.
Ko želite povečati vnos kalorij, ne pozabite trenirati in zgraditi mišic. Telesna dejavnost uspe porabiti kalorije, vendar mišice ponavadi porabijo kalorije, ki niso maščobe.
Povečanje telesne teže je zelo pomembno za ljudi, ki so izgubili telesno težo zaradi močnih prehranjevalnih motenj, kot sta anoreksija ali bulimija. Če uživate več sladkorja ali nezdrave hrane, lahko dobite veliko kalorij, vendar se ne zavedate, da vaše telo na koncu nabira maščobe in ne mišice.
Če želite povečati svojo težo, morate le pozorno spremljati jogo in zdravo prehrano, da boste lahko nahranili svoje telo.
Pridobivanje telesne teže naj bi bilo bolj povezano z željo po ravnovesju in optimalnem zdravju, z jogo pa lahko zagotovimo učinkovit način za fizično polnjenje, uravnavanje delovanja hormonov in uravnavanje napredka zdravega povečanja telesne mase.
1. Vajrasana joga ali diamantna poza
Ste že naleteli na pozo Vajrasana Joga ali Diamond? Ta joga asana je dobra za dihanje in meditacijo. Za izvajanje te joge ni nujno, da mora biti vaš želodec prazen, to lahko izvajate tudi po kosilu ali večerji.
Najprej sedite in zložite noge nazaj. Nato sedite na petah in zadnjica naj bo naslonjena na pete. Stegna položite na telečje mišice, roke pa na kolenih. Komolci morajo biti v ravni črti.
Zdaj poskusite postopoma vdihniti in nato izdihnite. Pomembno je, da med dihanjem zaprete oči, da umirite misli in se sprostite. Zdaj zadržite ta položaj približno 60 do 180 sekund. Osredotočite se na globoke vdihe in izdihe.
Prednosti: Ta poza izboljša prekrvavitev, apetit in prebavo. Redno izvajanje te asane omogoča boljšo absorpcijo hranil, kar je lahko koristno za povečanje telesne mase.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana je ena najlažjih poz joge in jo lahko začetniki zlahka izvajajo. Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu in zagotovite, da so stopala skupaj. Roke morate položiti ob telo. Ko izdihnete, potegnite obe koleni proti prsnemu košu.
Nato poskusite objeti roke okoli kolen. Zategnite oprijem rok na kolenih in poskusite povečati pritisk na prsni koš. Nato spet vdihnite in ob izdihu poskusite dvigniti glavo in prsni koš od tal. Naj se brada dotakne kolena.
Poskusite nekaj časa zadržati ta položaj in nato dolgo vdihnite. Zdaj vdihnite in skušajte glavo in prsni koš spraviti na tla. Ponovite to vajo.
Prednosti: Okrepi hrbet in izboljša apetit ter uspe odpraviti prebavne težave. Vadba te asane pomaga pri sproščanju napadov bolečih ujetih plinov v debelem črevesu. Nosečnice te asane nikoli ne smejo izvajati.
3. Matsyasana
Poza Matsyasana ali riba naj bi pomagala pri težavah z želodcem in pomaga lajšati napetost v vratu in ramenih. Poskusite ležati na hrbtu. Noge držite skupaj, roke pa položite pod boke. Predlakti in komolci naj bodo bližje trupu. Dlani naj bodo obrnjene navzdol.
Vdihnite in dvignite glavo in prsni koš navzgor. Držite prsni koš dvignjen in nato poskusite glavo spustiti nazaj. Počasi naj se vrh glave dotika tal. Komolci naj bodo trdno na tleh.
V tej joga pozi svojo težo položite na komolec in ne na glavo. Na glavi naj bo minimalna teža, da si ne boste obremenjevali vratu. V tem položaju zadržite 10 dolgih vdihov.
Nežno in dolgo vdihnite. Poskusite se sprostiti v tej drži. Zdaj vdihnite in dvignite glavo in zgornji del trupa stran od tal. Nato spustite glavo na tla in poskrbite, da spustite prsni koš in trup. Poskusite roke približati telesu in se nato sprostite.
Prednosti: Ta asana izboljša vašo držo in krepi mišice zgornjega dela hrbta. Prav tako povečuje apetit in pomaga pri zdravljenju zaprtja.
4. Sarvangasana
Začnite v ležečem položaju. Lezite na hrbet in pustite, da roke počivajo na tleh. Poskusite normalno dihati. Izdihnite in pri vdihu poskusite skrčiti trebuh in nato počasi dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj od tal.
Nato izdihnite in nato dvignite pas in boke od tal. Vdihnite in poskusite dvigniti hrbet in noge. Za oporo položite roke na zgornji del hrbta. Ne pozabite, da mora brada počivati na prsih. Naj se vaše oči osredotočijo na prste. V tem položaju ostanite 2 minuti in nato nadaljujte z običajnim dihanjem.
Prednosti: Ta asana pomaga revitalizirati in pozdraviti simptome stresa in depresije. Pomaga pri prebavi in krepi prehrano zdravnika. Deluje kot zdravilo za prebavne težave.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s prijatelji in družino.
PREBERITE TUDI: 10 najslabših zdravih živil, ki se jim je treba izogniti
