Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Med menstruacijo je ključnega pomena, da se vaše telo premika. Morda se počutite prešibke in utrujene, da bi celo poskušali vstati iz postelje, vendar zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da ima lahko vadba na menstruacijo več koristi za zdravje.
Čeprav se morda zdi neutemeljeno početje, vendar vadba med menstruacijo lahko pomaga pri lajšanju simptomov, kot so bolečina, krči, napenjanje, spremembe razpoloženja, razdražljivost, utrujenost in slabost [1] .
Poleg tega je vadba med menstrualnim ciklusom koristna za splošno telesno pripravljenost in lahko pomaga zmanjšati tveganje in pojav različnih zdravstvenih težav in zdravstvenih težav, kot so srčni napad, možganska kap, artritis, osteoporoza, diabetes itd. [dva] .
Vadba v tistem mesecu: Ali resnično pomaga?
Vadba med obdobja je koristen, saj vpliva na raven hormonov in pomaga obvladovati simptome obdobja [3] . Ko se vaše telo premika (med vadbo), tvori endorfine, ki delujejo kot naravno sredstvo proti bolečinam. Vendar ne pozabite, da se ne potiskate, če imate močan pretok in imate boleče krče.
Prednosti vadbe med menstruacijo:
- Pomagajte si povečati razpoloženje tako, da tapnete endorfine in preprečite nenehne spremembe razpoloženja
- Premaga utrujenost in glavoboli
- Olajša menstrualne krče z izboljšanjem krvnega obtoka
- Pomaga pri obvladovanju dismenoreje (izjemno boleča obdobja)
Izvajanje kardiovaskularnih vaj, kot so tek, tek, hitra hoja, plezanje po stopnicah itd., Je lahko v času menstruacije (potem ko se vam pretok zmanjša) zdravo, kar menijo strokovnjaki. Kardio vaje lahko proizvajajo tudi endorfinske hormone, ki olajšajo nekatere neželene simptome menstruacije, lahko pa tudi uravnotežijo telesno temperaturo, ki je v obdobjih razmeroma nizka zaradi hormonskih nihanj. [4] [5] .
Katera vadba je najboljša v vaših obdobjih?
Vadba ne pomeni le trde kardio vadbe. Lahko se odpravite na sprehod ali za nekaj minut na tek. Lahko poskusite tudi z jogo za lajšanje menstrualnih krčev, lažjo kardio vadbo ali vadbo doma. Na koncu je pomembno, da svoje telo poslušate in razumete.
Med krči se običajno počutite razdražljivi in napihnjeni. Torej, ne skočite naravnost na tekalno stezo in povečajte hitrost [6] . Začnite počasi in se z raztezanjem ogrejte. Lahke vaje bodo zmanjšale simptome menstruacije in vam bodo omogočile nemoteno izvajanje dnevnih dejavnosti [7] . Aerobika je odličen način za znojenje in zabavo med menstruacijo. Na treningu ne boste izgubili in zagotovo se boste počutili visoko na ravni energije s to vadbo z nizko intenzivnostjo. Tu je nekaj vaj za ženske v njihovih obdobjih.
(1) Hiter sprehod : Najbolj priporočena vaja za lajšanje krčev je kardio z nizko intenzivnostjo, ki premika mišice in poveča srčni utrip. Najboljši primer tega je, da se vsaj 30 minut hitro sprehodite po svoji soseski [8] .
(2) Tek : Če se vam zdi, da lahko obvladate tek, se odločite za enega. Pazite, da se vzdržujete in se zavedate svojih meja. Pijte veliko vode pred vadbo. To je odličen način za prečrpavanje krvi in takoj bo povečal vaš metabolizem. Povečale se bodo tudi vaše ravni energije, zato je to učinkovit način za ozdravitev modrine [9] .
...
(3) Plavanje : Plavanje je dober način za sprostitev med menstruacijo. Namesto agresivnih krogov se osredotočite na počasne, gladke poteze. To bo zagotovo povečalo pretok krvi in povečalo raven energije. Eden najboljših načinov za sprostitev ob dobri vadbi je odločitev za hrbtno [10] [enajst] . Zdaj bi lahko pomislili, kako na svetu bom plaval s slapom, ki se dogaja spodaj, no, zato imamo tampone ali menstrualne skodelice. Blazinice ne bodo delovale in se bodo samo napolnile z vodo.
(4) Joga : Ena najbolj vsestranskih vaj, joga je kot nalašč za vaša obdobja. Vzdržite se inverzije (joga predstavlja, kjer je srce višje od tal kot glava) in se osredotočite na odseke, ki ciljajo na trebuh, da ublažite krče. Z dihalnimi in sproščujočimi vajami se lahko znebite tudi napetosti in povečate prekrvavitev [12] .
(5) Deske : To je odlična vaja za vaše menstruacije. Lezite na tla naravnost z rokami in komolci, zataknjenimi pod prsi. Dvignite se s prsti na nogah in podlakti in držite držo. To vajo ponavljajte v rednih presledkih. To je odličen način za intenzivno vadbo celotnega telesa v času menstruacije [13] .
...
(6) Vaje za trebuh : Lahko se odločite za vaje, ki se osredotočajo na krepitev trebuha. Morda se vam zdi, da bo to kontraproduktivno, saj imate krče. Ampak to je odličen način za sprostitev želodčnih mišic, kar bo pomirilo vaše menstrualne krče [14] .
(7) Uteži : Dviganje uteži gradi mišično maso, ki povečuje metabolizem in večjo stopnjo izgorevanja kalorij. Poskrbite, da boste izbrali lažjo težo in se osredotočite na manjše ponovitve. Naredite si pogoste odmore in se prepričajte, da se ne obremenjujete preveč [petnajst] .
(8) Ples : To je odličen način, da se izognete bluzu in porabite nekaj kalorij. Oblecite svoje najljubše pesmi in jih odplešite. Prepričali se boste, da se ne boste pretiravali.
Vadbam, ki se jim v obdobjih izogibajte
Medtem ko je vadba na splošno dobra za vas, lahko fiziološki stres pri naporni vadbi prekine ravnovesje osi hipotalamus-hipofiza-jajčnik, ki deluje kot nadzorni center za vaš menstrualni ciklus, kar lahko povzroči zamujena obdobja, prodorno krvavitev (krvavitev iz nožnice). izven običajnega obdobja) in spremembe v pretoku (zaradi izgube teže / maščobe in hormonskih sprememb) [16] .
Na koncu ...
Vadba med menstruacijo je popolnoma varna, če se pri tem počutite dovolj udobno. Če pa po vadbi opazite nenormalen pretok ali močne krče, je treba poiskati strokovno mnenje.
