Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Delal je na moji vati, potem ko so me na dražbi leta 2018 spregledali, pravi Harshal Patel
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Takoj primite trak, ga ovijte okrog sebe tik pod popkom in preverite, ali je na meritvi 94 cm (37 palcev) ali več. Če se to zgodi, je skrajni čas, da ukrepate.
Trebušna maščoba je veliko več kot glavnina trmaste, grde teže v predelu trebuha vašega telesa. Prenašanje maščobe okoli vmesnega dela, tudi če ste drugje vitek, dejansko presega.
Tudi trebušna maščoba odpira vrata številnim zdravstvenim težavam, ki med drugim vključujejo srčni napad, kap ali sladkorno bolezen. Če je površina razpokana, je s trebušno debelostjo povezanih vsaj 39 različnih bolezni, ki vključujejo celo tveganje za nastanek raka.
Povsem očitno je, da je čas, da se znebimo bolj zdrave teže. Preberite si naslednje nasvete, kako postati vitki z zdravimi načrti obrokov in predlogi za vadbo, ki vam bodo v najboljšem primeru.
Boljša prehrana, vitkejši trebuh
Dva glavna razloga, zakaj diete na splošno ne uspejo, sta bodisi zato, ker so preveč restriktivna glede vrste hrane, ki jo jeste, ali pa se počutite, kot da sploh niste nič pojedli.
V obeh primerih ponavadi odstopite od načrta in vrnete stare slabe navade. In ravno tam se zgodi nesreča. Kaj počneš? Naj vam razčlenimo.
Da se znebite te neželene maščobe na trebuhu, morate takoj zmanjšati sladko in predelano hrano ter vnesti polnovredna živila in hrano z veliko vlakninami. Na vnos ogljikovih hidratov morate postaviti tudi povodec.
Poraba največ 40 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju maščobe na trebuhu.
Kako natančno morate jesti, da izgubite trebušno maščobo?
- Začnite z dodajanjem več sadja, zelenjave, polnozrnatih zrn in fižola v svojo prehrano, kar bo naravno povečalo vnos vlaknin.
- Jejte dovolj kakovostnih beljakovin, ki sestavljajo vse bistvene aminokisline. Takšne beljakovine najdemo globoko v perutnini, ribah, jajcih, tofuju itd.
Ne prezrite zdravih maščob kot del prehrane z maščobami v trebuhu. Dobili jih boste iz rastlinskih olj, oreščkov, semen in avokada.
Idealen načrt prehrane
Za zajtrk:
Polnozrnata žitna ali ovsena kaša (1 1/4 skodelice), mleko brez maščob (2 skodelici), mandlji ali drugi oreški (4 žlice) in rozine (2 žlici). To pomeni do 591 kalorij, 29 gramov beljakovin, 78 gramov ogljikovih hidratov in 18 gramov maščobe.
Za kosilo:
Sendvič iz polnozrnatega kruha (2 rezini), mesa ali tune v pločevinkah (5 oz), sira z manj maščobe (1 rezina), paradižnika (2 rezini), majoneze (1 žlica), korenja (1) in pomarančnega soka ( 1 skodelica). To predstavlja skupaj 666 kalorij, 41 gramov beljakovin, 71 gramov ogljikovih hidratov in 25 gramov maščob.
Za večerjo:
Meso, kot so svinjina, piščanec ali morski sadeži (5 oz), solata (1 skodelica), zelena listnata zelenjava (1 skodelica), škrob, kot je kruh, krompir ali testenine (1 rezina ali 1 skodelica) in sadje (3/4 skodelica). In porabili ste 379-953 kalorij, 23-53 gramov beljakovin, 33-109 gramov ogljikovih hidratov in 12-43 gramov maščob.
Za prigrizke (lahko ga razdelite na dva):
Polnozrnat kruh (2 rezini), arašidovo maslo (2 žlici), mleko brez maščob (2 skodelici) in jabolko (1 srednja). To ustreza 629 kalorijam, 31 gramov beljakovin, 83 gramov ogljikovih hidratov in 20 gramov maščobe.
Vadite pametneje
Samo prehrana ni dovolj, da bi vam pomagala zmanjšati maščobe na trebuhu. Kardio je lahko ena najboljših stvari za moške pri izgubi trebušne maščobe. Da bi dosegli najboljše rezultate, bi morali izvajati 30 do 60 minut kardio vadbe vsak dan, pet dni v tednu. Hitra hoja ali igra dvojnega tenisa šteje tudi za zmerno intenzivne dejavnosti. Tudi sami bi se morali popeljati skozi več vadbenih dejavnosti, na primer po stopnicah, vsako uro vstajati od mize, se raztezati in sprehajati, hoditi po telefonu ali parkirati na skrajnem koncu parcele.
Kar zadeva aktivnosti za krepitev mišic, se ne omejujte na trebušnjake. Vadite na vseh glavnih mišicah - rokah, nogah, hrbtu, ramenih in trebuhu - dvakrat na teden skozi sklece, vlečenje in počepe.
Razumljivo je, da se ljudje zdaj že povsem zavedajo, kako izgleda njihova maščoba na trebuhu, in razvili so dovolj samozavesti, da jim je vseeno, ne glede na to. Ampak trebušna debelost ni v redu. To je zato, ker je povezano z nekaterimi upravičenimi zdravstvenimi razlogi in ne gre samo za to, kako se pogledate v ogledalo.
Upoštevajte zgornje nasvete, da preprečite maščobe na trebuhu in nam sporočite, kako to deluje za vas, ali če imate kakšne predloge za nas, v spodnjem oddelku za komentarje.
