Supta Baddha Konasana ali ležeča postavljena kota za boljši spanec

Ne zamudite

Domov Zdravje Wellness Wellness oi-Staff Avtor Mona Verma 6. junija 2016

Supta Baddha Konasana, znana tudi kot sproščujoča poza, spet kot vse druge asane joge izvira iz sanskrtskega izraza.

Če razčlenite to besedo, gre za združitev treh izrazov - 'Supta', kar pomeni ležeči ležeči, 'Baddha', kar pomeni vezana, in 'Kona', kar pomeni kot.



Človeško telo ni stroj. Tudi če ljudje svoje telo obravnavajo kot stroj, potrebuje tudi počitek.

supta baddha konasana

Preberite tudi: Tolasana za popolno zdravljenje bolečine v kolenu



Ne glede na to, kako zasedeni ste, se enkrat odpravite na sproščujoče počitnice na miren kraj, in če ste navadno ljubitelj joge, morate začeti s to pozo.

Neverjetne počitnice in dobro olajšanje so preoblečeni blagoslov. V osnovi ta poza razteza notranja stegna in odpira boke, skupaj z odpiranjem prsnega koša in razširitvijo ključnic.

Tako lepo se sprostiš, če to asano izvajaš v umu brez napetosti.



Navodila po korakih za izvedbo asane

Korak 1: Začnite to asano z izdihom in z naslonom na roke, samo spustite hrbtni del trupa na tla. Z rokami razširite zadnji del medenice, tako da spodnji del hrbta in zgornji del bokov nagnete skozi hrbtno kost.

Za udobje morate dati mehko oporo za glavo in vrat.

supta baddha konasana

2. korak: Zdaj, ko močno pritrdite zgornja stegna, zavrtite notranja stegna navzven in pritisnite zunanja stegna ločeno od strani trupa. Zdaj razširite kolena stran od bokov. Nato roke potisnite po notranji strani stegen, od kolen do dimelj.

Predstavljajte si, da se vaše dimlje potopijo v medenico. Samo potisnite boke na tak način, da se zadnja medenica razširi in sprednja medenica skrči. Postavite kot 45 stopinj od rok na tleh, pri tem pa držite dlani navzgor.

3. korak: V bistvu gre za raztezanje notranjih stegen in dimelj s potiskanjem kolen navzven. Ampak, ne pozabite ene stvari, če so vaše dimlje otrdele, potem boste imeli nasprotni učinek. Drobice bodo postale še trše, skupaj s trebuhom in križem.

Zdaj pa si samo predstavljajte, da vaša kolena plavajo v zraku, navzgor in dimlje zaidejo globoko v medenico. Ko se dimlje dotaknejo tal, se bodo tudi kolena.

supta baddha konasana

4. korak: Še naprej ohranjajte to pozo vsaj 60 sekund ali kot se počutite udobno. Nadaljujte s podaljšanjem na 10 minut. Če se želite vrniti v običajni položaj, samo stisnite stegna skupaj, pojdite na eno stran in nato počasi vstanite.

Ko začnete izvajati to pozo, se postopoma počutite sproščeni in delovni pritisk vas ne bo več motil. Če ostanete mirni, boste pomirjajoči spali skupaj s svežim vstajanjem.

Prednosti Asane

  • Pomaga izboljšati prebavo
  • Razteza notranjo stran stegen
  • Poveča prekrvavitev v spodnjem delu trebuha
  • Učini živčni sistem in pomaga v boju proti stresu in tesnobi

Previdno

kako razveseliti svojega fanta

Začnite izvajati to pozo z odejno oporo na stegnih, zlasti na zunanjih stegnih.

Tudi ljudje s poškodbo kolena ali bolečinami v križu se morajo izogibati izvajanju te asane.