Indijski vegetarijanski prehranski načrt za ženske PCOS

Najboljša Imena Za Otroke

Za hitra opozorila Naročite se zdaj Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

  • Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivalaChaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
  • adg_65_100x83
  • Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih! Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
  • Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
  • Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021 Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Moram gledati

Ne zamudite

Domov Zdravje Prehrana Prehrana oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 22. oktobra 2019| Pregledal Karthika Thirugnanam

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je najpogostejša hormonska težava, ki se pojavi pri ženskah v reproduktivni dobi. Prizadene približno 8-10% žensk. Ženske s PCOS imajo običajno redke ali podaljšane menstruacije ali prekomerno raven moškega hormona (androgena). Njihovi jajčniki lahko razvijejo številne majhne zbirke tekočine (folikli) in ne uspejo redno sproščati jajčec.





Indijski vegetarijanski prehranski načrt za ženske PCOS

Pomanjkanje ovulacije spremeni raven estrogena, progesterona, folikle stimulirajočega hormona in lutealnega hormona. Ravni estrogena in progesterona so nižje kot običajno, ravni androgena pa višje kot običajno. Presežek moških hormonov moti menstrualni ciklus, zaradi česar imajo ženske s PCOS redke menstruacije. Posledica tega je višja raven inzulina v ženskem telesu, ki povzroča debelost [1] .

Ženska s PCOS mora biti na dieti, ki jim bo zagotovila potrebno prehrano, hkrati pa ohranila raven insulina. To pa lahko pomaga pri preprečevanju nenamernega povečanja telesne mase, ki ga je zaradi te težave težko izgubiti.

Indijske smernice za vegetarijansko prehrano za ženske s PCOS

Ženske s PCOS se morajo izogibati uživanju kalorično predelane hrane, saj lahko povzroči povečanje telesne mase. Spodaj je načrt prehrane za ženske s PCOS. Za vsako vrsto obroka izberite enega [dva] .



Možnosti zgodnjih jutranjih pijač

  • 1 skodelica zelenega čaja [3]
  • 1 skodelica zeliščnega čaja
  • 1 skodelica čaja iz metine mete [4]
  • 1 skodelica limoninega in medenega čaja
  • 1 skodelica cimetovega čaja [5]
  • 1 kozarec zelenega soka iz steklenice buče, kumar, mete in limone.

Možnosti zajtrka

  • 1 skodelica ovsa z narezanim vašim najljubšim sadjem
  • 1 Jowar roti z zeleno zelenjavo [dva]
  • 2 idlis in sambhar
  • 1 skodelica pšenice upma
  • 1 skledo ragi ali moong dal khichri
  • 1 pšenična doza
  • Sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kot so češnje in jagode [6] .

Možnosti jutranje malice

  • 1 skodelica zelenjavne juhe [7]
  • 1 sadje, kot sta banana ali sapota
  • Zeleni čaj [3]
  • & frac12 skodelica mešanih oreščkov in semen

Možnosti kosila

  • 1 skodelica rjavega riža z okusom [8] + 1 skodelica zelene zelenjave, kot so brokoli, brstični ohrovt, cvetača, fižol in stročnice
  • 2-3 večzrnati chapatis + 1 skledo zelene zelenjave + 1 skodelica jogurta [9]
  • 1 skodelica rjavega riža + 1 skodelica dal (sramne ustnice, rajma ali chana) + 1 skodelica zelene zelenjave
  • 1 čapati + pol skodelice rjavega riža + 1 skodelica kuhane zelene zelenjave + kumare ali zelena solata

Možnosti večernih prigrizkov

  • 2-4 suhega sadja, kot so mandlji ali orehi [10]
  • 1 skodelica solate iz kalčkov + & frac12 skodelica pinjenca
  • 1 sadje, bogato z vlakninami, kot je guava
  • 2-3 piškoti iz vlaknin ali več zrn

Možnosti večerje

  • 2 čapati + 1 skodelica dal / raita
  • 1 skledo zelene listnate zelenjave [7]
  • 1 skodelica kvinojine solate [enajst]
  • 2 majhna bajra (prosena) rotija z 1 skodelico raita / dal
  • 1 skodelica kvasa upma
  • Zelenjavna juha

Pred spanjem

  • Mlaka voda s cimetom [5]

Prehranske smernice za ženske s PCOS

  • Običajno pšenično moko zamenjajte s proseno ali večzrnato moko.
  • Izogibajte se predelani in nezdravi hrani.
  • Vsaj enkrat na dan uživajte bistro zelenjavno juho.
  • Načrtujte svojo prehrano tako, da jo potopite v 5-6 majhnih obrokov na dan.
  • Jejte 1-2 porcije sadja na dan.
  • Vzemite beljakovine iz rastlinskih virov, kot so stročnice, čičerika in tofu.
  • Zelena solata / kuhana zelena zelenjava je bistvenega pomena, saj vsebuje veliko prehranskih vlaknin.
  • Poskusite najti nove recepte, da bo zabavno!
  • Dnevno ne smete preseči več kot 3-5 skodelic zelenega čaja.
  • Ne zamudite cimetove vode, saj lahko pomaga izločiti toksine iz telesa.
  • Vključite vadbo v svojo vsakodnevno rutino.
  • Osredotočite se na zadostno spanje.
Ogled referenc članka
  1. [1]Ndefo, ZDA, Eaton, A. in Green, M. R. (2013). Sindrom policističnih jajčnikov: pregled možnosti zdravljenja s poudarkom na farmakoloških pristopih. P & T: recenzirana revija za upravljanje formul, 38 (6), 336–355.
  2. [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. in Azziz, R. (2006). Vloga prehrane pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov. Plodnost in sterilnost, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. in Karimzadeh, L. (2015). Vpliv ekstrakta zelenega čaja na reproduktivno izboljšanje sindroma policističnega jajčnika, ki ga povzroča estradiol valerat, pri podganah. Iranska revija za farmacevtske raziskave: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. in Bahmanpoor, S. (2017). Vloga eteričnega olja Mentha Spicata (Spearmint) pri odpravljanju reverznih hormonskih in folikulogeneznih motenj pri sindromu policističnih jajčnikov v modelu podgan. Napredni farmacevtski bilten, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apr.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., in Guo, Y. (2018). Vpliv cimeta na sindrom policističnih jajčnikov pri mišjem modelu. Reproduktivna biologija in endokrinologija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. in Ibarra, P. R. (2016). Učinek diete z nizko glikemijo pri bolnikih s sindromom policističnih jajčnikov in anovulacijo - randomizirano nadzorovano preskušanje. Klinično in eksperimentalno porodništvo in ginekologija, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., in Reka, K. (2018). Študija o oceni sprememb v morfologiji policističnih jajčnikov po Naturopatskih in Jogijskih posegih. Mednarodna revija joge, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Majhen vnos prehranskih vlaknin in magnezija je povezan z insulinsko rezistenco in hiperandrogenizmom pri sindromu policističnih jajčnikov: kohortna študija. Živilska znanost in prehrana, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., in Safavi, S. M. (2014). Povezava med vnosom mlečnih izdelkov in sindromom policističnih jajčnikov pri ženskah, ki so se leta 2013 obrnile na klinike za medicino v Isfahanu, Mednarodna revija za preventivno medicino, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. in Karakas, S. E. (2011). Različni učinki orehov in mandljev na izboljšanje presnovnih in endokrinih parametrov pri PCOS. Evropska revija za klinično prehrano, 65 (3), 386.
  11. [enajst]Dennett, C. C. in Simon, J. (2015). Vloga sindroma policističnih jajčnikov v reproduktivnem in presnovnem zdravju: pregled in pristopi k zdravljenju. Spekter diabetesa: publikacija Ameriškega združenja za diabetes, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspekt.28.2.116
Karthika ThirugnanamKlinični nutricionist in dietetikMS, RDN (ZDA) Več o tem Karthika Thirugnanam

Vaš Horoskop Za Jutri