Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
- IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
V mislih ljudi obstaja napačna predstava, da morate za hujšanje prisegati samo na diete, ki se ne zrušijo. A to je popolnoma narobe, saj lahko začnemo hujšati tudi z uravnoteženo prehrano. Kaj je torej uravnotežena prehrana in kakšna je tedenska shema uravnotežene prehrane za odrasle? To bomo razložili tukaj v tem članku.
Uravnotežena prehrana je prehrana, ki telesu zagotavlja vsa potrebna hranila za pravilno delovanje. Niti dieta, ki se zruši, niti modna dieta, je dobro načrtovana prehrana, katere namen je zajeti vsa pomembna makrohranila, kot so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine, skupaj z mikrohranili, kot so vitamini in minerali. Ta hranila naj prihajajo iz svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žit.
Kaj je uravnotežen jedilnik za zajtrk, kosilo in večerjo?
Za pravilno delovanje telesa potrebujete tri glavne obroke skupaj z zdravimi prigrizki, da preprečite hrepenenje in prenajedanje. Zajtrk je v idealnem primeru najtežji obrok v dnevu, sledi kosilo in večerja, ki naj bi bila najlažji obrok. To velja za dobro uravnoteženo prehrano.
Idealni jedilnik uravnotežene prehrane naj bo naslednji:
1. Zajtrk
Dober zajtrk zajema tri stvari, to so prehranske vlaknine ali ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh, ovseni kosmiči itd. Beljakovine, kot so jajca, jogurt, mleko in oreški, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki. Če vključite ta živila med zajtrkom, boste čez dan pojedli manj kalorij.
2. Kosilo
Vaše kosilo naj bo mešanica polnozrnatih žit z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so rjavi riž, škrobni ogljikovi hidrati in nekateri dobri viri beljakovin, kot so paneer, stročnice, ribe ali piščanec. Vključite tudi nekaj probiotičnih živil, kot so jogurt ali pinjenec in vlaknine iz svežih solat, da dopolnite svoj obrok.
3. Večerja
Vaša večerja naj bo popolnoma lahka, nabirajte hrano z visoko vrednostjo sitosti, ki vas bo dlje časa nasitila in omejila polnočne želje. Vaš krožnik mora biti napolnjen z zelenjavo, da se napolnite z vitamini in minerali.
Ogljikovih hidratov ne izključujte iz prehrane in jih uživajte v zmernih količinah. Za večerjo lahko dobite tudi zdrave maščobe, kot so ribe in oreški, ki vam bodo pomagale pri obnavljanju mišic čez noč.
4. Prigrizki
Prigrizek zvečer je najboljši čas, vendar si ne privoščite živil, kot so pecivo, pecivo in čips. Namesto tega pojdite na sveže sadje, oreščke ali solato. Uživanje majhnih in pogostih obrokov je idealna uravnotežena prehrana za hujšanje.
Dobro uravnotežena prehrana za hujšanje
-
Za zajtrk jejte Poha
Poha je pogosta in priljubljena indijska jed za zajtrk. Ima številne zdravstvene koristi in je lahko prebavljiv. Poha z nizko vsebnostjo kalorij vsebuje približno 76,9 odstotka ogljikovih hidratov in 23 odstotkov maščob, zaradi česar je najbolj idealna hrana za hujšanje.
Poha je bogata z vlakninami, zato se dlje časa počutite siti in preprečuje prenajedanje.
-
Pijte sadne sokove za izgorevanje maščob
Samo na dieti s sokom lahko pride do prehranskih pomanjkljivosti. Namesto tega v svojo prehrano vključite sokove, ki bodo okrepili vašo prehrano in trajno izgubljali težo. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo pitje sokov iz različnih sadežev 2 do 3-krat na dan, da bi uživali prednosti raznega sadja.
-
Jejte pogosteje
Stradanje ni edini način, kako pogosteje shujšati in če ne boste preskakovali obrokov, boste ostali v formi. Priporočljivo je jesti vsaki dve uri, saj ohranja visoko presnovo in zagotavlja stabilno raven energije. Velike vrzeli med obroki puščajo telo v stanju stradanja, kar znižuje BMR in ovira izgubo maščobe.
-
Pij veliko vode
Pitna voda in druge tekočine bodo napolnile želodec, spodbudile metabolizem in spodbudile hujšanje. Čez dan zaužijte vsaj 3 litre vode. Če vam je dolgčas pitje navadne vode, si privoščite kokosovo vodo, apno, zelenjavne sokove in zeliščne čaje.
-
Hoja je najboljša vaja
Zdravniki priporočajo hojo kot odlično obliko gibanja za hujšanje. Hoja je najlažja vaja za povečanje telesne aktivnosti in izboljšanje kondicije. Po raziskavi je žvečenje dlesni med hojo odličen način za izgubo odvečnih kalorij.
-
Izogibajte se sladkorju
Odrežite sladkor, če želite zmanjšati bolečine lakote, zaradi katerih boste jedli več nezdrave hrane. Ta hrana lahko povzroči neravnovesje v ravni glukoze v krvi v telesu. Torej, če izločite sladkor iz prehrane, boste pomagali ohranjati svoje hormone.
-
Naložite vitamin C
Vitamin C pomaga pri razstrupljanju telesa in je koristen za kožo. Kako vitamin C pomaga pri hujšanju? Ta vitamin katalizira molekule maščob za proizvodnjo energije, saj lahko premalo vitamina C poveča zaloge maščob in obseg pasu.
-
Lepo spi
Ponoči ponoči lahko ovira vaš cilj izgube teže. Za optimalno izgubo teže ponoči priporočamo najmanj 6 do 8 ur spanja ponoči. Vaše telo s spanjem pokuri več kalorij, zato je nujno, da dobro spite ponoči in ne ostanete budni pozno ponoči.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s svojimi najdražjimi.
