Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje Oglejte si vzorec hitrih opozoril. DOVOLITE OBVESTILA Za dnevna opozorilaSamo vstopi
-
Chaitra Navratri 2021: datum, Muhurta, rituali in pomen tega festivala -
- Hina Khan se glasuje z bakreno zeleno senco za oči in sijajnimi golastimi ustnicami. Poiščite videz v nekaj preprostih korakih!
- Ugadi in Baisakhi 2021: popestrite svoj praznični videz s tradicionalnimi oblekami, ki jih navdihujejo zvezdniki
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne zamudite
- Vishnu Vishal in Jwala Gutta, da se zavežeta 22. aprila: Podrobnosti si oglejte tukaj
- Novozelandske nagrade za kriket: Williamson četrtič osvoji medaljo Sir Richarda Hadleeja
- V Indiji predstavljen hitri komercialni dostavni električni skuter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan in druge južne zvezde pošiljajo želje svojim oboževalcem
- Cene zlata ne padejo veliko za NBFC, banke morajo biti pozorne
- AGR obveznosti in najnovejša dražba spektra bi lahko vplivale na telekomunikacijski sektor
- Policijski policist CSBC Bihar Končni rezultat 2021 razglašen
- 10 najboljših krajev za obisk v Maharashtri v aprilu
Dobiti menstruacijo je blagoslov in prekletstvo.
Po eni strani vam ni več treba skrbeti zaradi naključnih madežev krvi. Toda po drugi strani moraš preživeti 5-7 dni pekla, preden lahko še enkrat brezskrbno živiš.
In čeprav med nami obstajajo tisti srečneži, ki v obdobju ne čutijo veliko bolečin ali nelagodja, moramo preostali šteti protibolečinske tablete in kopeli z vročo vodo, ki nam bodo pomagali preživeti dneve.
Torej, če spadate v slednjo kategorijo, potem berite naprej. Ker so naslednja živila, ki vam lahko pomagajo olajšati bolečine v menstruaciji in menstrualne krče.
Kratki nasvet: Seznam obdobja prijazne hrane na tej strani je precej dolg. Zato vam priporočamo, da to stran dodate med zaznamke in jo hranite pri roki za hiter pregled, kadar koli ste v PMSingu ali ste v obdobju.
Hrana za zmanjšanje bolečin 
# 1 Listnata zelena zelenjava
Ženske med menstruacijo izgubijo veliko krvi. Skupaj s tem pa tudi veliko hranilnih snovi, ki so shranjene v krvi, kot so železo, magnezij in kalij.
Prav zato, če v menstruaciji običajno trpite zaradi velike utrujenosti, omotice in zamegljenega vida, morate v svoj dnevni meni dodati veliko listnate zelene zelenjave, s katero boste napolnili količino krvi in izgubljene hranilne snovi (zlasti železo).
Listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt in zelenjava.
Namig za hiter recept za sovražnike zelenjave: Smutilu s sadjem in jogurtom dodajte skledo špinače in si jo zjutraj privoščite velik kozarec.
Tako zelenega ne boste mogli okusiti!
# 2 Ribe
Vsi vemo, da imajo ribe v mesu veliko omega-3 in 6 maščobnih kislin, ki so izjemno dobre za vaše zdravje (in vaše lase).
Toda v obdobju menstruacije je še bolj zdravo, saj so maščobne kisline Omega-3 odlični mišični relaksanti in stabilizatorji živcev, kar vam olajša bolečine in krče.
Nasvet za hitri recept: Stran listnate zelenice z ribami na žaru za večerjo je odličen način za kombiniranje # 1 in # 2 na tem seznamu.
# 3 Cela zrna
Polnozrnata žita so zrna, na katerih so še vedno naravna ohišja. Tako kot rjavi riž, oves in razpokana pšenica ( dalia ).
Čeprav so na splošno koristne za vaše zdravje, so še boljše, če jih jeste med menstruacijo.
To je zato, ker cela zrna vsebujejo veliko hranil.
Hranila, kot so magnezij, ki zmanjšujejo mišično napetost in krče, ter vitamini B & E, ki zmanjšujejo utrujenost in nihanje razpoloženja.
Poleg tega njihova visoka vsebnost vlaknin zmanjša tudi hrepenenje po hrani, zaradi katere običajno prekinemo prehrano in se nezdravo prehranjujemo.
Nasvet za hitri recept: V skledi prepražene zelene zelenjave zmešajte eno porcijo rjavega riža in uživajte v obroku, ki združuje številki 1 in 3 na tem seznamu.
# 4 Meso in jajca
Mesni izdelki so polni beljakovin, kar pomaga napolniti kri in hranila v telesu in preprečuje, da bi anemija nastala.
Če torej niste vegetarijanci, poskrbite, da boste med menstruacijo zaužili dobro količino rdečega mesa, rib in jajc, da boste lažje zmanjšali menstrualne bolečine in menstrualne krče.
Nasvet za hitri recept: Skuhajte 4 jajca. Sesekljajte jih na majhne koščke. Zmešajte nekaj koruze, listnatih zelenjav in limoninega soka in zdaj imate veliko skledo jajčne solate, ki jo lahko grizljate, kadar koli želite menstruacijo.
# 5 Zelenjava
Vsak dan imeti skledo dal (leče) je super za zdravje. Toda med menstruacijo je to še toliko bolj, ker visoka vsebnost beljakovin v stročnicah takoj začne polniti vso kri, ki ste jo izgubili iz sistema.
In če bi se spraševali, so arašidi tudi stročnice.
Nasvet za hitri recept: Hrepenite po pici v obdobju? Munch na pest arašidov in vaše želje bodo hitro izginile!
# 6 Čokolade
Ne govorimo o bogati mlečni čokoladi, ki jo najdete v Dairy Milk Silk.
Govorimo o 80% temni, bogati s kakavom, temni čokoladi, ki pušča grenak okus v ustih, ko jo pojeste (a ima nekako sladek priokus).
In čeprav ne bi priporočali, da bi se prisilili, da jeste 100-odstotno temno čokolado (drugače imenovano nesladkan kakav), vsekakor priporočamo, da jeste najtemnejšo vrsto, ki vam ustreza.
Temna čokolada je namreč opremljena z antioksidanti in drugimi spojinami, ki povečajo raven serotonina v telesu (imenovanem tudi hormon sreče) in tako izboljšajo vaše razpoloženje in splošno energijo.
Hitri nasvet: Za sladico pojejte nekaj kvadratov temne čokolade!
# 7 Jogurt
Če imate 6 tednov dvakrat na dan jogurt, je to zajamčen način za izboljšanje zdravja črevesja. Toda med menstruacijo je ta čudovit probiotik tudi odličen vir kalcija (ki se izgubi z menstrualnimi krvavitvami).
Torej, nadaljujte, takoj shranite shrambo z jogurtom!
Nasvet za hitri recept: Če jogurta ne marate, ga poskusite dodati običajnemu jagodičastemu soku, da dobite sadni smuti, ki ima bolj prijeten okus.
# 8 Banana
Čeprav so banane morda najljubše sadje vaše matere, kadar koli zbolite ali se utrudite, je to čudovito sadje tudi odlično sadje za uživanje v obdobju.
To je zato, ker so banane bogate s kalijem in vitamini, ki hitro okrepijo vaše razpoloženje in pomagajo uravnavati odvajanje blata (za izboljšanje driske, ki jo povzroča obdobje).
Nasvet za hitri recept: Na tem obdobju prijaznem seznamu hrane je veliko sadja. Poiščite jih torej in si z njimi pripravite veliko skledo sadne solate, ki jo boste pojedli, kadar se počutite nizko.
# 9 Orehi
Orehi so najboljši prijatelj vaših možganov.
In tudi menstruacije.
To je zato, ker so orehi bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetja in lajšajo bolečine v menstruaciji.
Poleg tega so bogati tudi z vitaminom B6 in magnezijem, ki pomagata zmanjšati menstrualne krče.
Hitri nasvet: Kozarec orehov naj bo pri roki in ga nenehno grizljajte, kadar koli hrepenite po čem nezdravem.
# 10 Ananas
Ananas je domiselno sadje. Bogati pa so tudi s spojino, imenovano bromelain ki odlično odpravlja krče.
Torej, vzemite nož in začnite mesati zanič ananas!
Hitri nasvet: Ananasovo steblo vsebuje več bromelaina kot meso sadja. Torej, če so vaši krči res slabi, potem lahko celo sesekljate steblo in ga pojeste (čeprav ne bo tako dobrega okusa).
# 11 Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po tem, da pomaga pri hujšanju. Toda ali ste vedeli, da ima zeleni čaj tudi sposobnost zniževanja ravni estrogena in uravnoteženja hormonov?
Zdaj pa že.
Zato vzemite paket in začnite jih pripravljati danes, če vam menstruacija povzroča preveč težav.
Hitri nasvet: V menstruaciji zamenjajte jutranjo kavo z zelenim čajem, da začnete dan svež in neboleč.
# 12 Kamilični čaj
Ker vseeno govorimo o čaju, se pogovorimo še o enem, ki je odličen za menstrualne bolečine in menstrualne krče.
Čaj iz kamilice namreč.
Čeprav je ta čaj vsekakor dražji od običajnih čajnih listov, se vam bo telo zagotovo zahvalilo za malo dodatnih naložb, saj je ta čaj strokovnjak za zmanjšanje mišične napetosti in vnetja.
Hitri nasvet: Če se datumi menstruacije ujemajo s prijatelji, tega čaja ne pijte sami. Prosite jih, naj pripravijo velik zavitek kamiličnega čaja, nato pa si privoščite dobro vezavo ob nekaj skodelicah čaja.
# 13 Ingver
Ne moremo razpravljati o čaju in ne o njegovem najpomembnejšem spremljevalcu - ingverjevi korenini. Še posebej, če ste na menstruaciji.
To je zato, ker je ingver v resnici odličen pri napihnjenosti in slabosti, ki sta dva najpogostejša simptoma menstruacije.
Pravzaprav so Kitajke že od nekdaj vedele neverjetne prednosti dodajanja več ingverja svoji hrani, ko so v obdobju.
Hitri nasvet: Med pripravljanjem skodelice kamilice ali zelenega čaja naribajte nekaj ingverja, da se pridružite prednostim št. 11, 12 in 13 na tem seznamu.
# 14 Semena piskavice
Imenuje se tudi methi semena v hindijščini, semena piskavice pogosto dodajajo indijskim karijem.
Torej, če ste indijka in imate menstruacijo, bi moralo biti izkoriščanje tega nasveta enostavno za vas. In tudi vi bi morali, ker so ta semena izvrstna zdravila proti bolečinam, ki vam lahko izjemno pomagajo pri bolečinah v obdobju.
Nasvet za hitri recept: Popražite nekaj semen piskavice in jih dodajte v svojo skledo dal, da boste uživali v skupni prednosti št. 5 in št. 14 na tem seznamu.
# 15 Listi bazilike
Imenuje se tudi tulsi listi, bazilika ni pogosto uporabljano zelišče v indijski kuhinji. Če pa imate tulsi posadite na svojem dvorišču, lahko tudi izkoristite to versko potegavščino, tako da med obdobjem žvečite nekaj listov bazilike, ker kofeinska kislina v teh listih vam bo takoj zmanjšalo bolečino.
Hitri nasvet: Če se ne smete približati tulsi posadite iz verskih razlogov, steklenico posušene bazilike lahko enostavno kupite v supermarketu in jo potresete po hrani.
# 16 Cimet
Cimetove palčke lahko izboljšajo okus najbolj blage riževe jedi. Toda v vašem obdobju tudi oni prevzamejo vlogo lajšalca krčev.
Torej, pojdi si danes.
Hitri nasvet: Sesanje majhnega koščka cimeta je odličen način za ohranjanje ust in lajšanje menstrualnih krčev hkrati.
# 17 Sezamova semena
Sezamova semena, oz do , se v Indiji pogosto uporablja za pripravo sladic.
Torej, če imate sladkosnede, potem jih vzemite do ke laddoo med menstruacijo, ker so sezamova semena bogata s cinkom, kalcijem, magnezijem, vitaminom B6 in zdravimi maščobnimi kislinami, kar lahko pripomore k drastičnemu zmanjšanju bolečin v menstruaciji!
Hitri nasvet - kitajska kuhinja pogosto uporablja sezamova semena. Torej, če ste ljubitelj kitajske hrane, potem v menstruaciji vsekakor naročite nekaj sezamovega piščanca.
# 18 Sončnična semena
To je še en drag izdelek na tem obdobju prijaznem seznamu živil. Če pa so vam menstrualni krči preslabi, potem je dobra naložba v paket sončničnih semen dobra ideja, saj ne samo, da ta semena vsebujejo veliko število hranil (vključno s cinkom, magnezijem in vitaminom B6 in E), povzročajo tudi dopamin izločanje v telesu, kar naravno lajša bolečine v menstruaciji.
Nasvet za hitri recept: V običajno skledo solate dodajte nekaj sončničnih semen in dodajte žlico medu, da postane okusen obrok!
# 19 Jagode
Ko govorimo o lajšanju menstrualnih bolečin in krčev, vrsta jagodičja ni pomembna, ker vse pomagajo na enak način.
Z zmanjšanjem nihanj razpoloženja, izboljšanjem pretoka krvi in zmanjšanjem želje po hrani.
Nasvet za hitri recept: Vsako jutro med menstruacijo uživajte velik kozarec jagodičevega jogurtovega napitka, ki vam pomaga izkoristiti ves dan.
12 zdravih sadežev za diabetike
# 20 Poprova meta
Žvečenje listov poprove mete med menstruacijo je odlična ideja, ker poprova meta vsebuje spojine, ki so odlične za lajšanje mišične napetosti in zmanjšanje hrepenenja po hrani.
Hitri nasvet: Žvečenje dlesni poprove mete čez dan (razen med obroki) je odličen način za preprečevanje hrepenenja po hrani.
# 21 Rozine in datumi
Ne samo, da so ti odlični za dopolnitev izgubljene količine krvi, ampak so tudi odlične zaloge železa, ki se med menstruacijo močno izgubi.
Če imate med menstruacijo težko obdobje, poskrbite, da boste imeli pri roki paket rozin in datljev, da boste zadovoljni.
Nasvet za hitri recept: Rozine in datlje lahko enostavno dodate solatam in smutijem za dodatno hrustljavost in sladkost.
Je bil ta članek v pomoč?
Ja?
Nato ga dodajte med zaznamke in naj bo pri roki, da vam ga ne bo treba več iskati, ko boste dobili menstruacijo naslednji mesec.
Pravzaprav, če ste to radi brali, bi morali delite ga v družabnih omrežjih, da ga bo našlo več ljudi.
