Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Kalcij je bistven mineral ne samo zato, ker naše kosti krepi, ampak tudi zato, ker bi se brez njega v naših srcih pojavile aritmije in mišice bi se začele krčiti kot nore!
Če ste se torej vedno spraševali, kakšne so alternative mleku, ko gre za hrano, bogato s kalcijem, ne iščite več. Ker bomo v tem članku razpravljali ravno o tem, s posebnim poudarkom na hrani, bogati s kalcijem, ki je na voljo v Indiji.
Samo zapomnite si: če je raven vitamina D nizka, vam samo uživanje teh živil ne bo pomagalo, da se založite s kalcijem, ker vitamin D pomaga črevesju, da absorbira kalcij iz vaše hrane. Torej poskrbite, da boste opravili preiskavo krvi, preden slepo upoštevate katerega od nasvetov, omenjenih v tem članku.
# 1 skuta
Ne govorimo o jogurtih. Govorimo o navadni in preprosti kisli skuti, ki jo vsak dan pripravimo v večini indijskih domov.
In najboljši del je: lahko ga imajo celo posamezniki, ki ne prenašajo laktoze!
# 2 sardele
Za vse, ki niste vegetarijanci, je sardela poceni morska riba, ki jo zelo enostavno najdemo na ribarnicah in v proračunskih restavracijah po vsej Indiji, zlasti v obalnih državah Južne, Zahodne in Vzhodne Indije.
In ker vam lahko ena sardela pomaga pri pokritju 33% dnevnih priporočenih enot kalcija, morate to ribo vsekakor dodati enkrat tedensko, če ne celo več.
# 3 Sir
Sir je še en zlahka dostopen mlečni izdelek, ki je pakiran s kalcijem.
Dejansko ima parmezan največjo vsebnost kalcija med vsemi sortami sirov, ki so na voljo na Zemlji!
# 4 Posušene fige, imenovane Anjeer
Posušene fige so dobre za vas, saj ne samo, da so odličen vir kalcija, ampak so tudi bogate z vlakninami in železom.
# 5 Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava je od brokolija do špinače bogata z veliko bistvenimi prehranskimi minerali, vključno s kalcijem.
# 6 Mandlji
Mandlji so bogati z vitaminom E in kalcijem. Ker pa v velikih količinah proizvedejo veliko toplote, se v enem dnevu omejite na samo eno pest.
# 7 Kozice
Kozice so bogate s kalcijem. Toda izgubijo jo, ko jih prekuhate. Pazite, da jih ne boste prekuhali preveč.
# 8 sezamova semena
Nosečnice in doječe matere se v Indiji zelo pogosto hranijo do leta Laddoo (ali sezamovo seme Laddoos), ker so sezamova semena bogata s kalcijem in zato zelo dobro dopolnjujejo ves kalcij, ki ga te ženske izgubijo iz kosti med proizvodnjo mleka.
# 9 Tofu
Včasih so tofu našli le v selektivnih trgovinah v Indiji. Zdaj pa je to običajna zdrava hrana, ki pogosto nadomesti paneer v gospodinjstvih, ki želijo zmanjšati porabo skute.
In najboljši del je: Tofu je bogat s kalcijem!
# 10 Pomaranče
Pomaranče morda nimajo toliko kalcija kot zgoraj dane nadomestne možnosti za mleko, vendar je vseeno vredno omeniti.
# 11 Jaz sem mleko
Sojino mleko pogosto pijejo tisti, ki ne prenašajo laktoze in zato ne morejo imeti pravega mleka. In čeprav ni tako bogat s kalcijem kot slednji, ima še vedno ogromnih 300 mg na unčo.
# 12 Ovsena kaša
Oves je bolj zdrav kot koruzni kosmiči in ni zelo drag. Morda jih je zato danes tako pogosto najti v indijskih trgovinah z živili.
Čeprav so morda znani po vsebnosti vlaknin, niso slabi tudi pri kalciju!
# 13 Bhindi
Bhindi je čudovita zelenjava! In bogata je s hranili, vključno s kalcijem. Pravzaprav ima ena skodelica pravilno kuhanega bhindija približno 175 mg kalcija.
# 14 Raki
Meso rakov je sladko, sočno in bogato z minerali. Znano je, da ena skodelica vsebuje 123 mg kalcija!
# 15 Kuhana jajca
Eno kuhano jajce vsebuje 50 mg kalcija. Poleg tega so odlični za zaloge beljakovin in vitamina A.
# 16 Tamarind
Vsa dekleta se lahko zdaj veselijo!
In čeprav tamarind ni tako bogat s kalcijem kot nekatera druga zgoraj omenjena živila, vsekakor vsebuje dovolj, da upraviči omembo na tem seznamu. Poleg tega je bogata s kalijem in vlakninami!
# 17 Datumi
Datumi so vaš najboljši prijatelj, ko gre za kalcij in železo. Poleg tega so okusne za jesti! Še posebej tisti brez jam, ki imajo v središču mandelj!
# 18 Kremno jabolko, aka Sitaphal
Kremna jabolka je morda malo zamudna, vendar so okusna in bogata s kalcijem in drugimi pomembnimi hranili.
# 19 Soja
Na tem seznamu smo že razpravljali o sojinem mleku in tofuju, ki sta oba proizvodi iz soje. Zato ta seznam ne bi bil popoln, če tukaj ne bi omenili njihove predhodnice, soje.
# 20 Brokoli
100 g hrustljavega brokolija vam lahko da 47 mg kalcija, kar je veliko! Torej ga vsekakor dodajte v svojo prehrano.
Delite ta članek!
Ne zadržujte vse te koristne dobrote zase! Dajte ta članek v skupno rabo in naj ves svet pozna vse alternative mleka, bogate s kalcijem.
Preberite naprej - Ali vam lahko masažna terapija pomaga shujšati
