Samo vstopi
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Medtem ko večina sveta zaostaja za dietami in vajami, ki pomagajo spodbujati hujšanje, nekateri iščejo dieto, ki bi jim pomagala pri pridobivanju kilogramov - in to tudi na zdrav način. Ker je dobro vedeti, da je pridobivanje teže kos pogače, vendar je to na pravi način lahko težavno.
Obstajajo različni drugi razlogi, zaradi katerih imate lahko premajhno telesno težo, kot so neustrezne prehranjevalne navade, dolgotrajne vrzeli v obrokih, slab izbor živil, motnje hranjenja, kot sta nervoza in bulimija itd. [1]
Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje iščejo načine za povečanje telesne teže, je, ko človek pade pod težo. Podhranjena oseba je oseba, katere telesna teža se šteje za prenizko, da bi bila zdrava. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo indeks telesne mase (BMI) pod 18,5 ali težo od 15 do 20 odstotkov pod normalno za svojo starostno in višinsko skupino [dva] .
Preverite svoj ITM tukaj .
V določeni starosti se moški in ženske ponavadi poistovetijo s svojim telesom in takrat lahko zelo tanek okvir povzroči frustracije. Tudi premajhna teža ni zdrava.
Glede na vašo višino in starost vam bo zdravnik svetoval, kakšna naj bo vaša idealna teža [3] .
V nadaljevanju preberite, kako vedeti, kako se zdravo zrediti.
1. Arašidovo maslo
Arašidi so polni beljakovin in maščob in so idealna izbira hrane za ljudi, ki želijo naravno pridobivati na teži [4] . Ena čajna žlička arašidovega masla vsebuje približno 100 kalorij. Vsebuje tudi vitamine, kot so magnezij, folne kisline, vitamin B in vitamin E [5] . Vnos arašidovega masla lahko povečate tako, da ga nanesete na rezino kruha in ga zaužijete za zajtrk.
2. Polnomastno mleko
Ena najpreprostejših rešitev za naravno pridobivanje kilogramov je pitje polnomastnega mleka. Posneto mleko nadomestite s polnomastnim in vaše telo bo dobilo 60 kalorij na kozarec. Mleko je prav tako bogato z vitamini in hranili ter je tudi dober vir vitamina D in vitamina A [6] .
3. Avokado
Avokado je odličen način za dodajanje dobrih zdravih maščob v prehrano. Polovica avokada vsebuje 140 kalorij in tudi dober vir vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, folna kislina in kalij [7] . Avokado lahko uživate tako, da ga daste v solate, smutije ali kot namaz.
4. Polnozrnat kruh
Polnozrnat kruh je še eno živilo, ki vam lahko pomaga, da se zredite. Polnozrnat kruh vsebuje hranila, ki podpirajo zdrav zajtrk in dodajajo tudi dovolj kalorij [8] . Vsebujejo vlaknine in minerale, ki jih v običajnem belem kruhu manjka.
5. Oreški
Kar zadeva pridobivanje teže, so oreščki še ena dobra izbira. Omogoča odlično izbiro prigrizkov in ima dobre vire maščob in hranil. Imajo tudi vlaknine in bodo dlje časa ohranili vaš želodec poln. Če želite večino koristi, jejte mešane oreščke vsak dan [9] .
6. Krompir
Krompir vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali hitreje pridobivati na teži. Vsebujejo tudi veliko beljakovin, polno vlaknin in vsebujejo tudi dobre količine vitamina C. Kožo lahko obdržite za optimalen vnos hranil [10] .
7. Banane
Zgrabi banano za hitro energijo na poti in za pridobivanje teže. Banane vsebujejo veliko kalija, ogljikovih hidratov in drugih pomembnih hranilnih snovi, ki vam bodo zagotavljale energijo in ohranjale zdravje. Banane vsebujejo več kot 100 kalorij, zato vam lahko pomagajo v razsutem stanju [enajst] .
8. Jajca
Jajca je odlično jesti, da dobite zdravo težo. Polno beljakovin, vitaminov in mineralov vam lahko uživanje 2 jajc vsako jutro pomaga, da dobite energijo, ki jo potrebujete za ves dan. Premešajte se, poširajte, prepražite, prekuhajte ali pripravite omleto, da boste uživali v zdravem dobičku [12] .
9. Maslo
Maslo je visoko kalorično in ga lahko dodate kuhanju, namesto da uporabite olje za kuhanje. Maslo ima nasičene maščobe, zato ga uživajte in uživajte v omejeni količini [13] . Polnozrnati kruh namažite z maslom in ga pojejte za zajtrk ali kot prigrizek.
10. Ghee
Ghee je druga oblika razjasnjenega masla. Ghee lahko pri kuhanju uporabljate zmerno, ker ima koncentriran okus in nasičene maščobe [14] . Uživajte naravni kravji ghee, ki vsebuje antioksidante, srednjeverižne maščobne kisline, pomaga pri prebavi in je sestavljen iz protivirusnih in antibakterijskih lastnosti [petnajst] .
11. Sir
Na splošno je večina sirov z visoko vsebnostjo maščob. Uživate lahko kozji sir in parmezan, ki vam bodo pomagali naravno pridobivati na teži. Vendar jih uživajte v zmernih količinah [16] .
12. Rdeče meso
Čeprav je v rdečem mesu veliko holesterola, je to učinkovit način za enostavno pridobivanje teže [17] . Meso vsebuje velike količine beljakovin in železa, nekateri deli mesa pa vsebujejo dobre vire maščob. Rdeče meso lahko skuhate na oljčnem olju za povsem zdravo prehrano za pridobivanje kilogramov [18] .
Zdaj, ko poznate nekaj najpogostejših in lahko dostopnih živil, ki bi lahko pripomogla k zdravemu povečanju telesne mase, je tukaj nekaj nasvetov, ki bi vam pomagali pri tem.
13. Ne pustite, da mine več kot 4 ure, ne da bi jedli
Vaše telo potrebuje stalno oskrbo z energijo in ko preskočite obroke, boste telesu odvzeli gorivo, ki ga potrebuje. Telesu lahko preprečite, da bi izgubilo pomembno tkivo, tako da jeste redne obroke v razmiku med petimi in petimi urami [19] .
14. Jejte več živil hkrati
Vedno si prizadevajte jesti tri skupine hrane hkrati. Široka paleta živil, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, telesu daje več hranil, ki delujejo ves dan [dvajset] .
15. Jejte zdravo, a gosto hrano
Izberite hrano, bogato s hranili, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob v majhno porcijo. Pojdite tudi na suho sadje brez dodanega sladkorja ali konzervansov [enaindvajset] .
16. Pijte hrano
Čeprav poskušate zrediti tekočine niso tako nasitne kot trdna hrana, vam lahko zagotovijo dovolj prehrane [22] . Pojdite na smoothie in mlečne napitke, ki jih pripravite doma.
17. Jejte tik pred spanjem
Zdravljenje, obnova in regeneracija telesa potekajo med spanjem [2. 3] . Uživanje svežega in zdravega prigrizka pred spanjem vam daje dovolj energije, ki deluje na vaše telo med spanjem.
Poleg omenjenega je še nekaj nasvetov za zdravo pridobivanje teže, da se izognete pitju vode pred obroki, uporabi večjih krožnikov, dodajanju smetane kavi in pravilnemu spancu [24] .
Na koncu ...
Ključnega pomena je razumeti, da je pridobivanje kilogramov na pravi način in ne s pretiravanjem z nezdravo hrano boljša izbira za vaše telo. Najboljši način za naravno pridobivanje teže je, da gremo po naravni poti.
Vedno si zapomnite, zmernost je ključnega pomena.
Pogosto zastavljena vprašanja
V: Kako lahko ženska pridobi težo na zdrav način?
TO. Jejte pogosteje, izberite hrano, bogato s hranili, poskusite smoothieje in napitke, pazite, kdaj pijete, občasno privoščite in redno telovadite.
Q. Katero sadje je dobro za povečanje telesne mase?
TO. Nekateri sveži sadeži, na primer avokado in kokos, so dober vir zdravih maščob, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju kilogramov. Banane in mango so bogati z ogljikovimi hidrati in kalorijami.
Q. Kaj vas hitro naredi?
TO. Zaradi pomanjkanja beljakovin v vaši prehrani boste morda zredili maščobo.