15 zdravih prigrizkov za diabetike

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 7 urami Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 8 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 10 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 13 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Tehnologija BSNL odstrani stroške namestitve iz dolgoročnih širokopasovnih povezav
• Novice Povratniki iz Kumbh mele lahko poslabšajo pandemijo COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezono z novo kampanjo 'Cricket Machao'
• Filmi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble s sodišča je zaradi COVID-19 odšla
• Avtomobili V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Vsako leto mesec november obeležujemo kot mesec ozaveščanja o diabetesu, ki ga praznujemo po vsem svetu, da bi ozaveščali o sladkorni bolezni tipa 1 in tipa 2. Tema svetovnega dneva diabetesa in meseca ozaveščenosti o diabetesu 2019 je „Družina in diabetes“.

Mesec ozaveščanja o diabetesu 2019 se želi osredotočiti tudi na povezavo med sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja. V tem mesecu ozaveščenosti si brez skrbi oglejmo različne vrste zdravih prigrizkov, ki jih ima diabetik.

Življenje s sladkorno boleznijo lahko na različne načine omeji človekovo željo po normalnem življenju. In ena izmed omejitev ali težav je boj za izbiro zdravega prigrizka. Ko jemljete zdravila za sladkorno bolezen, morate jesti v kratkih intervalih in poudarjati pomembnost prenašanja prigrizkov, ki ne bodo škodljivo vplivali na vaše zdravje ali poslabšali stanja. Zato je ključnega pomena, da izberete zdrav prigrizek, ki vam bo pomagal preprečiti nevarno nizko raven sladkorja v krvi ^[1] .

Obstaja veliko specifikacij o tem, kaj posameznik, ki trpi za diabetesom, lahko in kaj ne more jesti zaradi visokega krvnega sladkorja ^[dva] . Čeprav je ključnega pomena in izbrati zdrav prigrizek, ga ni težko izbrati. Vsakodnevni predmeti, ki jih zaužijete in naletite nanje, bi lahko pripravili zdrave prigrizke, če jih zaužijete na pravi način, jih združite s pravo hrano in zaužijete v pravi količini.

Oglejte si število spodaj navedenih možnosti.

Zdravi prigrizki za diabetes

1. Jabolko z arašidovim maslom

Z bogatim virom prehranskih vlaknin lahko uživanje jabolk dlje časa ohranjate sitost in če ga zaužijete pred obrokom, vam lahko pomaga nadzorovati vnos kalorij. Narezana jabolka z arašidovim maslom vam zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin. Vzamete lahko eno srednje veliko jabolko in 2 žlici arašidovega masla. Poskrbite, da ne boste pojedli več kot eno jabolko ^[3] .

2. Surova zelenjava

Zdrava možnost prigrizkov in grizenja surove zelenjave lahko pomaga ohranjati ravnovesje ravni sladkorja v krvi. S seboj imejte škatlo, polno sesekljanega korenja, kumar in solate. Te zelenjave lahko uživate surovo in le malo vpliva na vaš glikemični indeks ^[4] .

3. Mandlji

Ti vam zagotavljajo trajnostno energijo zaradi maščobnih kislin omega-3, ki so v njih. Mandlji pomagajo zagotoviti tudi vitamin E. Imate peščico (6-8) mandljev samo zato, ker so precej kalorični ^[5] .

4. Trdo kuhani beljak

Beljakovine iz beljakov so izjemno koristne za vaše zdravje, saj pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor. Lahko naredite tudi jajčne mafine, ki so narejeni z mešanjem zelenjave in beljakov ^[6] .

5. Zavitek zelene solate

Diabetiki se morajo zanašati na beljakovinske prigrizke namesto na ogljikove hidrate. Torej je salama (piščanec, puran ali šunka) odličen prigrizek, ki vsebuje približno 80 kalorij. Dodajte mu nekaj zelene solate za prehranske vlaknine ^[5] .

6. String sir

Prigrizek, bogat z beljakovinami, vam lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja in daje potrebno količino energije. Dve dozi sirovega sira dodata do 100 kalorij.

7. Domače beljakovinske ploščice

Odlična izbira za diabetike, beljakovinske ploščice lahko pomagajo zagotoviti potrebno količino beljakovin. Za razliko od trgovskih beljakovin, ki vsebujejo izredno veliko sladkorja, imajo domače beljakovine nizko vsebnost sladkorja. Poskusite narediti beljakovinske ploščice z arašidovim maslom, sirotkinimi beljakovinami in ovseno moko ^[7] .

8. Sadni smutiji

Diabetiki lahko poskusijo napitke iz papaje, jagod ali grenivk, da nadzirajo svojo težo in dobijo nekaj zdravih hranil. Uživajte sadje z nizkim glikemičnim indeksom (55 ali manj).

9. Pistacije

Ti pomagajo znižati raven slabega holesterola in ne povečajo ravni glukoze v krvi. Najbolj edinstvena prednost uživanja pistacij je v tem, da jih morate olupiti in tako prisilno jesti počasi ^[8] .

10. Krekerji brez sladkorja

Danes so krekerji za diabetike na voljo v vseh trgovinah. Naenkrat imejte 3-4 take krekerje.

11. Nastrgana skuta

Skuta, bogata z beljakovinami in zelo nizko vsebnostjo sladkorja, pomaga izboljšati raven energije in je varna izbira prigrizkov. Skuto lahko naribate in začinite z lanenim oljem, bogatim z omega-3 maščobnimi kislinami ^[9] .

12. Arašidovo maslo na drobtinicah

Kot smo že omenili, je arašidovo maslo ena najboljših izbir za prigrizek s sladkorno boleznijo. Arašidovo maslo zagotavlja potreben odmerek mononasičenih maščob in tudi veliko beljakovin za potešenje lakote. Arašidovo maslo lahko dobite s kruhom ali dvema za energijsko bogat prigrizek ^[3] .

13. Solata iz črnega fižola

Črni fižol, bogat z vlakninami in beljakovinami, je izjemno koristen za posameznike, ki trpijo zaradi diabetesa. Kuhan črni fižol zmešajte s sesekljano zelenjavo (čebulo in papriko), da pripravite solato. Ti lahko pomagajo znižati raven inzulina po obrokih in preprečijo skoke krvnega sladkorja ^[10] .

14. Kokice

Čeprav se zdi, da je pokovka zdrava prigrizek iz polnozrnate hrane in velja za enega najboljših prigrizkov za ljudi s sladkorno boleznijo. Kokice z malo kalorijami pomagajo pri nadzoru telesne teže in ravni sladkorja v krvi. Za prigrizek vzemite eno skodelico kokic in ne kupujte predpakiranih kokic ^[enajst] .

15. Pražena čičerika

Čičerika je dober vir beljakovin in vlaknin, ki je koristna za vaše splošno zdravje in pomaga pri preprečevanju napredovanja diabetesa zaradi svoje sposobnosti obvladovanja ravni sladkorja v krvi ^[12] .

Nekateri drugi zdravi prigrizki, ki jih lahko upoštevate, so jogurt, tuna solata, humus, guacamole, goveje palčke, avokado, chia semena, mešanica poti in edamame (zelena soja).

Zdravi prigrizki za sladkorno bolezen

1. Beljakovinske kroglice iz arašidovega masla (brez ogljikovih hidratov in brez glutena)

Sestavine ^[13]

• 1 skodelica kremasto neslano arašidovo maslo
• 1 & frac12 zajemalka vaniljevega beljakovinskega prahu
• & frac12 žličke izvleček vanilije
• 1 čajna žlička cimet
• 2 žlički stevia
• 20 surovih, nesoljenih arašidov

Navodila

• Surove arašide damo v mešalnik in mešamo, dokler ne postanejo drobljivi.
• Prestavimo na krožnik in odstavimo.
• Preostale sestavine zmešajte v skledi, dokler niso gladke.
• Testo zvijemo v majhne kroglice.
• Nato v arašidovih drobcih povaljajte kroglice in jih prenesite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
• Postavite ga v hladilnik in pustite sedeti 20-30 minut.

2. Avokadova omaka

Sestavine

• 1 srednji avokado, olupljen, strgan in narezan na kocke
• 1 skodelica sesekljane čebule
• 1 skodelica olupljene semenske sesekljane kumare
• & frac12 skodelice sesekljanega svežega paradižnika
• 1 paprika
• 2 žlici sesekljanega svežega koriandra
• & frac12 čajne žličke soli
• & frac14 čajne žličke omake iz pekočega popra

Navodila

• Avokado, čebulo, kumare, poper, paradižnik, 2 žlici cilantra, sol in omako iz pekoče paprike združite v srednjo skledo in nežno premešajte.
• Pokrijte in shranite v hladilniku vsaj 1 uro pred serviranjem.

3. Sredozemska jajčeca

Sestavine

• & frac14 skodelica drobno narezane kumare
• & frac14 skodelica paradižnika na kocke
• 2 žlički svežega limoninega soka
• 1/8 čajne žličke soli
• 6 trdo kuhanih jajc, olupljenih in po dolžini narezanih na pol
• 1/3 skodelice praženega česna ali katerega koli aromatičnega humusa

Navodila

• V majhni skledi združite kumare, paradižnik, limonin sok in sol
• Vse skupaj nežno premešajte.
• Odstranite rumenjake iz jajc.
• Na vsako polovico jajc žličite 1 čajno žličko humusa.
• Prelijte z & frac12 žličko mešanice kumare in paradižnika ter peteršilja.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N. in Shimizu, H. (2010). Uživanje kave, zelenega čaja, oolong čaja, črnega čaja, čokoladnih prigrizkov in vsebnosti kofeina v povezavi s tveganjem za diabetes pri japonskih moških in ženskah.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [dva]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. in Farrell, P. A. (2000). Tekoči prigrizki, ki pomagajo osebam s sladkorno boleznijo tipa 1, da se izognejo hipoglikemiji poznega nastopa po vadbi.Medicina in znanost v športu in vadbi, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Ali lahko otroci s sladkorno boleznijo tipa 1 in njihovi negovalci ocenijo vsebnost ogljikovih hidratov v obrokih in prigrizkih?. Diabetična medicina, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Izpuščeni insulinski bolusi za prigrizke pri mladostnikih s sladkorno boleznijo tipa 1. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., in Daly, A. E. (1998). Uporaba štetja ogljikovih hidratov v klinični praksi diabetesa. Časopis American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... in Tamborlane, W. (2008). Prigrizki pred spanjem z nizko vsebnostjo maščob in z veliko maščobe pri otrocih in mladostnikih s sladkorno boleznijo tipa 1. Pediatrični diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Ameriško združenje za diabetes. (2007). Oskrba s sladkorno boleznijo v taboriščih za sladkorno bolezen. Skrb za sladkorno bolezen, 30 (dodatek 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Nočna hipoglikemija pri bolnikih z diabetesom, zdravljenim z insulinom. Raziskave in klinična praksa diabetesa, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S. in Josse, R. G. (1992). Ugoden učinek diete z nizkim glikemičnim indeksom pri diabetesu tipa 2. Diabetična medicina, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B. in Anderson, J. W. (1994). Posledice prehrane in zdravja suhega fižola: pregled. Journal of American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [enajst]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H. in Mohammed, S. A. (2012). Učinki vodnega izvlečka semen avokadove hruške (Persea americana) na podgane diabetesa, ki jih povzroča aloksan.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Vpliv stročnic brez oljnih semen na nadzor glikemije: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih eksperimentalnih preskušanj pri ljudeh s sladkorno boleznijo in brez nje.
13. [13]Samoupravljanje diabetesa. (n.d.). Recepti za diabetične prigrizke in predjedi [objava v spletnem dnevniku]. Pridobljeno s https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu