Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Sharad Pawar bo odpuščen iz bolnišnice v dveh dneh
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 bo na sporedu maja, ki bo potekal za zaprtimi vrati
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se spominja, da je z družino praznovala ugoden festival
- Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Zaradi težkega spodnjega dela telesa lahko izgledate kratki in debeli. Ko vadimo, se osredotočamo predvsem na zgornji del telesa, zlasti na prsni koš in trebuh. Vendar je treba tudi stegna in zadnjico dobro oblikovati. To je bolj posebno za ženske, saj morajo paziti, da njihova stegna in boki niso pretežki.
Stegna in boki so nagnjeni k kopičenju maščob. Zato je zelo pomembno delati tudi na teh področjih. Ženske storijo vse, kar je v njihovi moči, da dobijo popolnoma oblikovana stegna in boke. Od nanašanja gelov na prehrano se ženske odločajo za različne metode, s katerimi privedejo krivulje in zmanjšajo kopičenje maščob na teh območjih.
Ko pa vadite, se morate osredotočiti na nekatere posebne vaje, ki gorijo maščobne obloge s teh območij in jih oblikujejo. Z vajami boste lažje ublažili spodnji del telesa. Torej, bodisi morate telovaditi bodisi poskusiti nekaj naravne joge. Obstaja veliko joga vadb ali asan, ki vam lahko pomagajo, da stegna in boki postanejo v obliki. Tudi znane osebnosti poskušajo jogo, da ohranijo svoje obline in se izognejo povečanju telesne teže.
Če za obisk telovadnice nimate veliko časa ali želite prihraniti nekaj neželenega denarja za naročnino na telovadnico, potem so tu najboljše asane za jogo, ki jih lahko naredite doma. Te joga asane bodo tonirale in oblikovale stegna in boke. Poglej.
Joga vaje za stegna in boke:
Utkatasana
Ta joga asana lahko obremeni stegenske mišice, a po rednih vajah se bo bolečina zmanjšala in dobili boste prožnost. Med izdihom morate rahlo upogniti kolena in se potopiti v počep.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ta joga asana se osredotoča na stegna in boke. Vsakodnevno vadenje tega položaja joge bo zelo enostavno toniziralo stegna in zadnjico.
Globoki počepi
To je ena najboljših vaj za stegna in boke. Globoki počepi vam omogočajo upogibanje in izboljšanje prožnosti spodnjega dela telesa. Pomaga tudi, da se znebite trebušne maščobe.
Ananda Balasana
Lezite ravno na podlogo za jogo. Dvignite obe nogi skupaj navzgor in jih primite z dlanmi. Nosečnice ne bi smele delati te joga asane.
Virabhadrasana 1
Ta joga vaja, znana tudi kot poza bojevnik 1, deluje na stegenske in trebušne mišice.
Virabhadrasana 2
Podoben je pozi Virabhadrasana 1. Tu namesto, da roke združite v namaste, jih morate razporediti široko vzporedno.
Setu Bandhasana
Lezi ravno. na jogi preprogi. Upognite noge in položite roke ob strani z dlanmi, obrnjenimi proti tlom. dvignite boke od tal s podporo nog in rok. Drži in lezi. Ponovite ga 10-15 krat, da zmanjšate maščobo v stegnih in kolkih.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sedite v spuščeni pozi psa in nato dvignite desno nogo visoko v zrak, tako da se držite na dveh rokah in levi nogi. Zadržite 5 vdihov in se nato sprostite. Ponovite z levo nogo. Telesno ravnovesje je zelo pomembno, zato lahko začetniki poiščejo pomoč.
Baddha Konasana
Ta joga asana, splošno znana kot postavljena kožna poza, deluje na vaše stegenske mišice in povečuje prožnost.
Šalabhasana
Lezite na glavo na joga preprogo. Dlani položite na tla in jih držite naravnost. Počasi dvignite nogi skupaj in zadržite pet vdihov. Sprostite se in ponovite 10-krat, da zmanjšate maščobo v stegnih in kolkih.
Viparita Virabhadrasana
Je ena izmed stalnih joga poz, ki ponuja številne koristi za zdravje. Stojte v položaju Virabhadrasana 2, zavijte trup nazaj in položite levo roko na zadnji del leve noge. Desno dvignite desno v zrak in držite. Sprostite se in ponovite z levo roko.
