Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Nosečnice so bolj ranljive za pomanjkanje železa, saj potrebujejo več tega vitalnega hranila za oskrbo rastočega ploda in hkrati izboljšajo število rdečih krvnih celic. Približno dve tretjini celotnega železa v telesu je namenjeno materinim potrebam, tretjina pa za potrebe ploda in tkiva posteljice. [1] Pomanjkanje železa v telesu med nosečnostjo je glavni vzrok anemije pri dojenčkih in otrocih.
Železo ima pomembno vlogo pri prenosu kisika do ploda, rasti in razvoju otroka ter proizvodnji rdečih krvnih celic. Povpraševanje po železu pa se med nosečnostjo spremeni z 0,8 mg / dan v prvem trimesečju na 3-7,5 mg / dan v tretjem trimesečju. [dva]
Mikrohranila, kot je železo med nosečnostjo, so zelo pomembna. Strokovnjaki priporočajo prehranske vire železa v primerjavi z železovimi dodatki, saj lahko slednji zmanjšajo absorpcijo neheme železa iz virov hrane in povečajo proste radikale v telesu, kar lahko povzroči več zapletov v nosečnosti. [3]
V tem članku smo našteli nekaj najboljših prehranskih virov železa, ki jih nosečnice lahko uživajo, da bi zadostile svojim dnevnim potrebam po železu. Poglej.
1. Meso iz organov
Meso iz organov, kot so jetra, ledvice in srce, vsebuje veliko železa in hem-železa. Te vrste organov so bogate tudi s cinkom, beljakovinami in vitaminom B12, ki pomaga pri razvoju ploda in tvorbi rdečih krvnih celic. [4]
2. Pomaranče
Čeprav so v pomarančah veliko vitamina C, vsebujejo tudi druga vitalna hranila, kot so železo, vitamin A, vlaknine in beljakovine. Vsebnost železa v primerjavi z vitaminom C je v tem sadju lahko nizka, vendar je zelo znano, da pomaga pri absorpciji železa iz drugih prehranskih virov. [5]
3. Mandlji
To suho sadje, bogato z železom, je tudi pomemben vir drugih hranil, kot so beljakovine, vitamin E in nenasičene maščobe. Mandlji pomagajo izboljšati lipidni profil, kar pa preprečuje povečanje telesne mase med nosečnostjo. [6]
4. Bučna semena
Bučna semena so napolnjena z železom in vsebujejo tudi veliko betakarotena, maščobnih kislin, vitamina E in aminokislin. Znano je, da lajšajo edeme in druga vnetja med nosečnostjo in po porodu. [7]
5. Piščanec
Ta perutnina, polna železa, je priporočljiva med nosečnostjo, če je dobro kuhana. Piščanec je tudi dober vir pustih beljakovin, vitaminov in mineralov, ki pomagajo pri zdravem razvoju ploda.
6. Jabolka
Železo in vitamini v jabolkih so koristni za odraščajočega otroka in bodočo mamico. Med nosečnostjo imajo zelena jabolka prednost pred rdečimi jabolki. Jabolka pomagajo pri preprečevanju zapletov v nosečnosti, kot so prezgodnji porod, gestacijski diabetes in bakterijske okužbe v nožnici. [8]
7. Rdeča pesa
Med bioaktivne spojine rdeče pese spadajo železo, cink, baker, kalij in drugi vitalni flavonoidi in polifenoli. Rdeča pesa pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, izboljšuje zdravje ledvic in delovanje srca med nosečnostjo. [9]
8. Losos
Morski sadeži, kot je losos, so bogati z železom, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Ta vitalna hranila pomagajo v možganih in očesnem razvoju ploda. Dva obroka lososa na teden strokovnjaki priporočajo med nosečnostjo. [10]
9. Špinača
Špinača je bogata z železom, folati, jodom in kalcijem. Velja za eno najboljših veganskih diet med nosečnostjo in dojenjem. Špinača pomaga pri preprečevanju zapletov odraščajočega otroka s hrbtenico in možgani.
10. Čičerika
Čičerika je dober vir železa, folata, vitamina A, kalija, magnezija in vlaknin. Ta hranila pomagajo preprečevati prirojene okvare pri novorojenčkih, obvladujejo gestacijski diabetes, zdravijo nosečnostni zaprtje in pomagajo pri razvoju otrokovih mišic in tkiv.
11. Kokosovo mleko
Kokosovo mleko vsebuje zadostno količino železa. Prav tako je bogata s kalijem, sladkorjem, zdravimi maščobami in beljakovinami. Kokosovo mleko spodbuja rast in razvoj otroka ter materi zagotavlja vitalna hranila.
