Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Viri in zdravstvene koristi prehranskega kroma | Krepko neboKrom je mineral v sledovih, česar mnogi posamezniki ne poznajo. To je vrsta minerala v sledovih, ki ga telo potrebuje v majhnih količinah za pravilno delovanje sistema. Krom igra pomembno vlogo pri produktivnosti insulina, ki telesu omogoča uravnoteženje ravni sladkorja v krvi.
Raziskave kažejo, da lahko ta mineral pomaga zaščititi DNA kromosome pred poškodbami in pomaga tudi pri izboljšanju zdravja srca in ožilja. Krom je znan tudi po tem, da izboljšuje uravnavanje telesne teže in zdravje možganov.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje obstajata dve vrsti kroma. Ena je trivalentna (krom 3+), ki jo najdemo predvsem v živilih, druga pa šestvalentna (krom 6+), ki velja za strupeno in se uporablja v industriji.
Krom je naravno prisoten v živilih, odrasla oseba, stara od 19 do 50 let (moški), mora imeti 35 mikrogramov in (ženska) 25 mikrogramov. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči utrujenost, šibke kosti, slabo zdravje kože, slabo zdravje oči, slab spomin itd.
Tu je seznam živil, ki so bogata s kromom.
1. Brokoli
Brokoli je eno najbolj zdravih živil na planetu, ki je bogato tudi s kromom. Ta zelenjava je znana po različnih zdravih hranilih, kot so vitamin A, kalcij, vitamin C, vitamin B6 in magnezij. Vnos kroma lahko povečate tako, da zaužijete brokoli na pari ali njegovo pirjano različico.
2. Koruza
Koruza je še en naravni vir kroma. Koruza vsebuje tudi druge vitamine in minerale, kot so železo, vitamin B6 in magnezij. Uživanje koruze bo preprečilo sladkorno bolezen, izboljšalo srčne bolezni, znižalo krvni tlak in preprečilo raka debelega črevesa.
3. Sladki krompir
Sladki krompir je bogat z mnogimi pomembnimi hranili, vključno s kromom, vitaminom A, vitaminom C, manganom in številnimi drugimi vitamini in minerali. Sladki krompir velja tudi za bolj zdrav kot običajni krompir.
4. Goveje meso s travo
Goveje meso s travo je bogato s kromom in drugimi minerali, kot so cink, železo, fosfor, natrij in kalij. Ta vrsta govedine je veliko bolj zdrava in okusna, saj vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, antioksidante, linolno kislino in druge pomembne vitamine.
5. Oves
Oves velja za eno najbolj zdravih živil za zajtrk. Je tudi odličen vir kroma, kalcija, železa, vitamina B6 in magnezija. Napolnjeni so s prehranskimi vlakninami in imajo vrsto zdravih lastnosti zniževanja holesterola.
6. Zeleni fižol
Zeleni fižol je bogat s kromom, zato ga morate vključiti v svojo prehrano. Skodelica zelenega fižola vsebuje 2,04 mikrograma kroma. Vsebujejo tudi druga hranila, kot so vitamin K, vitamin C, vitamin B2, folati in vlaknine.
7. Jajca
Ste vedeli, da so jajca bogata tudi s kromom? So eden najbogatejših virov kroma, ki vsebuje 26 mikrogramov kroma. Jajca so bogata tudi z beljakovinami, kalcijem, vitaminom D, vitaminom B12, magnezijem in vitaminom B6.
8. Grozdje
Grozdje je odličen vir kroma, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 in številnih drugih vitaminov in mineralov. Pitje grozdnega soka bo povečalo vnos kroma, saj skodelica grozdnega soka vsebuje 8 mikrogramov kroma.
9. Paradižnik
Paradižnik je tudi eno izmed živil, ki so bogata s kromom. Ena skodelica paradižnika vsebuje 1,26 mikrograma kroma. Paradižnik vsebuje tudi veliko vitamina C, biotina, vlaknin in kalija. Svež paradižnik lahko dodate v svoje solate in juhe.
10. Pivski kvas
Pivski kvas je druga vrsta hrane, ki je bogata s kromom. Ena žlica pivskega kvasa vsebuje 15 mikrogramov kroma. Pivski kvas se uporablja kot prehransko dopolnilo, velika količina kroma pa bo telesu pomagala vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga ne pozabite deliti z drugimi.
10 zdravstvenih koristi želatine, ki bi jih morali poznati
