Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Anirban Lahiri samozavestno pred RBC Heritage
- Seznam vseh potrdil o vstopnih podatkih iz družb Reliance Jio, Airtel, Vi in BSNL
- Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča zaradi COVID-19 odšla
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Supta Baddha Konasana, znana tudi kot sproščujoča poza, spet kot vse druge asane joge izvira iz sanskrtskega izraza.
Če razčlenite to besedo, gre za združitev treh izrazov - 'Supta', kar pomeni ležeči ležeči, 'Baddha', kar pomeni vezana, in 'Kona', kar pomeni kot.
Človeško telo ni stroj. Tudi če ljudje svoje telo obravnavajo kot stroj, potrebuje tudi počitek.
Preberite tudi: Tolasana za popolno zdravljenje bolečine v kolenu
Ne glede na to, kako zasedeni ste, se enkrat odpravite na sproščujoče počitnice na miren kraj, in če ste navadno ljubitelj joge, morate začeti s to pozo.
Neverjetne počitnice in dobro olajšanje so preoblečeni blagoslov. V osnovi ta poza razteza notranja stegna in odpira boke, skupaj z odpiranjem prsnega koša in razširitvijo ključnic.
Tako lepo se sprostiš, če to asano izvajaš v umu brez napetosti.
Navodila po korakih za izvedbo asane
Korak 1: Začnite to asano z izdihom in z naslonom na roke, samo spustite hrbtni del trupa na tla. Z rokami razširite zadnji del medenice, tako da spodnji del hrbta in zgornji del bokov nagnete skozi hrbtno kost.
Za udobje morate dati mehko oporo za glavo in vrat.
2. korak: Zdaj, ko močno pritrdite zgornja stegna, zavrtite notranja stegna navzven in pritisnite zunanja stegna ločeno od strani trupa. Zdaj razširite kolena stran od bokov. Nato roke potisnite po notranji strani stegen, od kolen do dimelj.
Predstavljajte si, da se vaše dimlje potopijo v medenico. Samo potisnite boke na tak način, da se zadnja medenica razširi in sprednja medenica skrči. Postavite kot 45 stopinj od rok na tleh, pri tem pa držite dlani navzgor.
3. korak: V bistvu gre za raztezanje notranjih stegen in dimelj s potiskanjem kolen navzven. Ampak, ne pozabite ene stvari, če so vaše dimlje otrdele, potem boste imeli nasprotni učinek. Drobice bodo postale še trše, skupaj s trebuhom in križem.
Zdaj pa si samo predstavljajte, da vaša kolena plavajo v zraku, navzgor in dimlje zaidejo globoko v medenico. Ko se dimlje dotaknejo tal, se bodo tudi kolena.
4. korak: Še naprej ohranjajte to pozo vsaj 60 sekund ali kot se počutite udobno. Nadaljujte s podaljšanjem na 10 minut. Če se želite vrniti v običajni položaj, samo stisnite stegna skupaj, pojdite na eno stran in nato počasi vstanite.
Ko začnete izvajati to pozo, se postopoma počutite sproščeni in delovni pritisk vas ne bo več motil. Če ostanete mirni, boste pomirjajoči spali skupaj s svežim vstajanjem.
Prednosti Asane
- Pomaga izboljšati prebavo
- Razteza notranjo stran stegen
- Poveča prekrvavitev v spodnjem delu trebuha
- Učini živčni sistem in pomaga v boju proti stresu in tesnobi
Previdno
Začnite izvajati to pozo z odejno oporo na stegnih, zlasti na zunanjih stegnih.
Tudi ljudje s poškodbo kolena ali bolečinami v križu se morajo izogibati izvajanju te asane.
