12 jogijskih poz za krepitev vašega odnosa (in vašega jedra)

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Ni nam treba povedati vseh načinov, kako lahko redna vadba joge koristi vašemu umu, telesu in duhu, vendar nam boste za trenutek privoščili, kajne? Nič presenetljivega, toda joga je čudovita možnost za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje ravni stresa. Center za vire stresa Harvard Medical School ugotavlja, da se zdi, da joga modulira sisteme odziva na stres z zmanjšanjem zaznanega stresa in tesnobe: to pa zmanjša fiziološko vzburjenje – na primer zmanjša srčni utrip, zniža krvni tlak in olajša dihanje. Obstajajo tudi dokazi, da lahko joga pomaga povečati variabilnost srčnega utripa, kar je pokazatelj sposobnosti telesa, da se bolj prožno odziva na stres.

Če ste se že lotili vadbe solo joge, je morda čas, da razmislite o jogi za pare. Redno izvajanje joge s partnerjem je idealen način, da preživite čas skupaj, hkrati pa sprostite napetost, ki bi sicer lahko ovirala vaš kakovosten čas. Joga za pare je odličen način za krepitev zaupanja, ustvarjanje globljega odnosa in preprosto zabavo skupaj. Prav tako vam omogoča, da poskusite poze, ki jih sicer morda ne bi izvajali sami.

Na srečo vam ni treba biti tako upogljiv kot pereca, da poskusite veliko partnerskih poz. Nadaljujte z branjem za začetniške, srednje in napredne poze joge za pare. (Upoštevali bomo, da morate vedno ne pozabiti poslušati svojega telesa in se prepričati, da ne poskušate ničesar preko svojih omejitev, kar bi lahko povzročilo poškodbe.)

POVEZANO : Hatha? Ashtanga? Tukaj je razložena vsaka vrsta joge

lahke poze partnerske joge

1. Partnersko dihanje

1. Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami v gležnjih ali golenicah in hrbtom, naslonjenim drug na drugega.
2. Roke naslonite na stegna ali kolena in si dovolite, da se povežete s partnerjem.
3. Opazujte, kako dihate, ko vdihnete in izdihnete – pri čemer bodite še posebej pozorni na to, kako se zadnji del prsnega koša dotika partnerjevega.
4. Vadite tri do pet minut.

Odličen kraj za začetek, ta poza je neverjeten način, da se povežete s svojim partnerjem in se spustite v težje poze. Tudi če ne nameravate nadaljevati s polno rutino, je partnersko dihanje pomirjujoč in učinkovit način, da se osredotočite in se sprostite – skupaj.

2. Tempelj

1. Začnite tako, da sta obrnjena drug proti drugemu v stoječem položaju.
2. Z nogami v širini bokov vdihnite, iztegnite roke nad glavo in začnite zgibati naprej v bokih, dokler se ne srečate s partnerjem.
3. Počasi začnite zlagati naprej, tako da komolce, podlakti in roke približate drug drugemu.
4. Naslonite se z enako težo drug proti drugemu.
5. Zadržite pet do sedem vdihov, nato pa počasi hodite drug proti drugemu, tako da pokončno dvignete trup in spustite roke navzdol.

Ta poza pomaga odpreti ramena in prsni koš, kar pripravi zgornji del telesa za bolj naporne položaje. Poleg tega se počuti res dobro.

3. Partner Forward Fold

1. Iz sedečega položaja obrnjeni drug proti drugemu iztegnite noge navzven, da tvorite široko obliko 'V', s kolenskimi kapami obrnjenimi naravnost navzgor in podplati stopal, ki se dotikajo.
2. Roke iztegnite drug proti drugemu, pri čemer držite nasprotno dlan za podlaket.
3. Vdihnite in podaljšajte navzgor skozi hrbtenico.
4. Izdihnite, ko se ena oseba upogne naprej od bokov, druga pa se usede nazaj, pri čemer drži hrbtenico in roke naravnost.
5. V pozi se sprostite za pet do sedem vdihov.
6. Če želite priti iz poze, drug drugemu sprostite roke in dvignite trupe pokonci. Ponovite v nasprotni smeri in spravite partnerja v pregib naprej.

Ta poza je neverjeten odpirač stegen in je lahko zelo pomirjujoča, če se res sprostite v pregib naprej in uživate v teh petih do sedmih vdihih, preden zamenjate položaje s partnerjem.

4. Seed Twist

1. Pozo začnite sedeti hrbet nazaj s prekrižanimi nogami.
2. Desno roko položite na partnerjevo levo stegno, levo pa na svoje desno koleno. Vaš partner se mora postaviti na enak način.
3. Vdihnite, medtem ko iztegnete hrbtenico in se pri izdihu zasukajte.
4. Zadržite štiri do šest vdihov, odvijte in ponovite po zamenjavi strani.

Tako kot samostojni zvijalni gibi tudi ta poza pomaga raztegniti hrbtenico in izboljšati prebavo ter pomaga pri čiščenju in razstrupljanju telesa. (Ne skrbite, če vam hrbet med zvijanjem nekoliko poči – še posebej, če niste popolnoma ogreti, je normalno.)

5. Pregib nazaj/naprej

1. Sedite hrbet za hrbtom s prekrižanimi nogami in sporočite, kdo se bo zložil naprej in kdo bo prišel v pregib nazaj.
2. Oseba, ki se upogne naprej, bo iztegnila roke naprej in naslonila čelo na blazino ali jo položila na blok za podporo. Oseba, ki izvaja upogib nazaj, se bo naslonila nazaj na hrbet svojega partnerja in odprla sprednji del srca in prsnega koša.
3. Tukaj globoko vdihnite in preverite, ali lahko čutite dihanje drug drugega.
4. Ostanite v tej pozi pet vdihov in zamenjajte, ko bosta oba pripravljena.

Še ena poza, ki vam in vašemu partnerju omogoča, da raztegnete različne dele telesa, to pa združuje s klasiko joge, upogibanjem nazaj in naprej, ki sta čudoviti za ogrevanje, da preizkusite težje poze.

6. Stoječi pregib naprej

1. Začnite stati, obrnjeni stran od partnerja, s petami približno šest centimetrov narazen
2. Prepognite naprej. Iztegnite roke za noge, da primete za sprednji del partnerjevih golen.
3. Zadržite pet vdihov in nato spustite.

To je odličen način, da poglobite svojo sprednjo gubo brez strahu pred padcem, saj vas vaš partner podpira in vi podpirate njega.

7. Partner Savasana

1. Lezite na hrbet, z roko v roki.
2. Dovolite si, da uživate v globoki sprostitvi.
3. Tukaj se sprostite pet do deset minut.

Ne vemo za vas, toda Savasana je eden naših najljubših delov katerega koli tečaja joge. Ta končna sprostitev je pomemben čas, da se telo in živčni sistem umirita in resnično začutita učinke vaše vadbe. Ko končate s partnerjem, vam Savasana omogoča začutiti fizično in energijsko povezanost ter podporo med vama.

poze vmesnega partnerja joge

8. Twin Tree

1. Začnite to pozo tako, da stojite drug poleg drugega in gledate v isto smer.
2. Stojte nekaj metrov narazen, združite dlani notranjih rok in jih potegnite navzgor.
2. Začnite risati obe zunanji nogi tako, da upognete koleno in se dotaknite spodnjega dela stopala do stegen vaše notranje stoječe noge.
3. Uravnotežite to pozo za pet do osem vdihov in nato počasi spustite.
4. Pozo ponovite tako, da se obrnete v nasprotno smer.

Poza drevesa ali Vrikshasana je lahko popolna poza, ki jo je težko narediti, ko ste sami. Ampak dvojček Drevesna poza, ki vključuje dve osebi, bi vam morala obema dati dodatno podporo in ravnotežje, da to resnično dosežete.

9. Stol za hrbet

1. S partnerjem se postavite hrbet za hrbtom z nogami v širini bokov in nato počasi stopite iz stopal in se naslonite na hrbet partnerja za podporo. Roke lahko prepletete med seboj za stabilnost, če se počutite udobno.
2. Počasi se počepnite v pozo stola (kolena naj bodo neposredno nad gležnji). Morda boste morali noge prilagoditi bolj navzven, da boste lahko dosegli pozo stola.
3. Za stabilnost se pritiskajte drug proti drugemu.
4. Zadržite to pozo za nekaj vdihov, nato pa se počasi dvignite in stopite z nogami.

Začutite opeklino, imamo prav? Ta poza krepi vaše štirikolesnike in vaše zaupanje v partnerja, saj se dobesedno naslanjate drug na drugega, da ne padete.

10. Poza čolna

1. Začnite tako, da sedite na nasprotnih straneh blazine, pri čemer držite noge skupaj. Partnerjeve roke držite zunaj bokov.
2. Hrbtenico držite naravnost, dvignite noge in se s podplatom dotaknite partnerjevega. Poskusite najti ravnotežje, ko zravnate noge proti nebu.
3. To pozo lahko začnete vaditi tako, da zravnate samo eno nogo naenkrat, dokler ne najdete ravnotežja.
4. V tej pozi ostanite pet vdihov.

Ne skrbite, če ne morete uravnovesiti z obema nogama, ki se dotikata partnerja – še vedno se boste odlično raztegnili z dotikom ene noge (in bolj ko vadite, prej boste obe nogi dvignili v zrak).

napredne poze partnerske joge

11. Dvojni pes navzdol

1. Oba začneta v položaju mize, ramena čez zapestja, ena pred drugo. Kolena in stopala pomaknite nazaj pet ali šest centimetrov, prste potisnite pod, tako da ste na nogah.
2. Ob izdihu dvignite sedeče kosti navzgor in spravite telo v tradicionalno pozo psa navzdol.
3. Začnite počasi hoditi z nogami in rokami nazaj, dokler niso dostopni, da nežno pomikate stopala na zunanji del njihovega spodnjega dela hrbta, pri čemer poiščite zadnji del njihovih bokov, dokler nista oba v stabilnem in udobnem položaju.
4. Komunicirajte med seboj, ko se premikate skozi prehode, in poskrbite, da bo vsaka oseba popolnoma zadovoljna s tem, kako daleč se premikate.
5. Zadržite pet do sedem vdihov, nato naj vaš partner počasi upogne kolena, spusti boke navzdol proti mizi, nato v otroško pozo, medtem ko stopala počasi spuščate na tla. Ponovite lahko z nasprotno osebo kot osnovnim psom.

To je nežna inverzija, ki prinaša dolžino v hrbtenici. Vzbuja tudi komunikacijo in bližino. Ta poza pasjega psa navzdol je odlična za obe osebi, saj oseba na dnu sprosti spodnji del hrbta in raztegne stegensko tetivo, medtem ko oseba na vrhu dela na moči zgornjega dela telesa, da se pripravi na stoj na rokah.

12. Dvojna deska

1. Začnite z močnejšim in/ali višjim partnerjem v položaju plank. Poskrbite, da bodo zapestja poravnana pod rameni, s podpornim jedrom in ravnimi in močnimi nogami. Drugi partner naj se obrne proti stopalom drugega partnerja v deski in nato stopi čez njegove boke.
2. Iz stoječega položaja se upognite naprej in primite za gležnje partnerja v plank. Izravnajte roke in držite jedro vpeto ter se igrajte tako, da dvignete eno nogo navzgor in jo položite na zadnji del partnerjeve rame. Če se vam zdi stabilen, poskusite dodati drugo nogo, pri čemer pazite, da ohranite stabilen oprijem in ravne roke.
3. Zadržite to pozo za tri do pet vdihov, nato pa previdno stopajte po eno nogo navzdol.

Ta vaja, ki jo lahko štejemo za začetniško pozo AcroYoga, zahteva fizično moč in komunikacijo med vami in vašim partnerjem.

POVEZANO : 8 najboljših obnovitvenih jogijskih poz za lajšanje stresa

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu