20 najboljših živil, bogatih z vitaminom K

Najboljša Imena Za Otroke

Nadstropje:

Datum Rojstva:

Pošlji

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Samo vstopi

• Pred 5 urami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala
• 
• Pred 6 urami Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
• Pred 8 urami Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
• Pred 11 urami Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne zamudite

• Novice Ameriški trenerji vodijo tečaje angleščine za indijske vzgojitelje
• Šport IPL 2021: Harshal Patel je povedal, da so me na dražbi leta 2018 spregledali
• Finance Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
• Tehnologija AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
• Filmi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit opozarja, da je z družino praznovala ugoden festival
• Avtomobili Rezervacije Mahindra Thar v samo šestih mesecih presežejo 50.000 mejnikov
• Izobraževanje Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
• Potovanje 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu

Vitamin K je bistveni vitamin, ki igra ključno vlogo pri strjevanju krvi in ​​pomaga graditi in vzdrževati močne kosti. Poleg tega ima vitamin K številne zdravstvene koristi, kot so preprečevanje bolezni srca, zniževanje ravni sladkorja v krvi, izboljšanje kognitivnega zdravja itd.

Vitamin K lahko dobite iz živil, bogatih z vitaminom K. Če v njihovo prehrano ne vključite dovolj teh živil, lahko pride do pomanjkanja vitamina K.

Tu smo našteli živila, bogata z vitaminom K

1. Avokado

Avokado, imenovan tudi masleno sadje, je hranljivo sadje, polno vitamina K in drugih pomembnih hranil, kot so baker, železo, cink in mangan [1]

• 100 g avokada vsebuje 21 mcg vitamina K

2. Kivi

Kivi vsebuje znatno količino vitamina K, kalcija, magnezija in fosforja, kar prispeva k izboljšanju zdravja kosti in zmanjšanju tveganja za osteoporozo [dva] .

• 100 g kivija vsebuje 40,3 mcg vitamina K

3. Suhe slive

Suhe slive so dober vir vitamina K, če jih uživate, bo preprečilo izgubo kosti in pripomoglo k izboljšanju mineralne gostote kosti. Izogibajte se uživanju velikih količin suhih sliv, saj imajo lahko odvajalni učinek.

• 100 g suhih sliv vsebuje 59,5 mcg vitamina K

4. Borovnice

Borovnice vsebujejo bistvene vitamine in minerale, kot so vitamin K, cink, magnezij, mangan, kalcij, fosfor in železo.

• 100 g borovnic vsebuje 19,3 mcg vitamina K

5. Granatno jabolko

Granatno jabolko je dober vir vitamina K, kalija, vitamina C in folata, kar koristi vašemu splošnemu zdravju.

• 100 g granatnega jabolka vsebuje 16,4 mcg vitamina K

6. Robide

Robide so odličen vir vitamina K, ki ob vsakodnevnem uživanju pomaga pri ohranjanju močnih in zdravih kosti. So tudi dober vir vitamina C, vlaknin in mangana.

• 100 g robid vsebuje 19,8 mcg vitamina K

7. Špinača

Špinača je znana po visoki hranilni vrednosti. Ta zelenolistna zelenjava je bogata z vitaminom K, uživanje približno pol skodelice kuhanih listov špinače pa bo zadostilo dnevnim potrebam po vitaminu K.

• 100 g špinače vsebuje 483,5 mcg vitamina K.

8. Kale

Kale je še ena zelenolistna zelenjava, bogata z vitaminom K. Ta superhrana vsebuje tudi veliko kalcija, folata, kalija in drugih bistvenih hranil.

• 100 g ohrovta vsebuje 828,3 mcg vitamina K

9. Gorčična zelenica

Gorčična zelenica vsebuje visoko vsebnost vitamina K, ki ob zaužitju pomaga pri krepitvi kosti. Je tudi bogat vir magnezija, kalcija in folne kisline.

• 100 g gorčične zelenice vsebuje 257,5 mcg vitamina K

10. Zelenjava

Zelenjava je odličen vir vitamina K, kalija, fosforja, kalcija, železa in cinka. Izboljšuje zdravje kosti in zmanjšuje tveganje za diabetes in bolezni srca.

• 100 g zelenjave vsebuje 437,1 mcg vitamina K

11. Repa zelenica

Repa je bogata z vitaminom K in drugimi hranili ter ima malo kalorij. Uživanje zelenjave repa bo izboljšalo zdravo kožo in lase, preprečilo osteoporozo in zmanjšalo tveganje za diabetes.

• 100 g zelenjave repa vsebuje 251 mcg vitamina K.

12. Solata

Zelena listnata solata je bogata z vitaminom K in drugimi vitamini in minerali, kot so vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, tiamin, selen, kalij in fosfor.

• 100 g solate vsebuje 24,1 mcg vitamina K

13. Brokoli

Brokoli je bogat z vitamini, minerali in drugimi bioaktivnimi spojinami, vključno z vitaminom K, vitaminom A, vitaminom C, kalijem, fosforjem in selenom.

• 100 g brokolija vsebuje 102 mcg vitamina K.

14. Zelje

Zelje je dober vir vitamina K in vsebuje majhne količine drugih hranil, kot so vitamin A, železo, vlaknine in riboflavin.

• 100 g zelja vsebuje 76 mcg vitamina K

15. Zeleni fižol

Zeleni fižol je bogat z vitaminom K, vitaminom C, folati in vlakninami. Uživanje zelenega fižola bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca, diabetes in debelost.

• 100 g zelenega fižola vsebuje 43 mcg vitamina K

16. Buča

Buča je dober vir vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, cinka, bakra in kalija.

• 100 g buče vsebuje 1,1 mcg vitamina K

17. Šparglji

Šparglji so odličen vir vitamina K, kalija, vitamina E, vitamina A, folata, vitamina C, mangana, bakra in cinka.

• 100 g belušev vsebuje 41,6 mcg vitamina K

18. Samo fižol

Mung fižol je bogat z vitaminom K in drugimi bistvenimi hranili, kot so vitamin A, folati, vitamin B6, tiamin, vitamin C in mangan.

• 100 g fižola mung vsebuje 9 mcg vitamina K

19. Piščančje prsi

Piščančje prsi vsebujejo dobro količino vitamina K, beljakovin, selena, vitamina B6, fosforja in niacina.

• 100 g piščančjih prsi vsebuje 14,7 mcg vitamina K

20. Indijski oreščki

Indijski oreščki so dober vir vitamina K, vitamina E, folata, vitamina B6, bakra, cinka, kalija, železa in magnezija.

• 100 g indijskih oreščkov vsebuje 34,1 mcg vitamina K

Pogosta pogosta vprašanja

Kako lahko naravno dobim vitamin K?

Vitamin K lahko naravno pridobimo iz živil, kot so zelenolistna zelenjava, gorčična zelenica, zelena solata, špinača, repovec, brokoli itd.

Katera hrana vsebuje malo vitamina K?

Živila z malo vitamina K so paradižnik, paprika, cvetača, kumare, krompir, sladki krompir in buča.

Ali banane vsebujejo veliko vitamina K?

Banane so bogate s kalijem in vsebujejo malo vitamina K. Vendar imajo banane veliko zdravstvenih koristi, zato jih lahko vključite v svojo prehrano.

Ali korenje vsebuje veliko vitamina K?

Korenje je zelo hranljiva zelenjava, bogata z vitaminom K, vitaminom A, kalijem, vlakninami in drugimi hranili.

Ali sir vsebuje veliko vitamina K?

Predelani sir vsebuje majhne količine vitamina K, medtem ko siri, kot sta skuta in sir cheddar, vsebujejo dobre količine vitamina K.

Vaš Horoskop Za Jutri

Vedeti

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu