10 načinov, kako priti do šestih paketov za ženske

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 11 min Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• 
• Pred dvema urama Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 5 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
• Pred 9 urami Cheti Chand in Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali in pomen

Ne zamudite

• Novice Mamata bo po zaključku prepovedi nocoj nadaljevala kampanjo
• Finance Trgi nekoliko višji po ponedeljkovem poboju
• Šport Analiza statistike PBKS proti RR: Sanju Samson je dosegel prvo stoletje IPL 2021
• Tehnologija Nalepke Ugadi ali Gudi Padwa WhatsApp: Kako prenesti, deliti nalepke Ugadi na WhatsApp
• Filmi EKSKLUZIVNO! Laxmiijeva igralka Amika Shail o svojih načrtih Gudi Padwa: Puran Poli bom prvič naredila zase
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Avtomobili Opaženo testiranje naslednje generacije Škode Octavia brez kamuflaže: kmalu se začne v Indiji
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Abs za umivalnik ali abs s šestimi paketi je ravno trebušček, ki prikazuje vaše izklesane abs, ki naredijo več kot le ojačanje faktorja X. Jennifer Lopez je ena izmed priznanih hollywoodskih zvezdnic, ki elegantno krasi svoje abs na deski, zaradi česar ji zavidate.

Vaja, ki jo opravlja za ohranjanje privlačnih šestčlanskih abs, so poševni drobci, ki jih imenujemo tudi poševni povoji ali bočni zvitki podlakti. Ampak obstaja več kot ena vaja, s katero dosežemo vidne abs.

Oglejmo si vaje za pridobivanje abs na deski za pranje ali abs.

1. Drobljenje

Vaja za krčenje je kot nalašč za krepitev jedra, saj je namenjena delu na srednjem delu trebuha.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet in držite stopala ravno na tleh.
• Roke položite na obe strani glave, da podprete njeno težo.
• Zdaj počasi dvignite zgornji del telesa tako, da stisnete trebuh in izdihnite.
• Vdihnite in pojdite dol.
• To ponavljajte 2-3 serije.

2. Daska

Vaja z desko okrepi jedro mišic, zmanjša izbočenost želodca in deluje na trebuh, notranje in zunanje mišice, prečni trebuh, roke, ramena, hrbtne in kolčne mišice.

Kako to storiti:

• Pokleknite in položite dlani predse.
• Sklonite se in položite podlakti ravno na tla in noge iztegnite od zadaj.
• Zadržite ta položaj 10 do 20 sekund.
• To ponovite trikrat.

3. Trbušnjaki

Trebušnjaki so še ena vaja za ženske, da dobijo šest pakete trebuha. Trebušnjaki delujejo na trebušne mišice in zunanje mišice.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet in upognite kolena skupaj pod kotom 90 stopinj, stopala pa naj ostanejo na tleh.
• Prekrižajte roke na glavi.
• Počasi dvignite glavo in ramena navzgor, da trebuh ostane vpet.
• V tem položaju ostanite še sekundo in se vrnite nazaj.
• To ponavljajte 2-3 serije.

4. Viseči Ab Curl

Druga vaja za ženske za toniranje trebuha, ki deluje na mišice spodnjega dela trebuha, notranje trebušne mišice in prečne mišice trebuha.

Kako to storiti:

• Držite se za vlečno palico in pustite, da se noge bingljajo.
• Upognite kolena in potegnite noge navzgor proti prsnim košem ter hkrati izdihnite.
• Vdihnite, ko počasi spuščate noge in jih vračate nazaj.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

5. Dvig ležečih nog

Ta vaja pomaga razviti trebušne mišice, ki so pomembne, saj te mišice med gibanjem stabilizirajo vaše telo in vam lahko pomagajo vzdrževati ravnotežje.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet z dlanmi navzdol.
• Noge počasi dvignite pod kotom 90 stopinj in jih držite naravnost nekaj sekund.
• Nato počasi spustite noge nazaj.
• Naredite 2-3 sklope.

6. Superžena

Gre za srednje intenzivno vadbo, ki krepi spodnji del hrbta in mišice jedra.

Kako to storiti:

• Lezite z obrazom navzdol na tla.
• Noge naj bodo iztegnjene, prsti na nogah usmerjeni naprej, roke spredaj iztegnjene.
• Dvignite roke in noge, kot da letite, držite pozo 5 sekund in nato spustite.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

7. Poševne škrtanje s stransko desko

Ta vaja deluje na celotno jedro, medtem ko cilja na vaše notranje in zunanje poševne mišice.

Kako to storiti:

• Lezite in se počasi obrnite proti strani, v kateri vam je udobno.
• Počasi dvignite podlaket, da podpira vaše telo, drugo roko pa položite nad glavo.
• Zadržite položaj bočne deske in noge iztegnite naravnost.
• Prinesite desni komolec proti trebuhu in se nato vrnite.
• Naredite 15 ponovitev na stran 3-krat na teden.

Poleg zgoraj omenjenih vaj vam bodo ti prehranski nasveti pomagali do popolnih abs v trebuhu.

1. Zmanjšajte odstotek telesne maščobe

Če želite dobiti trebušne mišice na deski, morate vzdrževati med 16 in 19 odstotki telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe lahko zmanjšate tako, da zmanjšate vnos tekočih kalorij, jeste več zdravih maščob, pijete kozarec vode ob vsakem obroku, izvajate kardio trening in trening moči itd.

2. Naložite vitke beljakovine

Uživajte puste beljakovine, kot so piščančja prsa, gobe, leča, ribe, fižol, soja itd., Da boste mišicam dali dovolj hrane. Puste beljakovine so tudi odličen način za obnovo in obnovo mišic.

3. Popolno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob

Da bi dobili šest paketov ab, se moramo osredotočiti tudi na popolno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine naj bodo v obliki pustih beljakovin (25% do 35%), ogljikovi hidrati v obliki prehranskih vlaknin (40% -60%) in maščobe v obliki zdravih maščob (15% -25%).

Delite ta članek!

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu