Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Trije ribiči so se bali mrtvih, ko je ladja trčila s čolnom ob obali Mangaluruja
- Medvedev se je po pozitivnem testu na koronavirus umaknil iz Monte Carlo Mastersa
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ste še vedno nosili svojo počitniško težo in se nameravate vrniti k prejšnjim zdravim prehranjevalnim navadam? Vendar vam je še vedno težko? No, to se zgodi vsem, saj si telo vzame čas, da se prilagodi novim zdravim prehranjevalnim navadam.
Razvijanje zdravih prehranjevalnih navad ni zmedeno in težko, kot bi si mnogi predstavljali. Bistveni koraki so uživanje živil, ki večinoma izvirajo iz rastlin, in omejevanje zelo predelane hrane.
Pri zdravih prehranjevalnih navadah ne gre za stroge prehranske omejitve ali za odvzem hrane, ki jo imate radi. Gre za to, da se počutite odlično, imate več energije, izboljšate svoje zdravje in stabilizirate svoje razpoloženje.
Prehranjevalne navade vam lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju zdrave telesne teže in izogibanju določenim zdravstvenim težavam. Tukaj je 10 nasvetov za zdrave prehranjevalne navade, ki bodo koristne tako za vaš um kot za vaše telo.
1. Uživajte raznoliko hrano
Če želite ohraniti zdravo prehranjevalno navado, jejte široko paleto živil, ki vam bodo pomagala odpraviti bolezni, ki poskušajo napasti vaše telo. Če uživate različna živila, boste dobili vse hranilne snovi in tudi omejili izpostavljenost pesticidom ali strupenim snovem, ki so lahko prisotne v določeni hrani.
2. Velikost porcije
Če uživate visokokalorično hrano, je velikost porcije ključnega pomena. Če jeste v restavraciji, izberite predjed, ki jo lahko delite s prijateljem. Natančno preberite nalepke na živilih, da preverite njihovo vsebnost maščobe in velikost porcije, da si ne boste zaužili dvojne maščobe.
3. Jejte sveže pridelke
V prehrani vmešajte razmerje med zelenjavo in sadjem. Vključite vse vrste obarvane zelenjave in sadja, da boste dobili hranila, vlaknine in druge spojine. Pomagal bo pri zaščiti pred nekaterimi vrstami raka in drugimi boleznimi. Izberite stročnice in celo sadje ter izpustite sadje in zelenjavo v pločevinkah.
4. Polnozrnata hrana
Vključite polnozrnata žita, kot so polnozrnati kruh, oves, polnozrnata pšenica in ječmen. Polnozrnata hrana vam bo priskrbela vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Ljudje s prekomerno telesno težo, ki jedo več polnozrnatih žitaric, izgubijo več teže kot tisti, ki jedo rafinirano pšenico.
5. Odstranite rafinirane ogljikove hidrate
Rafinirani ogljikovi hidrati v belem kruhu, prigrizkih in testeninah nimajo prehranskih vlaknin in so brez številnih bistvenih hranil. Omejite tudi hrano, ki je sestavljena iz dodanih sladkorjev, na primer sode in predelane hrane. Ti vsebujejo prazne kalorije in prispevajo k povečanju telesne mase.
6. Jejte ribe in oreščke
Ribe so dober vir beljakovin in vsebujejo veliko vitaminov in mineralov ter omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati bolezni srca. Oreški vsebujejo tudi zdrave maščobe, ki so najboljše za vaše telo in ne bodo spodbujale povečanja telesne mase kot druge nasičene maščobe.
10 zdravstvenih koristi vsakodnevnega uživanja rib
7. Zmanjšajte rdeče meso
Rdeče meso in predelano meso vsebujeta nasičene maščobe, ki lahko povečajo LDL (slab) holesterol. Da boste imeli raven holesterola pod nadzorom, izberite pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Pusto meso, kot so piščančje prsi in kozice, vsebuje veliko beljakovin, vendar ne vsebuje nasičenih maščob.
8. Izpustite trans maščobe
Transmaščobe najdemo v hidrogeniranem rastlinskem olju, ki ga najdemo v komercialnih pecivih, prigrizkih in hitri hrani. Ta transmaščoba zviša slab holesterol in zmanjša dober holesterol. Da bi ohranili zdravo prehranjevalno navado, morate vsekakor izpustiti transmaščobe.
9. Povečajte kalij
Uživajte več sadja, bogatega s kalijem, ki vam bo pomagal znižati krvni tlak z izravnavo negativnih učinkov soli. Kalij je tudi eden pomembnih mineralov, na katere se telo močno zanaša za pravilno delovanje.
12 najboljših sadov, bogatih s kalijem, ki bi jih morali začeti jesti zdaj
10. Vzemite si odmerek kalcija in vitamina D
Kalcij in vitamin D sta bistvenega pomena za zdravje kosti. Pridobite kalcij iz mlečnih izdelkov in če kalcija ne morete jemati iz živil, vzemite dodatek kalcija. Po drugi strani pa je vitamin D potreben za ohranjanje močnih kosti, najboljši vir vitamina D pa prihaja iz sončne svetlobe.
11. Omejite alkohol
Vnos alkohola v zmernih količinah je v redu, vendar bo povečanje vnosa alkohola povzročilo številne zdravstvene težave. To lahko poslabša vašo sposobnost vožnje in lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka. Namesto tega lahko pijete rdeče vino v zmernih količinah.
Delite ta članek!
Če ste ta članek radi prebrali, ga delite s prijatelji in družino.
10 zdravstvene koristi teka
