Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Ste že kdaj hrepeneče pogledali tisto lepo obleko, ki ste jo nosili na prijateljski poroki pred nekaj meseci, ki vam zdaj ne ustreza?
Se počutite razočarani zaradi povečanja telesne mase? Če da, potem popolnoma sočustvujemo.
Večina nas v življenju najpogosteje preživi faze, ko smo nezadovoljni s povečanjem telesne teže in si obupno želimo, da bi se spet spravili v formo.
Preberite tudi: Enostavni nasveti za prehrano za vas primernejše!
Povečanje telesne mase se lahko zgodi zaradi številnih razlogov, kot so hormonsko neravnovesje, nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, genetika itd.
Prijetno je, da je prekomerna telesna teža ali debelost nezdrava in neprivlačna. To je lahko tudi udarec za vašo stopnjo samozavesti.
Preberite tudi: Izgubite 7 kg v 7 dneh: prehranski nasveti
Torej, če niste zadovoljni s svojo težo, morate sprejeti drastične ukrepe, da težavo odpravite. Nujno je treba upoštevati določene spremembe življenjskega sloga, kot je prehrana in režim vadbe.
Obstaja veliko dietnih nasvetov, ki obljubljajo, da boste hitreje shujšali. No, pripravili smo seznam tako učinkovitih dietnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo doseči zdravo telesno težo v samo 15 dneh! Oglejte si jih tukaj.
1. Naložite vodo
Ves dan srkajte vodo, saj se počutite bolj siti in v bistvu hidrirate. V veliki meri lahko odpravi bolečine lakote.
2. Kuhinjski Detox
Vrzite vso neželeno in visokokalorično hrano, ki jo shranite v kuhinji ali hladilniku, in jo nadomestite z zdravo hrano, tako da boste imeli v skušnjavi, da bi napadli kuhinjo, le zdrav nabor živil, na katere se lahko zanesete.
3. Izogibajte se sladkorju in škrobu
Iz prehrane izločite hrano, ki vsebuje veliko sladkorja in škroba. Slaščice, pecivo, beli kruh, riž itd. So nekatera živila, ki se jim lahko izognete, da boste hitreje shujšali.
4. Privoščite si hrano, bogato z beljakovinami
Hrana, bogata z beljakovinami, naj bo glavni del vaše vsakodnevne prehrane, saj beljakovine lahko z zmanjševanjem maščob gradijo zdravo mišično maso. V prehrano lahko vključite meso, jajca, mleko, čičeriko itd.
5. Naložite zelenjavo
Če želite shujšati, naj bo veliko zelenjave. Zelenjava je bogata s hranili in antioksidanti, ki vas spodbujajo. So zelo nizkokalorične in maščobne, zato jih lahko prigriznete, ko začutite lakoto.
6. Preštejte svoje kalorije
Zapišite si vse, kar jeste, in zapišite količino kalorij, ki ste jih zaužili na dan. Ta navada vam pomaga voditi evidenco vašega napredka. V ta namen lahko dobite mobilne aplikacije.
7. Ne preskočite obrokov
Preskakovanje obrokov lahko le upočasni proces hujšanja, poleg tega pa je tudi zelo nezdravo. Če izpustite obroke, boste lačni ob nepravem času in če to storite, ste nagnjeni k prehranjevanju, s čimer dodate večjo težo.
8. Recite ne hitri hrani
Najbolje je, da se izogibate hitri hrani, gaziranim pijačam in predelani hrani, saj vsebujejo visokokalorične sestavine, ki so ne samo nezdrave, ampak tudi upočasnjujejo proces hujšanja.
9. Držite se prehranjevalnega načrta
Namesto da bi eksperimentirali z mnogimi prehranskimi načrti, nam veliko pomaga držati se ene učinkovite metode. Oglejte si, kateri prehranski načrt vam najbolj ustreza in se mu ne odpovedujte, dokler ne dosežete želene teže.
10. Jejte pred ogledalom
To je morda čudno, a številne študije so pokazale, da ljudje, ki jedo svoje obroke pred ogledalom, ponavadi hitreje shujšajo. To je zato, ker gledajo nase in se zavedajo dejstva, da jim je res treba spustiti nekaj kilogramov, zato jih to lahko ustavi pred prenajedanjem.
11. Sprehodite se pred obroki
Strokovnjaki pravijo, da lahko kratek sprehod pred obroki v veliki meri omeji apetit in vam lahko pomaga tudi pri izgorevanju kalorij!
Strokovnjaki pravijo, da lahko kratek sprehod pred obroki v veliki meri omeji apetit in vam lahko pomaga tudi pri izgorevanju kalorij!
12. Odrežite obroke
Uživanje manjših obrokov naj bi opazno vplivalo na vaš cilj hujšanja. Namesto 3 rotijev se lahko držite 2. Ta navada vam lahko učinkovito pomaga pri načrtovanju hujšanja.
