Dan higiene menstruacije 2020: Ali vaše izbire v obdobju vplivajo na vaše zdravje?

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Dan higiene menstruacije vsako leto praznujemo 28. maja. Dan želi poudariti pomen dobrega vodenja menstrualne higiene. Leta 2014 ga je začela nemška nevladna organizacija WASH United, 28. dan pa je bil izbran kot potrditev, da je 28 dni povprečna dolžina menstrualnega ciklusa.

Tema svetovnega dneva higiene menstruacije 2020 je „ Obdobja v pandemiji '. Tema izpostavlja izzive, s katerimi se srečujejo ženske med menstruacijo med trajajočo pandemijo, in osvetljuje, kako so se izzivi poslabšali med pandemijo.

V imenu dneva si oglejmo, kako vaše menstrualne odločitve vplivajo na vaše splošno zdravje.

Za tiste, ki jih je Bog sam izbral, menstruacija ali menstruacija morda ne bodo nič hudega. Toda za nas ostale je to z lahkoto eden najbolj frustrirajočih trenutkov v mesecu. Boli vas, ste brez stresa, razdraženi, zmedeni in žalostni. Da, zna biti precej nadležno in moteče.

Čeprav lahko bolečina in zmedenost postaneta precej moteča, lahko obstajajo načini za njihovo obvladovanje. Na primer uporaba vrečke z vročo vodo, grizljanje temne čokolade, lažja vadba itd.

Ob tem je varno trditi, da sta menstruacija in vaše zdravje medsebojno povezani in to ne bi smelo presenetiti nikogar z maternico. Vse, kar počnete od spanca do količine hrane, ki jo jeste med menstruacijo, vpliva na vaše splošno zdravje.

Vsi smo prebrali o načinih za uravnavanje menstruacije, času prvega obdobja in povezavi s splošnim zdravjem, kako menstruacija vpliva na vaše zdravje itd. Danes si bomo s prispevki strokovnjaka za zdravje Boldsky dr. Arye Krishnan ogledali načine in sredstva, na katere lahko izbira obdobja vpliva na vaše splošno zdravje.

Izbira obdobja in vpliv na vaše zdravje

Vsi se zavedamo, da ima vaše zdravje glavno vlogo v vašem menstrualnem ciklusu. Toda ali ste vedeli, da odločitve, ki jih sprejmete med menstruacijo, igrajo pomembno vlogo tudi pri vašem celotnem zdravju? Oglejmo si, kako lahko izbira menstruacije vpliva na vaše zdravje.

Kaj so torej izbire obdobja? Nič drugega kot stvari, kot so prehranjevanje, telovadba, spanje in druge podobne stvari, ki jih počnete, vendar v času menstruacije.

Ta članek bo obravnaval naslednje vidike kot odločitve kritičnega obdobja.

• Prehranjevalna navada
• Čas za spanje
• Vadba in počitek
• Uporabljeni proizvodi v obdobju

1. Prehranjevalna navada

Vaša prehrana močno vpliva na vaš menstrualni ciklus. Način, kako jeste in kaj jeste, lahko vpliva na simptome PMS in morda celo moti menstrualne cikle. Vrsta hrane, ki jo zaužijete, določa delovanje in delovanje vitalnih bioloških procesov vašega telesa ^[1] . Vzdrževanje zdrave prehrane in njeno upoštevanje v času meseca je eden najboljših načinov za brez stresa.

Nezdrava prehrana, sestavljena iz rafinirane in predelane hrane, lahko poveča menstrualne bolečine in tudi hrana z veliko nasičenih in transmaščob. Bistvenega pomena je dobro zaokrožena in polnovredna prehrana, polna živil, bogatih z vlakninami. Ker uživanje manj zdrave hrane in bolj hranljive hrane lahko poudari vaš hipotalamus, hipofizo in nadledvične žleze ^[dva] . Te žleze so odgovorne za vzdrževanje ravnovesja hormonov, ki je neposredno povezano z menstruacijo.

Če želite imeti srečno in brez bolečin ter zdravo telo, upoštevajte naslednje korake ^{[3] [4]} .

• Upoštevajte dieto, bogato z ogljikovimi hidrati, saj lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov moti delovanje ščitnice in zniža raven leptina v telesu.
• Izogibajte se prehrani z veliko vlakninami.
• Vključite zdrave maščobe, saj pomagajo podpirati raven hormonov in ovulacijo. Zdrave maščobe lahko dobite iz živil, kot so losos, rastlinska olja, orehi in lanena semena.
• Jejte hrano, bogato s folati, brokoli, rdečo peso, jajca, stročnice, beluše itd.
• Zaradi visoke vsebnosti natrija ne jejte slane hrane, kot so slanina, čips, juhe v pločevinkah itd.
• Izogibajte se sladkarijam in prigrizkom, raje pa sadje.
• Izogibajte se začinjeni hrani, saj uživanje lahko povzroči napenjanje in pline.

Poleg tega so nekatere posebne vrste hrane v določenih obdobjih izjemno koristne ^[5] .

• Jejte banane z veliko magnezija in kalija, vendar ne jejte več kot dve na dan.
• Jejte papajo, saj vsebuje karoten, hranilo, ki podpira raven estrogena in pomaga maternici.
• Ananas je v obdobju menstruacije koristen za vaše zdravje, saj vsebuje encim bromelain, ki lahko pomaga pri pretoku krvi in ​​nastajanju rdečih in belih krvnih celic.

Izbira, kaj jesti med menstruacijo, je pomembna, saj je pri telesu, ki deluje nekoliko drugače kot običajno, ključnega pomena, da ste izbrali prave vrste hrane, saj to vpliva tudi na vaše splošno zdravje ^[6] . Ker kot prej omenjeno, kaj jeste, določa, kako dobro vaše telo izvaja vitalne biološke procese.

2. Spalna navada

Med menstruacijo je pomembno, da spite pravo količino spanja. Pomanjkanje spanja lahko ovira vaše telesne funkcije, moti vaš cikel in poslabša simptome. S hudo bolečino in dodatno krvavitvijo se lahko telo in duha utrudita in sčasoma postaneta nesposobna za delovanje in izvajanje vsakodnevnih dejavnosti ^{[7] [8]} .

Pomanjkanje spanja je lahko tudi stranski učinek stresa , kjer sta oba dejavnika povezana. Zdrava količina ure spanja vam lahko pomaga, da se vaš um sprosti in s tem pomaga obvladovati raven stresa in obratno, to pomeni, da obvladovanje ravni stresa lahko izboljša tudi kakovost spanja ^[9] . Pomanjkanje spanja med menstruacijami bo oslabilo naše telo in povzročilo preglavice in upočasnilo vaš miselni proces.

Uživajte hrano, kot so kivi, mandlji, kamilični čaj, češnja itd., Da izboljšate kakovost spanja, kar bo pomagalo telesu počivati, kar je bistvenega pomena v času meseca ^[9] . Študije so poudarile, da nekatere ženske v tem času težko spijo, nekatere pa spijo dodatne ure. Dr Krishnan pa trdi, da v tem času malo več spanja sploh ni problem.

Težave s spanjem lahko odpravite z naslednjimi ukrepi ^{[10] [4]} .

• Pred spanjem nastavite svojo spalnico na optimalno temperaturo.
• Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem.
• Poskusite spremeniti položaj spanja, dodati ali odšteti blazine ali uporabiti grelno blazinico.
• Izogibajte se kofeinu nekaj ur pred spanjem.

3. Vadba in počitek

Med menstruacijo je ključnega pomena, da se vaše telo premika. Morda se počutite prešibke in utrujene, da bi celo dvignili prst, toda premagovanje lenobe in čevlji za tek imajo dolgoročno neverjetne koristi za zdravje ^[enajst] . Čeprav se morda zdi nerazumno, vendar vadba med menstruacijo ne samo ublaži menstrualne simptome, temveč tudi spodbuja zdrav način življenja.

Vadba lahko pomaga pri lajšanju simptomov, kot so bolečina, krči, napenjanje, spremembe razpoloženja, razdražljivost, utrujenost in slabost. Razen tega je vadba med menstrualnim ciklusom koristna za splošno telesno pripravljenost in lahko pomaga zmanjšati tveganje in pojav različnih zdravstvenih težav in zdravstvenih težav, kot so srčni napad, možganska kap, artritis, osteoporoza, diabetes in tako naprej ^[12] .

Fizične in kemične spremembe, ki se zgodijo v telesu ženske v njenih obdobjih, je mogoče obvladati z nekaj lahke vadbe. Če se vaše telo premakne, boste povečali proizvodnjo endorfinov, hormonov za dobro počutje, zmanjšali tesnobo in bolečino ter s tem izboljšali svoje razpoloženje ^[enajst] .

Če si želite pomagati med obdobji in za splošno zdravje, lahko sledite spodnjim vajam ^{[13] [14]} .

• Hoditi
• Lahka kardio ali aerobna vadba
• Trening moči
• Nežno raztezanje in uravnoteženje

NE spuščajte se v obsežne vadbene rutine, saj telesu nikakor ne bodo pomagale. Ob tem je nujno, da telesu omogočite počitek. Poleg spanja vaše telo potrebuje počitek, saj so med menstruacijo ženski hormoni najnižji. S šibkim in nizkim nivojem obrambnega sistema ne boste mogli učinkovito delovati. Zato je počitek pomemben dejavnik ^{[petnajst] [13]} . Prav tako lahko pomanjkanje počitka poveča tveganje za resne težave s telesom in zdravjem.

4. Obdobje izdelkov

Ženski higienski izdelki so vedno v središču razprav, ne glede na to, ali gre za davek na obdobje ali negativni vpliv na okolje, blazinice, tamponi in menstrualne skodelice so nekaj, kar vam omogoča, da nadaljujete življenje - ne da bi bili popolnoma zaskrbljeni zaradi 'možnih' madežev krvi.

Izbira prave vrste menstrualnega izdelka se morda zdi enostavna, a naj vam povem za tiste zadaj, ni tako ^{[16] [17]} . Dejavniki, kot so raven telesne aktivnosti, stroški, trajnost - ali je mogoče ponovno uporabiti ali za enkratno uporabo, enostavnost uporabe in časovna učinkovitost - kako dolgo lahko izdelek nosite, preden ga je treba zamenjati ali očistiti, je treba upoštevati pri določanju najboljšega izdelka za vaše telo in življenjski slog.

Medtem ko izbirate pravi izdelek zase, je nujno, da izberete tistega, ki ni primeren samo za vas, ampak tudi za okolje. Običajni higienski vložek ali tampon vsebuje velike količine plastike, ki lahko traja do 500–800 let, da se razgradi [18]. Z naraščajočim naraščanjem ravni globalnega onesnaževanja in okoljske krize je prišel čas, da obnovite svoje običajne načine in izberete trajnostno menstruacijo ^[19] . Ena oseba v življenju uporablja 11.000 higienskih vložkov ali servietov, zdaj pa to pomnožite s številom ženske populacije, ki ima menstruacijo - to je veliko.

Menstrualne skodelice so eden izmed stroškovno najučinkovitejših in tudi poceni izdelkov za menstrualno higieno ki ima življenjsko dobo 10 let. Medicinski silikon, ki se uporablja pri izdelavi menstrualnih skodelic, ima zelo majhne možnosti za okužbo ali draženje ^[dvajset] . V primerjavi s higienskimi vložki in tamponi lahko menstrualne skodelice sprejmejo večje količine in preprečijo kakršno koli razlitje ter ne oddajajo vonja. V nasprotju s splošnim prepričanjem so menstrualne skodelice prijazne do potovanja in jih ni treba menjati vsakih 5-6 ur - kar je najboljša možna možnost ^{[enaindvajset]} .

Na koncu ...

Izbira obdobja vpliva na vaše splošno zdravje. Posledično vse, kar počnete, vpliva na vaše zdravje. Vendar imate moč in imate na voljo obilo možnosti in odločitev, kako izbrati trajnostno in učinkovito - zato izberite pametno in ravnajte pravilno s svojim telesom!

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Vloga menstruacije pri objektivizaciji žensk: vprašalnik. Časopis za napredno nego, 73 (6), 1390-1402.
2. [dva]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., in Slama, C. B. (2017, februar). Sprememba prehranjevalnih navad žensk med menstrualnim ciklusom. V Annales d'endocrinologie (letnik 78, št. 1, str. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Znanje in prepričanja glede menstruacije med savdskimi študenti zdravstvene nege. Časopis za izobraževanje in prakso zdravstvene nege, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. in Debnath, S. (2018). Študija o razmerju med debelostjo in menstrualnimi motnjami. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., in Contracept, J. R. (2017). Študija o znanju šolskih deklet glede menstrualnega in reproduktivnega zdravja ter njihovega dojemanja o programu vzgoje za družinsko življenje. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., in Hables, R. M. (2019). Menstrualni profil in indeks telesne mase med študentkami. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., in Han, H. Y. (2019). Korelacija med menstrualnimi simptomi in univerzitetnimi akademskimi dejavnostmi [University of West Florida]. Časopis za študentske raziskave.
8. [8]Rajagopal, A., in Sigua, N. L. (2018). Ženske in spanje. Ameriška revija za medicino dihal in kritične nege, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., in Devi, R. G. (2019). Korelacija med obilnimi menstruacijami in povečanjem telesne mase. Izum zdravil danes, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. in Stanley, J. (2015). Kakovost spanja in menstrualni ciklus. Zdravilo za spanje, 16 (4), 489-495.
11. [enajst]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., in Molina, G. E. (2019). Vpliv menstrualnega cikla na počitek, vadbo in srčni utrip po vadbi pri zdravih ženskah: 2132: Board # 288 30. maj 15: 30 PM - 17: 00. Medicina in znanost v športu in vadbi, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. in Yoshida, S. (2015). Spremembe označevalcev stresa v slini po zmerni vaji in vadbi z nizko intenzivnostjo med menstruacijo: 306 Board # 157, 27. maj, 11:00 - 12:30. Medicina in znanost v športu in vadbi, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., in Kurti, S. P. (2016). Spolne razlike v normalni pljučni strukturi in delovanju med počitkom in med vadbo. V Spol, spolni hormoni in bolezni dihal (str. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ali faza menstrualnega cikla vpliva na sposobnost difuzije pljuč med vadbo? Dihalna fiziologija in nevrobiologija, 205, 99-104.
15. [petnajst]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. in Bindslev-Jensen, C. (2018). Vadba znižuje prag in povečuje resnost, lahko pa v mirovanju povzročimo anafilaksijo, ki je odvisna od pšenice in jo povzroča vadba. Časopis za alergijo in klinično imunologijo: V praksi, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Donosna menstruacija: Kako stroški ženskih higienskih izdelkov so boj proti reproduktivni pravičnosti. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Dan, H. (2018). Normalizacija menstruacije, opolnomočenje deklet. Zdravje otrok in mladostnikov Lancet, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Izdelki, prakse in težave z menstruacijo. V Odpravi prekletstva menstruacije (str. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. in Gal, D. (2016). Je okolju prijazen moški? Zeleno-ženski stereotip in njegov vpliv na trajnostno potrošnjo. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [dvajset]Golub, S. (2017). Odprava prekletstva menstruacije: feministična ocena vpliva menstruacije na življenje žensk. Routledge.
21. [enaindvajset]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. in Phillips-Howard, P. A. (2016). Upravljanje higienske menstruacije med mladostnicami v Indiji: sistematični pregled in metaanaliza. BMJ odprt, 6 (3), e010290.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu