Želite povečati svojo višino? Jejte teh 9 živil

Najboljša Imena Za Otroke

Za hitra opozorila Naročite se zdaj Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorila

Samo vstopi

  • Pred 4 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivalaChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
  • adg_65_100x83
  • Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih! Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
  • Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
  • Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021 Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Moram gledati

Ne zamudite

Domov bredcrumb Zdravje bredcrumb Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. januarja 2019

Ste oseba, ki vas pogosto vprašajo 'kakšna je vaša višina'? No, višina je za nekatere ljudi glavna skrb. Kompleks manjvrednosti začnejo imeti, ko jih ljudje začnejo dražiti. Zato bo ta članek obravnaval isto skrb in razpravljal o nekaterih živilih, ki jih lahko uživate za povečanje višine.



Kateri dejavniki določajo vašo višino?

Vaša višina je do neke mere odvisna od vaših genov. Na podlagi študij dvojčkov znanstveniki določijo genetiko in kako vplivajo na telesno višino, kar pomeni, da če je en dvojček visok, bo verjetno tudi drugi visok [1] , [dva] . Na podlagi te študije je približno 60 do 80 odstotkov razlike v višini pri ljudeh posledica genetike, ostalih 20 do 40 odstotkov pa zaradi prehrane [3] , [4] .



živila za povečanje višine

Človeški rastni hormon (hGH), ki vsebuje 191 aminokislin, proizvaja hipofiza, ki igra pomembno vlogo pri rasti, sestavi telesa, presnovi in ​​obnovi celic [5] , [6] . Ta rastni hormon spodbuja rast vseh telesnih tkiv, vključno s kostmi. Po 20. letu se višina neha povečevati in razlog so vaše rastne plošče ali epifizne ploščice, hrustanec, ki ga najdemo na koncu vaših dolgih kosti [7] .

Vaša višina se poveča zaradi podaljšanja dolgih kosti zaradi aktivne narave rastnih plošč. Ko pa je posameznik blizu konca pubertete, hormonske spremembe omogočajo, da rastne plošče postanejo neaktivne in se podaljšanje kosti ustavi. Tu se vaša višina ustavi. Vendar pa lahko uživanje zdrave prehrane pomaga.



Hrana za povečanje vaše višine

1. Repa

Ugotovljeno je, da je repa izjemno bogata z rastnimi hormoni, uživanje repe pa lahko pomaga pri povečanju višine. Je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, pomagajo povečati izločanje rastnih hormonov v telesu, kar pomaga pri povečevanju višine. Repa je poleg tega odličen vir fosforja, vitamina B2, vitamina K, kalija, magnezija in mangana.

2. Maline

Maline so bogate z melatoninom, ki lahko poveča sproščanje človeškega rastnega hormona do 157 odstotkov. Študija kaže, da melatonin stimulira hipofizo, kar sproži izločanje rastnega hormona po telesnih poteh, ki pomagajo pri povečevanju višine [8] . Maline so tudi odličen vir vitamina C, mangana in prehranskih vlaknin.



3. Jajca

Jajca so še eno živilo, ki lahko poveča prisotnost rastnega hormona zaradi prisotnosti holina, vodotopnega vitamina. Ta vitamin je predhodnik nevrotransmiterja acetilholina, ki hkrati poveča vašo višino in moč, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v Journal of International Society of Sports Nutrition [9] . Holin je tudi bistveno hranilo, potrebno za celično signalizacijo, strukturiranje celic, tvorbo kosti in transport lipidov [10] .

4. Mlečni izdelki

V mlečnih izdelkih, ki vključujejo skuto, mleko, skuto in jogurt, je veliko bistvenih mineralov, kot so vitamin A, kalcij, vitamin E, vitamin D in vitamin B. Mleko vsebuje vseh devet nujnih aminokislin, ki pomagajo pri rasti celic in velja za popolno beljakovinsko hrano. Visoka raven aminokislin v mlečnih izdelkih igra glavno vlogo pri sprožanju naravne proizvodnje človeškega rastnega hormona [enajst] .

5. Piščanec in govedina

Podobno kot jajca imata piščanec in govedina visoko vsebnost beljakovin, zaradi česar sta odlična hrana, bogata z beljakovinami. Piščanec in govedina pomagata pri gradnji tkiv in mišic ter spodbujata izločanje človeškega rastnega hormona. Piščanec vsebuje veliko l-arginina, aminokisline, ki so jo preučevali kot možnega spodbujevalca izločanja rastnega hormona. Govedina pa vsebuje aminokisline, ki sintetizirajo l-ornitin, kar zviša raven rastnega hormona do štirikrat [12] .

6. Mastne ribe

Mastne ribe, kot sta divji losos in tuna, so polne beljakovin in vitamina D. Beljakovine, saj vsi vemo, so gradnik našega telesa, ki pomaga pri gradnji tkiv in povečuje višino. Beljakovine vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki so znane po povečanju rastnih hormonov in so bistvene tudi za ohranjanje močnih in zdravih kosti, tkiv, mišic, organov, kože in zob [13] .

7. Sem

Soja je popolna prehransko napolnjena hrana ki lahko povečajo vašo višino, če jih uživate vsak dan zaradi prisotnosti aminokisline l-arginina. Poveča raven rastnega hormona s spodbujanjem hipofize [14] . Izboljša tudi gostoto kosti in tkiva. Pečeno ali kuhano sojo vključite v solate, riž in druge jedi.

8. Oreški in semena

Oreški in semena se jedo kot prigrizki za potešitev lakote. Oreški, kot so arašidi, orehi in mandlji ter semena, kot so bučna semena, lanena semena itd., So bogati z l-argininom, aminokislino, ki sproži spodbujanje človeškega rastnega hormona. Ti oreški in semena vsebujejo tudi visoko vsebnost gama-aminobuterne kisline (GABA), ki spodbuja hipofizo, da proizvaja več človeškega rastnega hormona [petnajst] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, znan tudi kot indijski ginseng, pomaga povečati višino. Različne vrste mineralov, prisotnih v zelišču, širijo kosti in povečujejo kostno gostoto, poleg tega pa lahko posredno vpliva na človeški rastni hormon. Ashwagandho lahko zaužijete tako, da dve žlici njenega praška zmešate v kozarec mleka.

Prednosti in neželeni učinki Ashwagandhe (indijski ginseng), ki bi jih morali vedeti

Drugi načini za povečanje višine

  • Vadite z visoko intenzivnostjo, da zvišate raven človeškega rastnega hormona.
  • Privoščite si zadostno količino spanja, saj so študije pokazale, da lahko premalo spanja zmanjša količino rastnega hormona, ki ga proizvaja vaše telo [16] .
  • Vadite jogo in plavanje.
  • Uživajte v uravnoteženi prehrani in vadite dobro držo.
Ogled referenc članka
  1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil kohorte: TwinsUK in študija zdravih starajočih se dvojčkov. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
  2. [dva]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. in Posthuma, D. (2015). Metaanaliza dednosti človeških lastnosti na podlagi petdesetih let dvojčkov. Naravna genetika, 47 (7), 702.
  3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvojna študija genetskih in okoljskih vplivov na velikost telesa, obliko in sestavo odraslih. Mednarodna revija za debelost, 28 (1), 39.
  4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetski in okoljski vplivi na višino od dojenčkov do zgodnje zrelosti: Posamezna zbirna analiza 45 kohort dvojčkov. Znanstvena poročila, 6, 28496.
  5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., in Strasburger, C. J. (1995). Vpliv nadomestnega zdravljenja z rastnim hormonom (hGH) na fizično delovno sposobnost ter delovanje srca in pljuč pri bolnikih s pomanjkanjem hGH, pridobljenih v odrasli dobi. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
  6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. in Christiansen, J. S. (1991). Učinki rastnega hormona na presnovo glukoze. Raziskave hormonov v pediatriji, 36 (priloga 1), 32-35.
  7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. in Isgaard, J. (1994). Hormonska regulacija vzdolžne rasti kosti. Evropska revija za klinično prehrano, 48, S150-8.
  8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. in Portioli, I. (1993). Melatonin spodbuja izločanje rastnega hormona po drugih poteh, razen pri sproščanju hormona rastnega hormona. Klinična endokrinologija, 39 (2), 193-199.
  9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., in Campbell, B. (2015). Učinek 6-dnevnega alfa glicerilfosforilholina na izometrično jakost. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 12, 42.
  10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Povezava serumskega holina z linearno odpovedjo rasti pri majhnih otrocih iz podeželskega Malavijaja. Ameriška revija za klinično prehrano, 104 (1), 191-197.
  11. [enajst]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., in Študijska skupina ALSPAC. (2006). Mleko kot hrana za rast? Inzulinu podobni rastni dejavniki so povezani. Prehrana v javnem zdravju, 9 (3), 359-368.
  12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. in Langfort, J. (2010). Dodatek arginina in ornitina zvišuje koncentracijo rastnega hormona in insulinu podobnega rastnega faktorja-1 v serumu po močni odpornosti pri športnikih, ki trenirajo z močjo. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
  13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. in Kalina, T. (2016). Glavni korelati moške višine: Študija 105 držav. Ekonomija in človeška biologija, 21, 172–195.
  14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Odzivi rastnega hormona na zaužitje sojinega proteina z ali brez maščobe in / ali ogljikovih hidratov pri ljudeh. e-SPEN, Evropski e-časopis za klinično prehrano in presnovo, 4 (5), e239 – e244.
  15. [petnajst]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. in BORST, S. E. (2008). Odzivi rastnega hormona na zaužitje GABA v mirovanju in po vadbi. Medicina in znanost v športu in vadbi, 40 (1), 104–110.
  16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Izločanje rastnega hormona med nočnim spanjem pri običajnih osebah. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 29 (1), 20-29.

Vaš Horoskop Za Jutri