Kako hitro odpraviti bolečine v križu

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Izkazalo se je, da so bolečine v križu najpogostejše težave pri odraslih ^[1] . Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap približno 80 odstotkov odraslih v določenem obdobju življenja trpi zaradi bolečin v križu. Ta članek vas bo obvestil, kako hitro odpraviti bolečine v križu.

Bolečine v križu so tri vrste - akutne, subkronične in kronične. Če bolečina traja nekaj dni do nekaj tednov, je akutnega tipa. Če traja 4–12 tednov, je po naravi subkronična. Če bolečina traja več kot 12 tednov, gre za kronično bolečino v križu.

Razlogov, zakaj se pojavijo bolečine v križu, je več. Lahko se razvije zaradi težav s hrbtenico, ledvene stenoze, išiasa, poškodbe diska in številnih drugih razlogov ^[dva] .

Akutne bolečine v križu običajno zdravimo z bolečinami. Ko pa gre za kronične bolečine v križu, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Ne glede na vrsto bolečine v hrbtu pa obstaja nekaj načinov za zmanjšanje bolečin v križu.

Kako dobiti bolečino v križu

1. Naredite lahke vaje

Če ohranjate telo aktivno z lažjimi fizičnimi vajami, boste zmanjšali akutnost bolečin v križu. Lahke vaje za bolečine v križu lahko pomagajo okrepiti mišice hrbta, želodca in nog, pomagale pa bodo tudi pri podpori hrbtenici in lajšanju stresa v mišicah in sklepih. Glede na študijo aerobne vaje za bolečine v križu povečajo hranila in pretok krvi v mehka tkiva v hrbtu, s čimer pripomorejo k hitrejšemu celjenju in zmanjšujejo okorelost spodnjega dela hrbta ^[3] .

2. Omejite si počitek

Počitek v postelji omejite na krajša obdobja, saj lahko dolgotrajno ležanje poveča bolečine v hrbtu ^[4] . Če imate hude bolečine v hrbtu, lahko počivate nekaj ur. Med počitkom si olajšajte obremenitev hrbta tako, da med ležanjem na eni strani položite blazino med kolena. Ko ležite na hrbtu, položite blazine pod kolena in na boke, ko ležite na trebuhu. Tako boste naravno olajšali bolečine v hrbtu.

3. Ohranite dobro držo

Napačna drža lahko dejansko povzroči težave s hrbtenico. Na primer, dolgotrajno sedenje ali strmoglavljenje pred računalnikom lahko obremeni hrbtne mišice in povzroči bolečine v križu ^[5] . Stres zaradi slabe drže lahko spremeni anatomske značilnosti hrbtenice. To povečuje možnost zoženih krvnih žil in živcev, težav z mišicami, diski in sklepi. Dobro držo velja za eno najboljših metod za zmanjšanje bolečin v križu.

4. Toplotna in hladna terapija

Če na hrbet nanesete vroče in hladne obloge, boste lajšali bolečine v hrbtu ^[6] . Nanesite toploto 15 do 20 minut hkrati, na primer vroče kopeli, vroče kopeli in vroče prhe. Uporabite tudi hladne obloge, saj zmanjša vnetje v križu.

5. Okrepite svoje jedro mišic

Krepitev trebušnih mišic bo pomagalo lajšati bolečine v ledvenem delu hrbtenice. To bo zmanjšalo obremenitev mišic spodnjega dela hrbta in s tem zmanjšalo tveganje za poškodbe in trganje mišic. Opolnomočenje vaših osnovnih mišic vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta.

6. Povečajte prilagodljivost

Se sprašujete, kako zmanjšati bolečine v križu? Povečajte svojo prilagodljivost, tako da je obremenitev po telesu enaka. Vaje za raztezanje in uravnoteženje bodo pomagale povečati prožnost in zmanjšati napetost v hrbtnih mišicah ^[7] . Nekatere raztezne vaje so raztezanje kobre, mirna poza, raztezanje sedečih piriformisov itd.

7. Spite v pravilnem položaju

Spanje v napačnem položaju ali na slabi žimnici lahko poslabša bolečine v križu. Med spanjem poskrbite, da bo hrbtenica v pravilnem položaju ^[8] . Najboljši način za to je, da pod kolena položite blazino in hrbtenico držite naravnost. Vzglavnik je pomemben, saj pomaga ohranjati krivuljo v spodnjem delu hrbta.

8. Nehajte kaditi

Ste vedeli, da kajenje povzroča bolečine v križu? To pa zato, ker vsebuje spojino, imenovano nikotin, ki zoži majhne krvne žile in omeji pretok krvi v mehka tkiva in mišice ter omeji pretok krvi v hrbtne mišice ^[9] .

9. Nosite udobne čevlje

Izogibajte se nošenju čevljev z visokimi petami ali čevljev, ki se ne prilegajo pravilno, ker obremenjujejo hrbtne in nožne mišice, kar še poslabša bolečine v križu. Po navedbah Mednarodnega časopisa za znanstvene študije bo nošenje visokih petk povzročilo bolečine v križu ^[10] .

Kdaj k zdravniku

• Če imate hude bolečine v križu, ki bolijo tudi, če ležite.

• Izguba nadzora nad mehurjem

• Težave s stanjem ali hojo

• Občutek šibkosti in otrplosti v nogah

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., in Acharya, S. (2017). Razširjenost in dejavniki tveganja za bolečine v križu pri 1.355 mladih odraslih: študija preseka, Azijska revija hrbtenice, 11 (4), 610-617.
2. [dva]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. in Etemadifar, M. R. (2013). Kaj je vir bolečin v križu? .Časopis kraniovertebralnega križišča in hrbtenice, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. in Bloxham, S. (2016). Sistematični pregled učinkov vadbe in telesne aktivnosti na nespecifične kronične bolečine v križu. Zdravstvo (Basel, Švica), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kronične bolečine v hrbtu: ali počitek v postelji pomaga?. Zahodni medicinski časopis, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. in Nordin, M. (2006). Povezava med sedečim in poklicnim LBP. Evropska revija za hrbtenico: uradna publikacija European Spine Society, European Spinal Deformity Society in European Section of Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. in Farahbod, F. (2014). Učinkovitost termoterapije in krioterapije za lajšanje bolečin pri bolnikih z akutno bolečino v križu, študija kliničnega preskušanja. Časopis za klinične in diagnostične raziskave: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. in Sung, Y. H. (2017). Učinki statičnega raztezanja pri obremenitvi na bolnike z bolečinami v križu s skrajšano tenzorno fascijo lata. Časopis za rehabilitacijo pri vadbi, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. in Filgueiras, E. (2016). Učinki položaja spanja na bolečine v hrbtu pri telesno aktivnih starejših: Nadzorovana pilotska študija, Delo, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. in Agbi, C. (2009). Kajenje cigaret in kronične bolečine v križu pri odrasli populaciji. Klinična in preiskovalna medicina, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obutev z visokimi petami povzroča bolečine v petah in hrbtu: mit ali resničnost? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu