14 zdravstvene koristi granatnih jabolk za kožo, lase in zdravje

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Šport Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
• Avtomobili V Indiji predstavljen električni skuter visoke hitrosti komercialne dostave Kabira Mobility Hermes 75
• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Filmi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Granatno jabolko velja za enega najbolj zdravih sadežev. Granatno jabolko ima širok spekter zdravstvenih koristi od preprečevanja ali zdravljenja različnih bolezni do zmanjšanja vnetja ^[1] . Sadje se v hindijščini imenuje „anar“ in se v ajurvedi pogosto uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Granatno jabolko ima na zunanji strani trdo lupino, v notranjosti pa so majhna sočna užitna semena, imenovana arils, ki jih zaužijejo surove ali predelane v sok granatnega jabolka. Eno granatno jabolko vsebuje več kot 600 semen in so polna hranil. Iz semen se uporablja tudi olje iz granatnih jabolk, ki ima številne pozitivne učinke na zdravje tako znotraj kot zunaj.

Hranilna vrednost granatnih jabolk

100 gramov granatnega jabolka vsebuje 77,93 g vode in 83 kalorij. Vsebujejo tudi

• 1,17 g skupnih lipidov (maščobe)
• 18,70 gramov ogljikovih hidratov
• 13,67 grama sladkorja
• 4,0 grama skupnih prehranskih vlaknin
• 1,67 grama beljakovin
• 10 miligramov kalcija
• 0,30 miligrama železa
• 12 miligramov magnezija
• 36 miligramov fosforja
• 236 miligramov kalija
• 3 miligrame natrija
• 0,35 miligrama cinka
• 10,2 miligrama vitamina C
• 0,067 miligrama tiamina
• 0,053 miligrama riboflavina
• 0,293 miligrama niacina
• 0,075 miligrama vitamina B6
• 38 µg folata
• 0,60 miligrama vitamina E
• 16,4 µg vitamina K

Zdravstvene koristi granatnih jabolk

1. Spodbuja spolno zdravje

Znano je, da granatno jabolko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

Glede na študijo je znano, da to sadje izboljšuje simptome erektilne disfunkcije s povečanjem pretoka krvi v erektilnih tkivih in tako zdravi impotenco ^[dva] , ^[3] . Prav tako povečuje raven testosterona, ki povečuje spolno željo tako pri moških kot pri ženskah.

2. Krepi zdravje srca

Granatno jabolko lahko okrepi zdravje srca tudi zaradi prisotnosti maščobne kisline, imenovane punična kislina, in drugih močnih antioksidantov, kot so tanini in antocianini, ki lahko pomagajo zaščititi pred srčnimi boleznimi ^[4] . Študija je pokazala, da so ljudje, ki so uživali granatno jabolko, povečali dober holesterol in razgradili škodljive oksidirane lipide, s čimer so zmanjšali tveganje za aterosklerozo ^[5] .

Poleg tega sadje tudi znižuje visok krvni tlak ^[6] in če ga uživamo vsak dan, bomo izboljšali pretok krvi v srce pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo ^[7] .

3. Preprečuje raka

Ugotovljeno je bilo, da semena granatnega jabolka zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prostate, najpogostejše vrste raka pri moških ^[8] . Semena imajo protirakave lastnosti, kar lahko pripišemo prisotnosti punične kisline, ki preprečuje proliferacijo rakavih celic in povzroča tudi smrt rakavih celic ^[9] . Ta hrana za boj proti raku lahko zavira tudi rast celic raka dojke in spodbuja celično smrt celic raka dojke ^[10] , ^[enajst] .

4. Preprečuje debelost

Uživanje granatnih jabolk bo pomagalo pri preprečevanju debelosti, saj je bogato s polifenoli, flavonoidi, antocianini in tanini, vse to pa pospeši proces izgorevanja maščob in pospeši vaš metabolizem. ^[12] . Uživanje granatnih jabolk ali pitje kozarca granatnega soka pomaga pri zatiranju apetita in tako zmanjša možnosti za debelost.

5. Zmanjšuje tveganje za artritis

Semena granatnega jabolka lahko olajšajo artritis in bolečine v sklepih, ker so dober vir antioksidantov, imenovanih flavonoli, ki v telesu delujejo protivnetno. Študije so pokazale, da ekstrakt semen granatnega jabolka lahko blokira encime, ki pri ljudeh z osteoartritisom poškodujejo sklepe ^[13] . Druga študija na živalih kaže, da ekstrakt granatnega jabolka zmanjša nastanek in pojavnost artritisa, ki ga povzroča kolagen ^[14] .

6. Izboljša atletske rezultate

V študiji, objavljeni v Journal of Nutrition and Metabolism, so športniki, ki so 15 dni pili 500 ml soka granatnega jabolka, opazili izboljšano atletsko uspešnost. ^[petnajst] , ^[16] . Granatni sok namreč zaradi prisotnosti antioksidantov v 30 minutah po zaužitju izboljša vzdržljivost in aerobne lastnosti športnikov.

7. Zamuja staranje

Granatno jabolko vsebuje antioksidante, kot sta vitamin C in vitamin E, ki pomagata nevtralizirati učinek prostih radikalov v telesu. Zaradi prostih radikalov v telesu je vaša koža videti precej starejša, preden se starate. Koristne rastlinske spojine v sadju pomagajo pri regeneraciji kožnih celic. To pomaga pri ohranjanju gub in povešene kože ^[17] .

Poleg tega lahko vsebnost antioksidantov v granatnem jabolku pomaga pri boju proti vnetjem kože, izbruhu aken in poveča sposobnost kože, da se zaščiti pred poškodbami sonca.

8. Izboljša zdravje las

Če vas pesti las, uživajte semena granatnega jabolka. Zahvaljujoč punski kislini, maščobni kislini, ki ohranja vaše lase močne, pomagajo okrepiti lasne mešičke. Semena granatnega jabolka izboljšajo tudi prekrvavitev lasišča in sprožijo rast las.

9. Zdravi anemijo

Granatno jabolko je dober vir železa, ki vam lahko pomaga zvišati raven hemoglobina ^[18] . Hemoglobin je beljakovina, bogata z železom, ki se nahaja v rdečih krvnih celicah in je odgovorna za prenašanje kisika po telesu. Nizka raven hemoglobina vodi do anemije. Poleg tega granatno jabolko vsebuje vitamin C, ki pomaga k boljši absorpciji železa v telesu.

10. Blaži želodčne težave

Semena granatnega jabolka vsebujejo močne antibakterijske in protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati želodčne težave, kot so driska, dizenterija in kolera ^[19] . Prisotnost bioaktivnih spojin, antioksidantov in punične kisline je koristna pri zdravljenju vnetja v črevesju in se bori proti bakterijskim okužbam.

Poleg tega uživanje granatnega jabolka ali pitje granatnega soka po obrokih pomaga hitreje prebaviti hrano in tako izboljša prebavo ^[dvajset] .

11. Zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2

Številne študije povezujejo učinkovitost granatnih jabolk pri preprečevanju in zdravljenju diabetesa tipa 2. Granatno jabolko vsebuje elagično kislino, punikalagin, oleanolno, ursolično, ualno kislino in galno kislino, za katere je znano, da imajo antidiabetične lastnosti. Granatno jabolko vsebuje tudi antioksidantne polifenole, ki pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju diabetesa tipa 2 ^{[enaindvajset]} .

12. Ščiti zobe

Granatno jabolko se učinkovito bori proti ustnim bakterijam, saj ima protimikrobne lastnosti. Prav tako preprečuje nastajanje mikroorganizmov zobnih oblog, ki uničujejo zobno sklenino. Študija, objavljena v Ancient Science of Life, je pokazala, da uživanje granatnih jabolk zmanjša nastajanje oblog za 32 odstotkov ^[22] .

13. Znižuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Izboljšan spomin in boljša kognitivna funkcija pripisujemo polifenolskim antioksidantom, ki jih najdemo v semenih granatnega jabolka. Znano je, da Punicalagin, posebna vrsta polifenola, zmanjšuje raven amiloidnih oblog, ki se kopičijo med živčnimi celicami možganov in povzročajo Alzheimerjevo bolezen ^{[2. 3]} . Vsakodnevno uživanje granatnih jabolk bo izboljšalo vaše kognitivne sposobnosti.

14. Preprečuje maščobne bolezni jeter

Maščobna bolezen jeter se pojavi, ko se maščoba nabira v jetrih. Ko napreduje, lahko predstavlja tveganje za zdravje, kar vodi do brazgotin na jetrih, raka na jetrih in bolezni jeter. Če ga dnevno zaužijete, lahko prepreči vnetje jeter in maščobne bolezni ^[24] . Poleg tega lahko sadje pomaga zaščititi jetra, kadar imate zlatenico ^[25] .

Kdaj jesti in koliko zaužiti

Najboljši čas za uživanje granatnega jabolka je zjutraj po zaužitju kozarca vode. Lahko pa ga dobite kot večerni prigrizek ali po obroku. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike je dnevna priporočena količina 2 skodelici granatnega jabolka na dan.

Načini za uživanje granatnega jabolka

• Granatno jabolko lahko uživate v obliki soka ali smutija.

• Granatno jabolko potresemo v ovsene kosmiče ali sadne in zelenjavne solate.

• Uporabite ga kot preliv v svojem navadnem ali aromatiziranem jogurtu.

• Pripravite jogurtov parfe s semeni granatnega jabolka, jagodičjem in granolo.

• Med piščanjem piščančjih prsi lahko za sladkost potresete semena granatnega jabolka.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S. in Javanmard, S. H. (2014). Močni učinki granatnega jabolka. Napredne biomedicinske raziskave, 3, 100.
2. [dva]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. in Siroky, M. B. (2005). Oksidativni stres pri arteriogeni erektilni disfunkciji: profilaktična vloga antioksidantov. Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. in Liker, H. R. (2007). Učinkovitost in varnost granatnega soka pri izboljšanju erektilne disfunkcije pri moških z blago do zmerno erektilno disfunkcijo: randomizirana, s placebom nadzorovana, dvojno slepa, navzkrižna študija. Mednarodni časopis za raziskave impotence, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. in Rosenblat, M. (2013). Granatno jabolko za vaše zdravje srca in ožilja. Medicinski časopis Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. in Azadbakht, L. (2006). Učinek zniževanja holesterola pri uživanju koncentriranega soka granatnega jabolka pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II s hiperlipidemijo. Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., in Grassi, D. (2017). Učinki granatnega soka na krvni tlak: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Farmakološke raziskave, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Učinki uživanja granatnega soka na perfuzijo miokarda pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J. in Cohen, P. (2009). Izvleček granatnega jabolka povzroča apoptozo v človeških celicah raka prostate z modulacijo osi IGF-IGFBP. Raziskave rastnega hormona in IGF: uradna revija Growth Hormone Research Society in International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. in Shahneh, F. Z. (2012). Študije o citotoksičnih aktivnostih Punica granatum L. var. izvleček spinoze (jabolčni punice) na celični liniji prostate z indukcijo apoptoze. Farmacevtika ISRN, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D. in Reliene, R. (2014). Antiproliferativni učinki ekstrakta granatnega jabolka v celicah raka dojke MCF ‐ 7 so povezani z zmanjšano ekspresijo genov za popravilo DNA in indukcijo dvojnih prelomov. Molekularna karcinogeneza, 53 (6), 458-470.
11. [enajst]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. in Brown, J. (2005). Dejavnosti proti raku izvlečkov granatnega jabolka in genisteina v človeških celicah raka dojke. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N. in Khan, F. (2012). Debelost: preventivna vloga granatnega jabolka (Punica granatum). Prehrana, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N., in Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakt granatnega jabolka zavira interlevkin-1β-inducirano aktivacijo MKK-3, p38α-MAPK in transkripcijski faktor RUNX-2 v človeških hondrocitih osteoartritisa. Raziskave in terapija za artritis, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biorazpoložljive sestavine / presnovki granatnega jabolka (Punica granatum L) prednostno zavirajo aktivnost COX2 ex vivo in IL-1beta-inducirano proizvodnjo PGE2 v človeških hondrocitih in vitro. Journal of Inflammation (London, Anglija), 5, 9.
15. [petnajst]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Diete za izboljšanje zmogljivosti in PRIZE protokol za optimizacijo atletske uspešnosti. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. in Wingfield, H. L. (2014). Učinki ekstrakta granatnega jabolka na pretok krvi in ​​čas delovanja do izčrpanosti. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova = Physiologie appliquee, prehrana in metabolizem, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granatno jabolko končno razkrije svojo močno skrivnost proti staranju: črevesne bakterije s spektakularnimi rezultati preoblikujejo molekulo sadja. ScienceDaily. Pridobljeno 10. januarja 2019 z www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Vpliv porabe granatnega soka na biokemijske parametre in celotno krvno sliko. Eksperimentalna in terapevtska medicina, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E. in Dell'agli, M. (2013). Pregled protivnetnega delovanja granatnega jabolka v prebavilih. Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2013, 247145.
20. [dvajset]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., in García-Viguera, C. (2002). Študija prebave in vitro prebavil fenolnih spojin granatnega jabolka, antocianinov in vitamina C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [enaindvajset]Banihani, S., Šveđanin, S. in Alguraan, Z. (2013). Granatno jabolko in diabetes tipa 2. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S. in Nagesh, L. (2011). Vpliv granatnega soka na mikroorganizme zobnih oblog (streptokoki in laktobacili). Starodavna znanost o življenju, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Sok granatnega jabolka zmanjša amiloidno obremenitev in izboljša vedenje pri mišjem modelu Alzheimerjeve bolezni. Nevrobiologija bolezni, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B. in Hekmatdoost, A. (2017). Granatno jabolko sok preprečuje razvoj brezalkoholne maščobne bolezni jeter pri podganah z zmanjšanjem oksidativnega stresa in vnetja. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H. in Gümüş, M. (2016). Zaščitni učinki granatnega jabolka na jetra in oddaljene organe, ki jih povzroča eksperimentalni model obstruktivne zlatenice. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu