Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ali zavidate Jennifer Lopez ali morda Beyonceino zadnjico in si želite, da bi imeli takšne ritke? Ti pevci so bili zelo trdo delani in vztrajni, spremenili so svoje prehranjevalne navade, da so povečali velikost ali obliko zadka. Torej, če želite dobiti večjo in napeto zadnjico, vam bo ta članek povedal, kako naravno dobiti večjo zadnjico.
Če želite dobiti večje zadke, morate delati tako na kolčni maščobi kot na mišicah kolka. Obstajajo tri vrste mišic kolka, ki so gluteus medius, gluteus minimus in gluteus maximus. In toniziranje teh mišic bo dalo zadnjici napeti in čvrst videz.
Odvisno od maščobe, ki jo imate okoli zadka, boste morali bodisi izgubiti ali pridobiti maščobo.
Popoln vodnik za večjo zadnjico
Začnimo z nekaj živili, ki vam bodo pomagala pri izgradnji mišic zadka.
1. Beljakovine in omega-3 maščobne kisline
Obstaja več načinov dodajanja beljakovin v prehrano, na primer posneto mleko in jajca za zajtrk, meso ali stročnice in nemastni jogurt za kosilo, soja ali ribe za večerjo. Ta hrana, bogata z beljakovinami, bo pomagala pri gradnji mišic.
Gluteusne mišice so prekrite s plastjo maščobe. Da bi dobili oblikovano in trdno zadnjico, morate zaužiti nenasičene maščobe (dobre maščobe). Odlični viri nenasičenih maščob so mastne ribe, avokado, oreški, ribje olje, olje riževih otrobov, semena, sončnično olje, oljčno olje in arašidovo maslo.
2. Ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so kvinoja, sladki krompir, rjavi riž, polnozrnata žita, oves itd., Vam bodo pomagali pri ohranjanju dobre muskulature. Odslej beli kruh in beli riž zamenjajte s polnozrnatim in rjavim.
3. Sadje in zelenjava
Vitamini in minerali, ki so prisotni v sadju in zelenjavi, so zelo pomembni za pravilno delovanje vašega telesa. Ta hrana bo telesu zagotovila energijo po napornih vajah.
Vaje za večjo zadnjico
Poleg uživanja zdrave hrane so za večjo zadnjico potrebne tudi vaje. Naslednje vaje bodo delovale na vaših treh mišicah zadka. Ampak, ne pozabite, samo če se osredotočite na hrano brez vaj, se boste zredili in ne boste mogli doseči želenega rezultata.
1. Izpadi
- Stojte pokonci s široko razmaknjenimi nogami in kolki.
- Naredite korak naprej in počasi spustite telo, pri tem pa upognite obe koleni.
- Ne pozabite držati hrbta in zgornjega dela telesa naravnost in ponovite z drugo nogo.
- To vajo izvajajte 10 ponovitev.
2. Glute mostovi
To je dobra vaja za ogrevanje mišic zadnjice.
- Najprej lezite na hrbet s široko razmaknjenimi stopali in boki.
- Uteži položite na medenično območje, dvignite medenico s tal in jo nato spustite.
- To ponovite 10 do 20 krat.
3. Vadba s povratnim klečanjem
Ta vaja deluje na vaš gluteus maximus, ki je največja mišica v zadku.
- Najprej pokleknite na tla, kolena in dlani pa naj podpirajo vašo telesno težo.
- Kolena potisnite vzporedno z medenico in brcnite nazaj, kolikor lahko.
- Ponovite z drugo nogo in to 10-krat.
4. Enokraki mostovi
Ta vaja vam bo pomagala tonizirati mišice kolka.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in nogami, ki se dotikajo tal.
- Držite eno nogo na tleh, drugo pa dvignite naravnost navzgor.
- Med dvigovanjem glutejev vdihnite in izdihnite.
5. Plie počep
- Čepnite na nogah s široko razmaknjenimi nogami.
- Roke dvignite spredaj, da ohranite ravnovesje telesa.
- Še bolj stisnite glutei in stegna ter počasi vstanite.
6. Stranski izkop
Ta vaja bo tonizirala notranjo stran stegen in mišice zadnjice.
- Stojte naravnost in noge postavite narazen.
- Poglejte naravnost in upognite levo koleno in sedite.
- Vrnite se v sredino in ponovite isto z drugo nogo.
- Naredite to 10-krat.
7. Aerobika
To je preprosta vaja, samo stopiti morate in se spustiti do svoje najljubše glasbe. Naredite to 15-20 minut.
8. Kolesarjenje
Kolesarjenje je še ena vaja za napenjanje mišic stegen, bokov in telet. Torej, pojdite na kolo in se peljite po večjih ritkih.
9. Plezanje po stopnicah
S to vajo boste povečali zadnjico, boke, pospešili srčne mišice in tonirali stegna. Namesto da se dvigate v svoji stavbi ali v pisarni, se poskusite povzpeti po stopnicah.
Osnovni nasveti
- Po vsaki vaji, ki jo opravite, je zadnjica v načinu popravila, zato se morate odločiti za pravo vrsto in količino živil.
- Hrano morate jesti v rednih časovnih presledkih.
- Pijte veliko vode, saj bo to pomagalo pri odvajanju toksinov iz telesa.
- Ne telovadite in ne jejte prekomerne hrane, saj lahko vse odvečno povzroči resne zdravstvene težave.
- Spite zgodaj in se zgodaj zbudite, da začnete vaditi.
Delite ta članek!
