Najboljših 10 živil, ki jih je treba jesti med nosečnostjo za inteligentnega otroka

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Novice Sharad Pawar naj bi bil odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Inteligenca je zagotovo ena glavnih veščin, ki jo potrebujemo ljudje. Prav tako bo veščina tista, ki bo določila našo kakovost življenja, vse od interakcije in komunikacije do preživetja. In vsak starš želi, da so njihovi otroci inteligentni, tako čustveno kot drugače. Ko si tako želijo, ne puščajo kamenja, da bi svojim otrokom omogočili vse možne vire za izgradnjo njihovih možganskih zmogljivosti - knjige, uganke, igrače in še kaj. Toda ali je inteligenca res nekaj, kar je mogoče gojiti?

Dejansko ga je mogoče kultivirati ali izboljšati z rednim urjenjem možganov in uživanjem zdrave hrane, bogate s hranili, pomembnimi za pravilno delovanje možganov. Vendar je večina človekove inteligence običajno pripisana njihovim genom in biološki dediščini. Toda ali ste vedeli, da na inteligenco vašega otroka vplivajo živila, ki jih jeste med nosečnostjo? Možgani vašega otroka se začnejo razvijati že v prvem trimesečju in nujno je, da začnete zdravo jesti že na začetku nosečnosti.

Bi radi vedeli, katera živila lahko pomagajo izboljšati otrokov razvoj možganov in vam pomagajo pri rojstvu inteligentnega otroka? Sestavili smo seznam 10 različnih živil, ki jih morate za to zaužiti!

1. Špinača in druga zelenolistnata zelenjava

Prva na seznamu je špinača skupaj z drugo zeleno listnato zelenjavo. Ali nismo vsi že slišali za prednosti špinače za naše splošno zdravje? No, med nosečnostjo bi vam zelena in listnata zelenjava, zlasti špinača, lahko prinesla več koristi. Najprej si oglejmo hranilno vrednost špinače. Vsebuje vitamin folno kislino ali folat in železo, ki sta pomembna za otrokov razvoj. 100 gramov špinače vsebuje 194 mikrogramov folata in 2,71 mg železa. Poleg tega vsebuje 2,86 grama beljakovin, 2,2 grama prehranskih vlaknin, druge vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij, cink), itd. ^[1]

Zakaj pa vaš otrok potrebuje folno kislino in železo? Folna kislina je potrebna za razmnoževanje DNK, presnovo vitaminov in za pravilen razvoj nevralne cevi, skupaj s številnimi drugimi koristmi za mater in otroka. Ta živčna cev se naprej razvija v možgane in za to potrebuje folate. Znanstveno je dokazano, da je pomanjkanje folata ali folne kisline med nosečnostjo povezano z rojstnimi napakami pri dojenčku. ^[dva] Železo je potrebno za razvoj plodovih tkiv, rast rdečih krvnih celic, prenašanje kisika v otrokove možgane in množico drugih pomembnih funkcij. ^[3]

Kot tako pomembna hranila vam bo zdravnik predpisal dodatke za železo in folate. Vendar pa bo uživanje zelene listnate zelenjave, kot je špinača, pomagalo tudi naravno povečati vnos železa in folatov. Pred zaužitjem ali kuhanjem listov pazite, da dobro operete zelenjavo in se znebite škodljivih kemikalij, ki so na njih.

2. Sadje

Sveže sadje vsebuje v izobilju bistvene vitamine in minerale, poleg tega pa je okusno in vam lahko pomaga tudi pri hrepenenju in sladkosnedih, ki se začnejo med nosečnostjo! Nekateri zdravi sadeži vključujejo pomaranče, borovnice, granatno jabolko, papajo, mango, guavo, banano, grozdje in jabolka. A med vsemi temi veljajo borovnice za najboljše. To je zato, ker so bogate z antioksidanti. ^[4]

Zakaj pa potrebujete antioksidante? Naše telo mora doseči ravnovesje med količino antioksidantov in prostih radikalov v njem. Povečanje prostih radikalov negativno vpliva na telo in njegove funkcije ter povzroča oksidativni stres. Zato je ena izmed mnogih funkcij antioksidantov boj proti prostim radikalom.

Poleg tega je presežek prostih radikalov povezan s poškodbami možganov in ovira razvoj možganov pri novorojenčkih in zarodkih. ^{[5] [6]} Uživanje borovnic vam bo pomagalo dobiti hordo antioksidantov. Če borovnice niso dostopne, lahko poskusite katero koli zgoraj omenjeno sadje ali večino jagodičja. Vendar se vam nikamor ne mudi po odmerek antioksidantov. Vnosite majhne porcije.

3. Jajca in sir

Jajca niso bogata samo z beljakovinami, temveč so tudi polna bistvenih vitaminov in mineralov, zlasti vitamina D. Vsebujejo tudi aminokislino, imenovano holin. ^{[7] [8]} Sir je še en vir vitamina D, ki je hkrati okusen in zdrav. Zdaj je bilo tako vitamina D kot holina znanstveno dokazano povezano z razvojem možganov v fazi ploda, pomanjkanje enega od njih pa bi lahko posegalo v zdravje možganov otroka, kar bi kasneje povzročilo okvare in / ali slabo delovanje. življenje. ^{[9] [10]}

Dober delež vitamina D lahko dobite tudi iz sadja ali sončne svetlobe, čeprav uživanje v preveč sonca med nosečnostjo ne bi bilo dobro.

4. Ribe in morski sadeži

Gotovo ste že slišali za jod in njegovo vlogo pri ohranjanju zdravega delovanja možganov. Gotovo ste že slišali za omega 3 maščobne kisline, ki jih nekdo pasivno omenja. Toda ali ste vedeli, da sta oba zelo pomembna pri razvoju otrokovega čustvenega in inteligenčnega količnika? No, ribe, čeprav ne vse, vsebujejo obe hranili v sebi. Študija iz leta 2013 je pokazala, da bi lahko pravilno dodajanje joda med nosečnostjo dejansko v veliki meri izbrisalo duševno prizadete funkcije. ^[enajst] Druga študija iz leta 2010 je pokazala pomembno vlogo omega 3 maščobnih kislin pri razvoju plodovih možganov. ^[12]

Mastne ribe, kot sta losos in tuna, vsebujejo tako hranila, zato jih lahko uživamo zmerno. Med uživanjem rib pa je vedno najbolje najprej vprašati svojega zdravnika, saj lahko nekatere ribe vsebujejo živo srebro in nekatere škodljive vsebine. Pred uživanjem rib med nosečnostjo se posvetujte z zdravnikom.

5. Jogurt

Še en mlečni izdelek, bogat z beljakovinami, je jogurt. Maternice v izobilju potrebujejo beljakovine, da razvijejo tako živčne celice fetusa kot celotno telo. Zato lahko zaužijete toliko beljakovin, kot želite, ne da bi šli čez vrh.

Čeprav obstaja veliko živil, bogatih z beljakovinami, ima jogurt še dodatno prednost, ker je probiotik, kar pomeni, da spodbuja rast dobrih bakterij, ki jih telo potrebuje [13]. Če se torej veselite poroda pametnega in inteligentnega otroka, raje začnite vsak dan uživati ​​zdrav jogurt, še posebej grški jogurt.

6. Mandlji

Mandlji so tradicionalno znani kot hrana za možgane. Vse pogosteje jih tržijo na podlagi njihove kakovosti in to z dobrim razlogom. Da bi bili zdravi, okusni in koristni, jih ni treba na en način zaužiti. Ste vedeli, da 100 gramov mandljev vsebuje 579 kilokalorij, 21 gramov beljakovin, 12,5 grama prehranskih vlaknin, 44 mikrogramov folata in 3,71 mg železa, skupaj z več drugimi bistvenimi vitamini in minerali ^[14] Vsak dan si lahko privoščite pest mandljev, saj vam bodo pomagali, da boste rodili pametnega in pametnega otroka!

7. Orehi

Posušeno sadje in oreški so bili v vseh teh letih na skoraj vseh seznamih omega 3 maščobnih kislin. In orehi pri tem niso nobena izjema. Tako kot mandlji so tudi orehi bogat vir beljakovin, ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin, energije, vitaminov, mineralov in omega-3 maščobnih kislin, potrebnih za stabilen in hiter razvoj možganov vašega ploda. ^[petnajst] Poleg tega vsebujejo 0 miligramov holesterola in je bilo znanstveno dokazano, da izboljšujejo krvni lipidni profil. ^[16] Tako mati kot otrok imata koristi od tega čudovitega oreha.

8. Bučna semena

Verjetno se sprašujete, zakaj govorimo o bučnih semenih in ne o bučah kot celoti. Vključitev bučnih semen v svojo nosečnostno prehrano je lahko učinkovit način za dodajanje veliko hranilnih snovi tudi svojemu otrokovemu telesu. Imajo bolj ali manj enako sestavo beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov kot pri mandljih in orehih, vsebujejo pa tudi antioksidante, ki uravnavajo delovanje prostih radikalov. ^[17]

9. Fižol in leča

Če ste bolj stročnica in med nosečnostjo raje jeste veliko stročnic, vključite fižol in lečo, saj vsebujejo vse ali večino vitaminov in mineralov, omenjenih v tem članku. V primerjavi z lečo ima fižol vsekakor prednost. Lahko pa izberete katerega izmed njih in jih obilno vključite v svojo prehrano, da boste lahko rodili inteligentnega otroka. ^{[18] [19]}

10. Mleko

Prednosti pitja mleka ni mogoče dovolj poudariti. Zato tudi po rojstvu v ključni razvojni dobi starši otrokom priskrbijo mleko. Čeprav je v osnovi 89 odstotkov mleka vsebnost vode, je preostalih 11 odstotkov polnih hranil. Vsebuje 3,37 grama beljakovin, 125 mg kalcija in 150 gramov kalija, skupaj s številnimi drugimi hranili, ki bodo zagotovo negovala odraščajočega otroka in njegove potrebe po možganih v razvoju. ^[dvajset] Pitje mleka med nosečnostjo bo bistveno povečalo vaše možnosti za rojstvo otroka!

To je bilo 10 prehrambenih izdelkov, ki bodo pomagali razviti razvoj možganov vašega nerojenega otroka v maternici. Toda samo uživanje teh živil ne bo pomagalo. Te bodo delovale le, če boste sami ohranili zdrav življenjski slog. Jejte zdrave prehrambene izdelke in zaužijte veliko zdrave tekočine. Vadite in vadite, da ostanete v formi. Ne samo, da vadba pomaga pri rojevanju otroka, ampak pomaga tudi pri razvoju otrokovih možganov.

V študiji iz leta 2012 je bilo znanstveno dokazano, da materina vadba izboljšuje kognitivno funkcijo potomcev . ^{[enaindvajset]} Izogibajte se nezdravim stvarem, kot so alkohol, nezdrava hrana itd. Ko napredujete v nosečnost, se lahko dojenčku pogovarjate ali berete zgodbe. Tudi, karkoli se bo zgodilo, manj stresa za srečno in plodno nosečnost!

1. [1]Špinača, nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
2. [dva]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. in Yu, Y. H. (2011). Dodatek folne kisline in nosečnost: več kot le preprečevanje napak nevralne cevi. Ocene v porodništvu in ginekologiji, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., in Taylor, C. L. (2017). Dodatek železa med nosečnostjo in dojenčkom: negotovosti in posledice za raziskave in politiko. Hranila, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Fenolni antioksidanti - posledice za človeško zdravje? Meje v farmakologiji, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Prosti radikali in poškodbe možganov pri novorojenčku, Biology of novorojenčka, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. in Chandra, N. (2010). Prosti radikali, antioksidanti in funkcionalna hrana: Vpliv na zdravje ljudi. Pregledi farmakognozije, 4 (8), 118-26.
7. [7]Jajca, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
8. [8]Wallace, T. C., in Fulgoni, V. L. (2017). Običajni vnos holina je povezan z uživanjem jajc in beljakovin v ZDA. Hranila, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., in Mellott, T. J. (2013). Nevroprotektivni učinki prehrane perinatalnega holina. Klinična kemija in laboratorijska medicina, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D v razvoju plodovih možganov, seminarji iz celične in razvojne biologije, 22 (6), 629-636
11. [enajst]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Posledice joda in njegovo dopolnjevanje med nosečnostjo pri razvoju plodovih možganov, trenutna klinična farmakologija, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. in Roman, A. S. (2010). Omega-3 maščobne kisline in nosečnost. Ocene v porodništvu in ginekologiji, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, podatkovna baza živil USDA z blagovno znamko, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Služba za kmetijske raziskave.
14. [14]Mandelj, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardnih referenčnih zapuščin, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
15. [petnajst]Orehi, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Učinki uživanja orehov na lipide v krvi in ​​druge srčno-žilne dejavnike tveganja: posodobljena metaanaliza in sistematičen pregled nadzorovanih preskušanj. Ameriški časopis za klinično prehrano, 108 (1), 174-187
17. [17]Semena buč in buč, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Služba za kmetijske raziskave Ministrstva za kmetijstvo ZDA.
18. [18]Fižol, nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
19. [19]Leča, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardnih referenčnih zapuščin, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
20. [dvajset]Milk, Nacionalna podatkovna baza hranil za izdajo standardne referenčne zapuščine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Ministrstvo za kmetijstvo.
21. [enaindvajset]Robinson, A. M. in Bucci, D. J. (2012). Materine vaje in kognitivne funkcije potomcev. Kognitivne znanosti, 7 (2), 187-205.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu