Ali ste vedeli, da je vitamin E spojina, topna v maščobi? Poleg tega, da je topen v maščobah, je poln antioksidativnih lastnosti. Seveda to pomeni, da dobimo ustrezne količine živila, bogata z vitaminom E je bistvenega pomena za imunski sistem, zdravje krvnih žil in, kar je še pomembneje, ohranja mladostno in sijočo kožo.
Na srečo obstaja veliko živil, ki vsebujejo vitamin E, zato bo hiter pregled vaše prehrane razkril, koliko tega obnovitvenega hranila zaužijete vsak dan. Zdrav odmerek oreščkov, semen in nekaterih olj vsebuje največ vitamina E na porcijo. Poleg tega je s tem hranilom bogato nekaj temno zelene zelenjave, nekaj sadja in celo nekatere vrste morskih sadežev.
Tukaj je nekaj potrebnih poskusov za povečanje vnosa vitamina E:
eno. Živila, bogata z vitaminom E: sončnična semena
dve. Živila, bogata z vitaminom E: mandlji
3. Živila, bogata z vitaminom E: arašidi
štiri. Živila, bogata z vitaminom E: rastlinska olja
5. Živila, bogata z vitaminom E: avokado
6. Živila, bogata z vitaminom E: špinača
7. Živila, bogata z vitaminom E: šparglji
8. Živila, bogata z vitaminom E: brokoli
9. Živila, bogata z vitaminom E: zelena pesa
10. Živila, bogata z vitaminom E: lešniki
enajst. Vitamin E: pogosta vprašanja
Živila, bogata z vitaminom E: sončnična semena
Iščete zdrav prigrizek? Ne iščite dlje od sončničnih semen. Vse, kar potrebujete, je peščica te superhrane, ki jo lahko uživate. Ta oreščna, okusna in z vlakninami bogata hrana vas ne bo le dala dlje časa siti, ampak tudi hrana, bogata s hranili, vključuje vitamin E , magnezij, baker, vitamin B1, selen in veliko juma. Ali res lahko zahtevate več?
Profesionalni nasvet: Nekaj tega potresite kot okras za povečanje hranilnih snovi za katero koli dolgočasno solato. S tem lahko celo popestrite svoja sicer dolgočasna jajčka super seme , in peščico potresite po obrokih v enem loncu. To je win-win!
Živila, bogata z vitaminom E: mandlji
Ko me potrebujete hitro pobrati, ni nič boljšega pest mandljev . Ni mogoče zanikati, da ima ena skodelica mandljev visoko kalorično vrednost, vendar vsebuje tudi dvakrat več količina vitamina E zahtevanih za dan, to je 181 odstotkov. Če to še ni vse, obstaja veliko načinov, na katere lahko uživate v tem okusnem oreščku. Lahko popijete visok kozarec mandljevega mleka (radi dodamo nekaj čokolade za okusno dobroto) ali pa vročemu toastu dodate nekaj dekadentnega mandljevega masla. Pravzaprav boste za vsakih 100 g mandljev dobili 25,63 mg vitamina E.
Dodajte nekaj opečenih mandljev kosmiči za zajtrk ali Ljudje lahko prigriznejo pražene mandlje, jih dodajo kosmičem in pekovskim izdelkom ali pijejo mandljevo mleko.
Profesionalni nasvet : Redno vključite zdrav odmerek mandljev v svojo prehrano, saj vsebujejo zdrav odmerek beljakovin, vlaknin, kalija in magnezija.
Živila, bogata z vitaminom E: arašidi
Ni presenetljivo, da PB&J velja za udobno hrano. In čeprav ni veliko od nas odraščalo s tem sendvičom, ki se redno pojavlja na jedilniku, če imate radi arašide, imate srečo! So odličen vir antioksidantov; so bogati z enkrat nenasičenimi maščobami in pomagajo pri preprečevanju žolčnih kamnov in raka debelega črevesa. In če vas skrbi holesterol, imate srečo.
Arašidi so tudi dobri za srce. Dejstvo je, da četrt skodelice arašidov vsebuje 20 odstotkov potrebnega vnos vitamina E . Poleg tega uživanje arašidov zmanjša tveganje za povečanje telesne mase saj ostaneš siti dlje časa.
Profesionalni nasvet: Vsako solato naredite zanimivo s kančkom arašidov. Odlično se obnesejo kot okras tistim rezancem in ocvrtemu krompirčku, ki jih navdihuje Azija.
Živila, bogata z vitaminom E: rastlinska olja
Ne glede na to, kako se boste odločili kuhati, bo vaša izbira olja določila hranilno vrednost vaše hrane. Olja kot ozživo olje , sončnično olje in celo olje pšeničnih kalčkov najboljši viri vitamina E . Ali ste vedeli: samo ena žlica olja pšeničnih kalčkov vam lahko zagotovi 100 odstotkov dnevnega vnosa vitamina E?
Profesionalni nasvet: Na področju zdravja bi se morali na splošno izogibati rastlinskim oljem. Vendar, če želite to razumeti, vam lahko koristi vnos vitamina E, vključno s temi olji na zdrav način, kot preliv za solato.
Živila, bogata z vitaminom E: avokado
Vprašajte katerega koli zdravstvenega strokovnjaka in povedal vam bo, da je avokado bogata z vlakninami , imajo malo ogljikovih hidratov in so obremenjeni s karotenoidi. Pravzaprav samo en avokado vsebuje 20 odstotkov zahtevanega dnevnega vnosa vitamina E. Menimo, da je to eden izmed najbolj okusna živila z vitaminom E , avokado je morda ena najbolj kremastih živil, bogatih z oljem.
Poleg tega obstaja toliko enostavnih in popolnoma okusnih načinov, na katere lahko avokado vključite v svojo prehrano. Nekaj pretlačite kot guacamole, dodajte nekaj rezin solati, dolijte to poširano jajce ali ga potresite na toast s češnjevim paradižnikom.
Profesionalni nasvet: B Ne glede na to ali ne, so odličen zajtrk. Naš cilj? Zdravo pečeno jajce in avokado . Poskusite, kajne?
Živila, bogata z vitaminom E: špinača
Če ste odraščali v devetdesetih, točno veste, zakaj je Popaj ljubil to zeleno listnato zelenjavo. Šteje se za enega od najbolj zdrava zelenjava , špinača vsebuje več esencialnih vitaminov in mineralov, zlasti vitamin E. Samo pol skodelice špinače vsebuje 16 odstotkov vašega dnevnega potreba po vitaminu E . Zaužijte ga kot juho, v sendviču s sirom in koruzo ali celo v solati in svojemu telesu boste naredili svet dobrega. Zahvalite se nam lahko pozneje.
Profesionalni nasvet: Upoštevati je treba, da kuhanje špinače ali kuhanje na pari pred obrokom pomaga povečati število njenih hranilnih snovi.
Živila, bogata z vitaminom E: šparglji
Vemo, da so šparglji slabo uveljavljeni, kar prispeva k vonju po urinu, vendar ne zavrzite te superhrane samo zaradi tega. Ali ste vedeli, da zagotavlja edinstveno kombinacijo protivnetnih lastnosti kot tudi vitamin C , beta karoten, cink, mangan in selen? Če to še ni vse, ena skodelica špargljev vsebuje 18 odstotkov vaših dnevne potrebe po vitaminu E . Ima tudi koristi proti raku, pomaga uravnavati krvni sladkor in pomaga pri prebavi.
Profesionalni nasvet: Zelenjavo morda ne izbirajo vsi, vendar je iskanje edinstvenih načinov, kako jo vključiti v svojo prehrano, lahko zabavno. Lahko spečete omleto, polnjeno s šparglji, ali pa jo preprosto prepražite z zdravo mešanico gob, paprike in tofuja s česnom kot prilogo k skutinemu zrezku na žaru. Slastno!
Živila, bogata z vitaminom E: brokoli
Ko pomislimo na brokoli, se vedno srečamo z kislimi obrazi otrok iz ameriških televizijskih oddaj, ko postrežejo to zeleno superhrano. Glede na to, da je ta član družine zelja odličen vir beljakovin in nimamo averzije. zelo bogata z vitaminom E . Če to še ni vse, brokoli vsebuje tudi lastnosti proti raku, znižuje slab holesterol (LDL) in je eden od najboljša hrana za razstrupljanje lahko zaužijete.
Nekaj brokolija lahko dodate juham ali solatam, ali pa serviranje brokolija na pari kot priloge k večerni mizi je odličen način, da to precej okusno zelenjavo vključite v svojo prehrano.
Profesionalni nasvet: Da ohranite njegove hranilne lastnosti nedotaknjene, kuhajte brokoli pri nizki temperaturi kuhanja in poskrbite, da boste ob serviranju ohranili nekaj grižljajev.
Živila, bogata z vitaminom E: zelena pesa
Ali ste vedeli, da izvirnik rdeča žametna torta je bil prvič narejen s sokom rdeče pese, da je dobil tisto rdečo barvo? Pesa je tudi odličen dodatek številnim lepotnim DIY-jem. Čeprav mnogi poznajo okus rdeče pese, vsi ne vedo, da lahko jeste tudi zeleno ali liste.
Dodajanje zelene pese v solate ali praženje na olju je bogat dodatek k vsakemu obroku. 100 g porcija kuhana zelena pesa vsebuje 1,81 mg vitamina E . Vsebujejo celo veliko dodatnih hranil, vključno z vitaminom A, vitaminom C, kalijem, vlakninami, železom in kalcijem.
Profesionalni nasvet: Poskrbite, da jih temeljito operete zelenolistna zelenjava preden jih zaužijete. Prav tako jih želite kuhati največ pet minut, saj ne želite zanikati koristne dobrote.
Živila, bogata z vitaminom E: lešniki
Ali ste vedeli, da lešniki vsebujejo 21 odstotkov dnevne priporočene količine vrednost vitamina E ? Ta čokoladni izdelek je odličen in okusen način, da dobite ta dnevni odmerek. Vsebuje tudi veliko beljakovin, vitamina A in vitamina C. Lešniki so izjemno bogati s folati in pomagajo zniževati LDL ali slab holesterol. Jemo jih lahko samostojno ali pa jih dodamo piškotom, čokoladam, tortam in pitam.
Profesionalni nasvet: Lahko tudi malo zamenjate in uživate v lešnikovem maslu. Okusno! Vemo, kaj je na našem zajtrkovalnem meniju. ti
