Morda mislite, da se otroci in joga preprosto ne mešajo. Konec koncev je vaša praksa zasnovana tako, da v vaše vsakdanje življenje vnese občutek umirjenosti in umirjenosti. Po drugi strani pa vaši otroci ne toliko. Toda tudi najbolj razburjen otrok ima lahko koristi od jogijskih načel, vključno s pozornostjo. In če jih začnete že v mladosti, bodo vaši otroci lahko jogo vključili v vseživljenjske zdrave navade in med odraščanjem razširili svojo prakso.
Zakaj bi morali otroci zgodaj začeti z jogo
Glede na raziskavo iz leta 2012, 3 odstotke otrok v ZDA (kar je približno 1,7 milijona) se je ukvarjalo z jogo . Z vedno več šolami, ki jo dodajajo v svoje fizične programe, bo priljubljenost joge med otroki še naraščala. To je zato, ker so študije pokazale, da se lahko izboljša ravnovesje , moč, vzdržljivost in aerobna zmogljivost pri šoloobveznih otrocih. Obstajajo tudi psihološke koristi. Joga lahko izboljša osredotočenost, spomin , samospoštovanje, akademski uspeh in obnašanje v razredu , skupaj z zmanjševanje anksioznosti in stres. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da pomaga zmanjšati simptome, kot sta hiperaktivnost in impulzivnost pri otrocih s hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti.
Poze joge za otroke so zelo podobne jogi za odrasle, a v bistvu ... bolj zabavne. Ko začnete, je cilj, da jih uvedete v gibanje in se osredotočite na ustvarjalnost, namesto da bi obvladali popolnoma usklajene položaje. Ko jih nataknete na nekatere poze, lahko med potjo začnete dodajati dihalne in meditacijske vaje. Za začetek je tukaj nekaj preprostih, otrokom prijaznih jogijskih poz, ki jih lahko poskusite s svojim malčkom.
POVEZANO: 19 pravih mam o tem, kaj vedno kupijo pri Trader Joe's
1. Poza na mizi
To je začetni položaj za številne druge poze, kot sta mačka in krava. Na rokah in kolenih razmaknite kolena v širino bokov (stopala naj bodo v liniji s koleni, ne razpršena). Dlani naj bodo neposredno pod rameni s prsti naprej; hrbet je raven.
2. Pozi mačke in krave
Za mačjo pozo, medtem ko ste v položaju mize, zaokrožite hrbet in brado potisnite v prsni koš. Pri kravi potopite trebuh proti tlom in upognite hrbet, gledajte navzgor. Prosto izmenjujete obe pozi. (Mjavkanje in mukanje sta neobvezna, vendar zelo priporočljiva.) Običajno se uporabljata kot ogrevalne vaje za hrbtenico.
3. Stoječi naklon naprej
Preverite, ali se vaš otrok lahko prime za gležnje, tako da se upognete naprej v pasu. Za lažje delo lahko tudi upognejo kolena. To pomaga raztegniti stegenske tetive, teleta in boke ter okrepiti stegna in kolena.
4. Otroška poza
Za to ustrezno poimenovano pozo se usedite nazaj na pete in počasi spustite čelo pred kolena. Roke naslonite ob telo. Ta mirna poza nežno raztegne boke in stegna ter pomaga umiriti otrokov um.
5. Enostavna poza
Sedite s prekrižanimi nogami in naslonite roke na kolena. Če vaš otrok težko sedi ravno, ga naslonite na zloženo odejo ali mu položite blazino pod boke. Ta poza pomaga okrepiti hrbet in jih pomiriti.
6. Poza bojevnik II
Iz stoječega položaja (to je gorska poza za vas jogije) stopite z eno nogo nazaj in jo obrnite, tako da so prsti obrnjeni rahlo navzven. Nato dvignite roke navzgor, vzporedno s tlemi (ena roka spredaj, druga proti hrbtu). Upognite sprednje koleno in poglejte naprej čez prste. Noge obrnite in ponovite na drugi strani. Ta poza pomaga okrepiti in raztegniti otrokove noge in gležnje ter pomaga povečati njegovo vzdržljivost.
7. Poza psa obrnjenega navzdol
To je ena najlažjih poz, ki jo lahko posnema vaš otrok, in verjetno tista, ki jo je že naredil naravno. V to pozo lahko vstopijo tako, da se dvignejo iz rok in kolen ali pa se upognejo naprej in položijo dlani na tla, nato pa stopijo nazaj, da ustvarijo obrnjeno obliko V z zadnjico v zraku. Poleg raztezanja jih ta poza tudi energizira. Poleg tega se bodo zabavali z obrnjenega pogleda.
8. Poza trinožnega psa
Imenuje se tudi enonogi navzdol pes, to je različica navzdol obrnjenega psa, vendar z eno nogo iztegnjeno navzgor. Pomagal bo okrepiti njihove roke in vašemu otroku pomagal razviti boljše ravnotežje.
9. Poza kobilice
Lezite na trebuh in dvignite prsi tako, da čim bolj stisnete lopatice skupaj, hkrati pa iztegnite roke za telo in jih rahlo dvignite. Da bi bilo lažje, lahko vaš otrok drži roke navzdol ob telesu in se odriva z dlanmi, da dvigne prsi navzgor. To pomaga izboljšati njihovo držo.
10. Poza čolna
Ravnotežje na zadnjici z iztegnjenimi nogami in navzgor (kolena lahko upognete, da je lažje) in rokami iztegnjenimi spredaj. Ta poza krepi trebušne mišice in hrbtenico.
11. Poza mostu
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Roke naslonite ob telo in dvignite zadnjico in hrbet od tal, tako da ustvarite most, medtem ko brado potisnite v prsni koš. Če ima vaš otrok težave pri dvigovanju medenice od tal, pod njega potisnite oporo (ali blazino), da se na njem nasloni. Ta poza raztegne ramena, stegna, boke in prsni koš ter poveča prožnost hrbtenice.
12. Plesalka poza
Stojte na eni nogi, nasprotno nogo iztegnite za seboj. Iztegnite se nazaj in primite zunanjo stran stopala ali gležnja ter se upognite naprej v pasu, za ravnotežje uporabite drugo roko spredaj. Poskusite upogniti nogo za seboj. Ta poza pomaga izboljšati otrokovo ravnotežje.
13. Vesela otroška poza
Lezite na hrbet in stisnite kolena v prsi. Z obema rokama primite zunanji del stopal in se zibajte od strani do strani kot dojenček. Ta poza se zdi neumna, vendar je izjemno pomirjujoča.
14. Poza trupla
Ker ne želite prestrašiti svojih otrok, bi to morda želeli označiti kot pozo za počitek. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami in nogami ter dihajte. Poskusite ostati v tej pozi z otrokom pet minut (če lahko). Pri roki imejte odejo, če otroka zebe. To pomaga vašemu otroku, da se sprosti in umiri.
15. Poza drevesa
Medtem ko stojite na eni nogi, upognite drugo koleno in položite podplat na notranjo stran stegna (ali na notranjo stran teleta, če je tako lažje). Vaš otrok lahko tudi dvigne roke v zrak in se zaziba kot drevo. Ta poza izboljša ravnotežje in krepi njihovo jedro. Če je vaš otrok nestabilen, mu dovolite, da stoji ob steni za podporo.
16. Široke noge naklon naprej
Stopite široko narazen. Z rokami na bokih prepognite noge in položite roke na tla, v širini ramen. Otroci so na splošno precej raztegljivi in lahko spravijo glavo proti tlom med nogami. Ta poza raztegne tetive, teleta in boke. Poleg tega, ker je blaga inverzija (glava in srce sta pod boki), ponuja tudi občutek umirjenosti.
17. Poza kobre
Lezite na trebuh in dlani položite ravno ob ramena. Pritisnite in dvignite glavo in ramena od tal. To je dober način za krepitev hrbtenice in raztezanje prsnega koša, ramen in trebuha.
18. Levja poza
Za to pozo bodisi sedite z boki na petah ali v pozi s prekrižanimi nogami. Dlani naslonite na kolena in globoko vdihnite skozi nos. Široko odprite usta in oči ter iztegnite jezik. Nato izdihnite skozi usta z zvokom 'ha' kot levjim rjovenjem. Pomislite na to kot kinestetično sprostitev za otroke z veliko energije.
POVEZANO : Ali vzgajate regrat, tulipan ali orhidejo?
